Врач рассказала, как хронический стресс разрушает ваш организм

image

13.05.2025 4687

Сегодня многие люди, особенно жители мегаполисов, живут в состоянии хронического стресса, даже не отдавая себе в этом отчета. Однако важно понимать, что такое состояние крайне негативно отражается на здоровье и может стать причиной развития серьезных заболеваний, предупредила в разговоре с «Газетой.Ru» врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Юлия Романенко.

Она отметила, что главный гормон стресса — это кортизол. Когда человек ощущает стресс или тревогу, организм реагирует выделением гормона кортизола.

«Кортизол и тревога опасны для тех, кто не умеет управлять собой. Они действуют на все системы организма, запуская гормональную перестройку. Это приводит к повреждению белков, липидов, ДНК клеток, важных рецепторов. Можно сказать, что организм начинает жить в режиме хронического воспаления. Если ничего с этим не делать, такое состояние может привести к различным диагнозам, среди которых: паническое и тревожное расстройства, артериальная гипертензия, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, и даже инсульт», — предупредила врач.

Однако, по ее словам, чтобы избежать этих последствий, нужно сделать всего одну простую вещь — научиться проживать стресс качественно. Для этого необходимо изменить способ адаптации к нему.

«Частая ошибка многих — терпеть и ждать, пока «все это закончится». Когда мы терпим, мы накапливаем колоссальное количество напряжения в теле и психике. Это все равно, что начать дышать реже во время бега на длинной дистанции. А когда происходит ускорение, вообще задержать дыхание, при этом продолжая бежать. Ну и в целом возникает вопрос: а уверены ли мы, что мы когда-нибудь вообще сможем перестать бежать? Ритм жизни вряд ли обещает замедлиться, а значит, нам необходимо научиться хорошо жить на бегу, а не терпеть. Физиологически нормальная реакция на ускорение — учащенное дыхание. В контексте нашей темы: чем выше напряжение из-за увеличивающихся стрессовых событий/переживаний, тем чаще должен быть выдох — то есть расслабление», — рассказала Романенко.

Для этого, как объяснила специалист, нужно научить свой мозг и тело вовремя освобождаться от кортизола и тревоги, тогда они будут безопасны.

И первое, чему посоветовала научиться психотерапевт, — распознавать и называть эмоции. Научиться проживать реакции сразу, как только они возникают:

«Когда вы ощущаете эмоциональный «перегруз», необходимо разложить внутри себя его по полочкам и назвать конкретные эмоции, которые переполняют. Например, тревога, раздражение, грусть, бессилие. Проверьте прямо сейчас себя на наличие каждой из них. Почему это важно? Как только эмоция осознана, она проживается, и... проходит. Мозгу больше не нужно тратить силы на ее хранение и обслуживание внутри организма. А когда не осознана — разрушает здоровье. Сформируйте привычку проговаривать эмоции в течение дня», — рекомендовала Романенко.

Второе — необходимо распознавать напряжение в теле и расслаблять его. Для этого понадобятся коврик и миофасциальный ролл.

«Каждый вечер перед сном делайте небольшую растяжку, прокатывая поочередно все тело по валику. Важно, чтобы внимание было полностью в теле. Помимо снятия усталости и мышечной боли, таким образом происходит восстановление контакта между мозгом и телом. Это снижает тревогу, так как расслабленное тело способствует расслаблению психики. Если это видится тоже сложным, делайте небольшую растяжку лежа в постели прямо перед тем как уснуть. Так тело начнет обучаться не «застывать» и чувствовать, что время перед сном — время для расслабления, перезагрузки», — поделилась специалист.

Третье, когда вы научитесь более быстро пропускать эмоциональное и телесное напряжение, следует начать работать более глубоко. Выработка кортизола регулируется неокортексом, поэтому стресс возможно снизить с помощью изменения когнитивной оценки эмоциональных реакций.

«Задайте себе вопросы: почему я реагирую на свою повседневную жизнь, как на стресс? Есть ли в ней что-то, что я могу изменить, чтобы снизить нагрузку? Если нет, могу ли я начать относиться к текущей загруженности более просто — возможно, я просто требую от себя достижения несуществующего идеала?» — объяснила психотерапевт.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать
image
Пять самых распространенных мифов о формировании стопы у детей и профилактике заболеваний стоп: где правда?
image
Чем лечить россиян: Минздрав уповает на импортозамещение и производственные аптеки

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, чем опасно длительное отсутствие пломбы в зубе
image
Офтальмохирург рассказал, почему появляется головокружение при ношении очков
image
Диетолог назвала жимолость недооценённым суперфудом
image
Врач рассказала, сколько детям можно есть мороженого
image
Диетолог рассказал, почему после 30 лет молоко начинает вредить
image
Врач назвал неочевидные симптомы болезней почек
image
Врач рассказала о пользе йоги для здоровья
image
Врач назвал профессии, у которых выше риск развития деменции после выхода на пенсию
image
Врач рассказала о последствиях длительного голодания
image
Диетолог Королева: Свежевыжатый сок нужно выпить в первый час после отжима
image
Врач объяснила, почему нельзя есть ягоды и фрукты с плесенью, даже если срезать всё «лишнее»
image
В чем отличие патологической тревоги от обычного стресса
image
Заместительная гормональная терапия
image
Врач рассказала о вреде красного мяса
image
Люди платят тысячи рублей за то, чтобы их закопали в перегной. Зачем они это делают и чего ждут от спа-процедур в компосте?
image
Врач рассказал, что людям с гипертонией пить столовую минералку не стоит

Новости

image
Маркетплейсы будут блокировать нелегальные товары по данным системы маркировки
image
Для «Круга добра» закупили препарат «Коселуго» на 110,9 млн рублей
image
Фармспециалисты смогут пройти периодическую аккредитацию после трех лет отработки c наставником
image
«Круг добра» изменил показания к применению препаратов vosoritide, одевиксибат и maralixibat
image
Аналитики подсчитали продажи ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента по итогам 2024 года
image
«Ингосстрах» открыл клинику «Будь Здоров» на юге России
image
40% процедур в косметологии – это сочетание аппаратных процедур и инъекций
image
Подмосковные травматологи спасли мальчика, сломавшего две руки
image
Как прошел Международный день йоги на ВДНХ
image
Подмосковные хирурги удалили грибковое тело из носа женщины
image
В выходные в парках Подмосковья свое здоровье проверили 550 человек
image
С начала года восстановительное лечение в санаторном отделении НИКИ детства прошли почти 540 детей
image
В исследовании III фазы MATTERHORN добавление дурвалумаба к химиотерапии рака желудка и гастроэзофагеального перехода на ранней стадии привело к снижению риска прогрессирования, рецидива или смерти на 29 % по сравнению со стандартной химиотерапией
image
«Медицина будущего начинается сегодня»: академик Ройтберг на Конгрессе Оргздрав–2025 о будущем медицины
image
Более 560 тыс. жителей Подмосковья проконсультировались с врачом после диспансеризации через Интернет
image
Столичные врачи выходили ребенка, появившегося на свет весом 415 граммов

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница