03.07.2025 339

Лето 一 сезон отпусков, яркого солнца и красивого загара, о котором мечтают если не все, то многие. Но к одним он буквально прилипает, а других обходит стороной. Исправить ситуацию можно, если добавить в свой рацион определенные продукты.

Оранжевые фрукты и овощи

Они содержат бета-каротин, стимулирующий синтез меланина. Именно последний и придает коже золотистый оттенок. Также он способствует регенерации клеток, защищает кожу от солнечных ожогов и уменьшает ее чувствительность к УФ-излучению.

Морковь, тыква, грейпфрут, персики, дыни, абрикосы, хурма и сладкий перец помогут организму пополнить запасы бета-каротина. Также в них немало и других ценных веществ 一 витаминов и минералов, но и здесь нужно знать меру, поскольку большинство вышеперечисленных фруктов и овощей являются высокоуглеводными.

Красные овощи, ягоды и фрукты

Богаты ликопином, который активизирует выработку меланина, но при этом замедляет фотостарение и регулирует пигментацию. Его легко найти в арбузах, томатах, красном сладком перце, гуаве, папайе, грейпфруте и ягодах шиповника.

Продукты с тирозином и триптофаном

Запускают производство меланина. Их много в твердых сырах, кисломолочных продуктах, мясе, печени, бобовых, орехах, твороге, а еще в финиках, сливах, инжире, помидорах и черном шоколаде.

Морепродукты, рыба

Селен, присутствующий в них, препятствует появлению сухости и ожогов. Также чемпионом в этом отношении является бразильский орех, в котором селена даже больше, чем в рыбе. В последней, помимо прочего, есть еще и омега-3 и омега-6 жирные кислоты, придающие коже упругость и эластичность и ускоряющие регенерацию.

Различные масла

Витамин E, который они содержат, питает кожу и удерживает влагу в эпидермисе, благодаря чему загар ложится ровнее и прилипает быстрее.

Продукты, богатые витаминами А, Е и С

Улучшают состояние кожи и укрепляют иммунитет, снижая негативное влияние ультрафиолета. Это прежде всего брокколи, сливочное масло, различные семена, авокадо, оливки, зелень, смородина, киви, личи, облепиха.

Полезно знать

В «стоп-листе» находятся цитрусовые с ананасами, увеличивающие чувствительность кожного покрова к УФ-лучам, и алкоголь, приводящий к обезвоживанию клеток и повышающий их уязвимость перед солнечным воздействием.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"