Утром или вечером: какие тренировки лучше снижают давление у мужчин, а какие — у женщин
Утром или вечером: какие тренировки лучше снижают давление у мужчин, а какие — у женщин
02.02.2023 6589
Физическая активность полезна в принципе, то есть в любое время. Главное — больше двигаться. Об этом не устают напоминать врачи. Но если надо добиться определенного результата, важно учитывать время тренировок.
Группа исследователей из университетов США решила выяснить, как время проведения тренировок сказывается на здоровье мужчин и женщин, учитывая именно половые различия. В своем эксперименте они задействовали 30 женщин и 26 мужчин в возрасте 25–55 лет. Их разделили на две группы. Одна занималась утром — с 6 до 8 часов, вторая вечером — с 18.30 до 20.30. В течение 12 недель исследователи оценивали динамику нескольких показателей здоровья участников.
И вот что они заметили.
У женщин утренние тренировки помогали эффективнее сжигать общий жир и жир на животе, а также снижать артериальное давление, наращивать силу мышц в нижней части тела. Вечерние же улучшали силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшали общее настроение.
У мужчин вечерние тренировки лучше утренних стимулировали липидный обмен, снижали систолическое (верхнее) артериальное давление и утомляемость.
Отмечается также, что все добровольцы были некурящими, без заболеваний сердца и сосудов, метаболических нарушений и лишнего веса. Кроме того, они были достаточно активными — регулярно давали себе неплохие физнагрузки. А в их тренировки во время эксперимента входили разные типы упражнений — с отягощением, на подъем и выносливость, интервальные, растяжка.
Результаты этой работы были опубликованы в журнале Frontiers in Medicine.
А какие лучше снижают сахар и холестерин в крови
Другое исследование также показало большую пользу вечерних тренировок для мужчин.
Специалисты Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп в Австралии в своем эксперименте задействовали 24 мужчин с избыточной массой тела, которые придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Авторы хотели узнать, как время выполнения упражнений может повлиять на метаболизм жиров и уровень сахара в крови. Режим тренировок был одинаковым для всех — чередование коротких интенсивных упражнений на велотренажерах в один день с более легкими и продолжительными — на следующий.
В конце эксперимента исследователи сделали такие выводы: вечерние тренировки смягчают у мужчин последствия жирной диеты, а утренние — практически нет. Однако авторы подчеркивали, что их результаты не говорят о бесполезности утренних физнагрузок — любое упражнение лучше, чем его отсутствие.
Источник: ( Ссылка )
