В какое время нужно ложиться спать, чтобы высыпаться?
В какое время нужно ложиться спать, чтобы высыпаться?
20.05.2025 474
Многие люди испытывают сложности с соблюдением режима дня и не всегда просыпаются бодрыми. Однако есть рекомендации, которые помогут улучшить качество сна и самочувствие, сообщает невролог А. Бабурина
Когда ложиться спать, чтобы проснуться в 6 утра?
По словам эксперта, идеальным временем для сна является промежуток с 22:00 до 6:00. Именно в эти часы уровень мелатонина в организме достигает пика, что способствует глубокому восстановлению и регенерации. Регулярное соблюдение такого режима позволяет почувствовать бодрость и прилив энергии по утрам.
Невролог также подчёркивает важность стабильного расписания сна: даже в выходные дни желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать биологические ритмы.
Что делать, если соблюдать режим не получается?
Для тех, кто работает ночью или не может придерживаться идеального режима, важно учитывать следующие рекомендации.
Спать в первой половине дня, до 16:00. Это позволяет минимизировать нарушение циркадных ритмов.
Обеспечить качественные условия сна. Спальня должна быть тихой, тёмной и прохладной.
Выделить время для отдыха. Даже 30 минут сна могут дать мозгу необходимую передышку.
Не допускать полного отсутствия сна ночью. Даже короткий отдых (например, 1–2 часа) лучше, чем его отсутствие.
Ночной сон играет ключевую роль в восстановлении иммунной, нервной и других систем организма. Хотя дневной сон может быть полезным, он не всегда компенсирует ночное бодрствование, особенно если условия для отдыха не идеальны.
Источник : Ссылка
