12.05.2025 501

Ритуалы перед сном, такие как теплый душ или дыхательные практики, помогут избежать бессонницы, заявила NEWS.ru практический психолог и специалист по самооценке и тревожным состояниям Любовь Полякова. По ее словам, восстановить здоровый сон можно, скорректировав собственные привычки и образ жизни.

«Если с бессонницей бороться, то борьбу можно проиграть. А если принять ее во внимание, понаблюдать, о чем она сообщает, скорректировать свои привычки и образ жизни, тогда можно забыть о бессоннице и наслаждаться спокойным сном, восстанавливая силы. Ритуалы перед сном помогут от нее избавиться. К ним можно отнести теплый душ, нежные объятия, неспешные разговоры, дыхательные практики, медитацию, чтение и прослушивание спокойной музыки», — пояснила Полякова.

Специалист также посоветовала создать комфортные условия для сна: взять удобную подушку, выключить свет и впустить в комнату свежий воздух. Также, по ее словам, важно избавляться от навязчивых мыслей, которые мешают заснуть.

«Избавиться от бессонницы также помогут комфортные условия для сна — удобная подушка, отсутствие света, свежий воздух, освобождение мыслей от рабочих процессов и прошедшего дня. Можно перед сном выписать на бумагу все мысли, которые крутятся в голове и тревожат. Или воспользоваться визуализацией: представьте, что слева от вас большой непроницаемый экран закрывает все, что было в сегодняшнем дне, справа — все, что будет завтра, а посередине — вы, например, качаетесь в гамаке или отдыхаете на лесной поляне», — резюмировала Полякова.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"