Врач рассказала, как хронический стресс разрушает ваш организм

image

13.05.2025 5066

Сегодня многие люди, особенно жители мегаполисов, живут в состоянии хронического стресса, даже не отдавая себе в этом отчета. Однако важно понимать, что такое состояние крайне негативно отражается на здоровье и может стать причиной развития серьезных заболеваний, предупредила в разговоре с «Газетой.Ru» врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Юлия Романенко.

Она отметила, что главный гормон стресса — это кортизол. Когда человек ощущает стресс или тревогу, организм реагирует выделением гормона кортизола.

«Кортизол и тревога опасны для тех, кто не умеет управлять собой. Они действуют на все системы организма, запуская гормональную перестройку. Это приводит к повреждению белков, липидов, ДНК клеток, важных рецепторов. Можно сказать, что организм начинает жить в режиме хронического воспаления. Если ничего с этим не делать, такое состояние может привести к различным диагнозам, среди которых: паническое и тревожное расстройства, артериальная гипертензия, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, и даже инсульт», — предупредила врач.

Однако, по ее словам, чтобы избежать этих последствий, нужно сделать всего одну простую вещь — научиться проживать стресс качественно. Для этого необходимо изменить способ адаптации к нему.

«Частая ошибка многих — терпеть и ждать, пока «все это закончится». Когда мы терпим, мы накапливаем колоссальное количество напряжения в теле и психике. Это все равно, что начать дышать реже во время бега на длинной дистанции. А когда происходит ускорение, вообще задержать дыхание, при этом продолжая бежать. Ну и в целом возникает вопрос: а уверены ли мы, что мы когда-нибудь вообще сможем перестать бежать? Ритм жизни вряд ли обещает замедлиться, а значит, нам необходимо научиться хорошо жить на бегу, а не терпеть. Физиологически нормальная реакция на ускорение — учащенное дыхание. В контексте нашей темы: чем выше напряжение из-за увеличивающихся стрессовых событий/переживаний, тем чаще должен быть выдох — то есть расслабление», — рассказала Романенко.

Для этого, как объяснила специалист, нужно научить свой мозг и тело вовремя освобождаться от кортизола и тревоги, тогда они будут безопасны.

И первое, чему посоветовала научиться психотерапевт, — распознавать и называть эмоции. Научиться проживать реакции сразу, как только они возникают:

«Когда вы ощущаете эмоциональный «перегруз», необходимо разложить внутри себя его по полочкам и назвать конкретные эмоции, которые переполняют. Например, тревога, раздражение, грусть, бессилие. Проверьте прямо сейчас себя на наличие каждой из них. Почему это важно? Как только эмоция осознана, она проживается, и... проходит. Мозгу больше не нужно тратить силы на ее хранение и обслуживание внутри организма. А когда не осознана — разрушает здоровье. Сформируйте привычку проговаривать эмоции в течение дня», — рекомендовала Романенко.

Второе — необходимо распознавать напряжение в теле и расслаблять его. Для этого понадобятся коврик и миофасциальный ролл.

«Каждый вечер перед сном делайте небольшую растяжку, прокатывая поочередно все тело по валику. Важно, чтобы внимание было полностью в теле. Помимо снятия усталости и мышечной боли, таким образом происходит восстановление контакта между мозгом и телом. Это снижает тревогу, так как расслабленное тело способствует расслаблению психики. Если это видится тоже сложным, делайте небольшую растяжку лежа в постели прямо перед тем как уснуть. Так тело начнет обучаться не «застывать» и чувствовать, что время перед сном — время для расслабления, перезагрузки», — поделилась специалист.

Третье, когда вы научитесь более быстро пропускать эмоциональное и телесное напряжение, следует начать работать более глубоко. Выработка кортизола регулируется неокортексом, поэтому стресс возможно снизить с помощью изменения когнитивной оценки эмоциональных реакций.

«Задайте себе вопросы: почему я реагирую на свою повседневную жизнь, как на стресс? Есть ли в ней что-то, что я могу изменить, чтобы снизить нагрузку? Если нет, могу ли я начать относиться к текущей загруженности более просто — возможно, я просто требую от себя достижения несуществующего идеала?» — объяснила психотерапевт.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница