Кардиолог перечислил привычки, помогающие ходить больше
Кардиолог перечислил привычки, помогающие ходить больше
21.09.2025 583
ВОЗ рекомендует не меньше 150 минут в неделю заниматься физическими нагрузками. Но не у всех есть время, да и желание, чтобы вводить тренировки в свою жизнь. Между тем, есть простой способ «набирать» минуты физической нагрузки - это просто начать ходить больше. Читайте на WWW.KP.RU: https://www.kp.ru/daily/27754.5/5145801/
«Преимущества ходьбы неисчислимы, - говорит кардиолог, эксперт Лиги здоровья нации, доктор медицинских наук, профессор Мехман Мамедов. - Она помогает улучшить ваш метаболизм и показатели сердечно-сосудистого здоровья, а также сводит к минимуму риск сердечных заболеваний. Кроме того, это аэробное упражнение может помочь справиться с гипертонией (за счет улучшения кровообращения) и диабетом (за счет контроля уровня сахара в крови). Старайтесь делать не меньше 10 тысяч шагов в день.
Если у вас уже есть шагомер, то вы знаете, сколько проходите за день. И если пока не дотягивайте до цифры в 10 тысяч шагов, то попробуйте ввести небольшие привычки в свою жизнь.
Этот процесс называется накоплением или «укладкой» привычек, - говорит профессор Мамедов. – То есть вы незаметно привязывайте новые модели поведения к уже знакомым, которые у нас есть:
* Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
* Паркуйтесь подальше, когда выполняете поручения по работе.
* Прогуляйтесь по квартире, а не сидите, пока варится ваш кофе.
* Устройте «деловую прогулку», чтобы обсудить дела, вместо того чтобы сидеть за рабочим столом.
* Присоединитесь к команде участников Чемпионата по фоновой ходьбе «Человек идущий»: пока еще можно подать заявку на участие во Всероссийском чемпионате, основной этап которого стартует 1 октября (KP.RU писала о чемпионате подробнее).
Если вы новичок в ходьбе, вы не сможете сразу ходить на большие расстояния, - отмечает Мехман Мамедов. – Но хотя бы начните: пусть это будет 10-минутная ходьба каждый день. Постепенно увеличивайте ее продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете гулять в течение 30 минут утром и 30 минут вечером. Кроме того, постепенно увеличивайте темп ходьбы. После ходьбы растяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы остудить разгоряченные мышцы. И еще рекомендую перед тем, как начать активнее ходить, посоветоваться со своим лечащим врачом, особенно тем, у кого есть хронические заболевания, потому что у каждого больного могут быть свои индивидуальные противопоказания».
Кстати, о важности нагрузок в «нулевой зоне», то есть постепенном увеличении самой обычной повседневной нагрузки, говорят и западные тренеры.
Источник : Ссылка
