15.12.2022 14482

Подгоняя под нее режим дня, вы сможете сохранить здоровье. Эта формула подходит и для взрослых, и для детей-школьников. Как же работает правило «9-5-2-1-0»?

Ежедневные привычки определяют наше физическое состояние и влияют на здоровье, поэтому их стоит пересмотреть, если организм начинает сбоить, появляются хвори, не проходят простуды. Нередко простое изменение режима дня, рациона питания и других повседневных «рутин» может заметно изменить ситуацию в лучшую сторону. Особенно, если речь идет о детях.

Эксперты американской общественной организации «Safe and Healthy Children’s Coalition» разработали правило здоровья для детей, которое можно применять и взрослым.

Формула здоровья выглядит как простой код — «9-5-2-1-0», каждая цифра в котором имеет значение и расшифровывается, пишет издание ProNews.

Формула здоровья

9 — это количество часов сна каждый день

Детям старше семи лет надо спать ночью не менее 9 часов (взрослым — 7-9 часов). Недостаток сна может привести к усталости, трудностям с концентрацией внимания в школе и на работе, а также к увеличению количества перекусов, поскольку организм пытается получить энергию из других источников.

5 — количество порций фруктов и овощей в день

Достаточное количество фруктов и овощей в рационе (в том числе свежих, замороженных, сушеных, зелени и т.д.) связано с нормализацией веса и, как следствие, — со снижением риска ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Порция — это сколько?

Самый простой способ — ориентироваться на свою ладонь. Один кулак — это разовая порция. Можно также принять за одну порцию один овощ или фрукт среднего размера — например, яблоко или помидор.

2 — столько часов максимум можно проводить за гаджетами

Железное правило для детей старше 7 лет — экранное время должно быть не более 2 часов в день (с перерывами). Это правило включает отказ на большую часть дня от просмотра телевизора, листания роликов в телефоне, игр в компьютере. Особенно важно исключить гаджеты для ребенка за 2-3 часа до сна.

Дети, которые проводят больше, чем 2 часа в день, у экранов:

часто набирают лишний вес, потому что мало двигаются и едят без меры, находясь перед экраном;

плохо спят, жалуются на проблемы с засыпанием;

менее активны и мало общаются со сверстниками.

1 — час физической активности в день (или больше)

У детей, которые регулярно занимаются спортом, более низкий уровень депрессии и тревоги. Также ребенок, имеющий спортивное хобби, более позитивен и лучше относится к себе. Регулярная физическая нагрузка напрямую влияет на когнитивные функции — как следствие, у ребенка улучшается память, концентрация внимания, поведение, успеваемость в школе.

Это же касается и взрослых. Важно каждый день быть активным хотя бы около часа — делать активную уборку, не забывать о зарядке, энергично ходить, бегать, делать упражнения или даже танцевать.

Кстати, ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. Даже если в день вы энергично проходите всего 15 минут — это уже считается.

0 — сладких напитков в течение дня

Это касается газировки, сладких соков и других содержащих сахар напитков. Эксперты уверены, что они должны быть случайным лакомством для ребенка, и ни в коем случае — не ежедневной составляющей его рациона.

Увеличение потребления сладких напитков связано с кариесом и чрезмерным увеличением веса. 

Особенно строгие взрослые могут расширить это правило до «ноль продуктов с добавленным сахаром в день» и применить формулу для детей и для самих себя, заменяя привычные сладости на более полезные альтернативы. Например, вместо чая с печеньем или пирожными есть свежие фрукты.

Отказ от сладкого поможет нормализовать давление, сахар в крови, вес, холестерин.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"