Жизнь по системе «9-5-2-1-0»: найдена формула здоровья для детей и взрослых

image

15.12.2022 14482

Подгоняя под нее режим дня, вы сможете сохранить здоровье. Эта формула подходит и для взрослых, и для детей-школьников. Как же работает правило «9-5-2-1-0»?

Ежедневные привычки определяют наше физическое состояние и влияют на здоровье, поэтому их стоит пересмотреть, если организм начинает сбоить, появляются хвори, не проходят простуды. Нередко простое изменение режима дня, рациона питания и других повседневных «рутин» может заметно изменить ситуацию в лучшую сторону. Особенно, если речь идет о детях.

Эксперты американской общественной организации «Safe and Healthy Children’s Coalition» разработали правило здоровья для детей, которое можно применять и взрослым.

Формула здоровья выглядит как простой код — «9-5-2-1-0», каждая цифра в котором имеет значение и расшифровывается, пишет издание ProNews.

Формула здоровья

9 — это количество часов сна каждый день

Детям старше семи лет надо спать ночью не менее 9 часов (взрослым — 7-9 часов). Недостаток сна может привести к усталости, трудностям с концентрацией внимания в школе и на работе, а также к увеличению количества перекусов, поскольку организм пытается получить энергию из других источников.

5 — количество порций фруктов и овощей в день

Достаточное количество фруктов и овощей в рационе (в том числе свежих, замороженных, сушеных, зелени и т.д.) связано с нормализацией веса и, как следствие, — со снижением риска ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Порция — это сколько?

Самый простой способ — ориентироваться на свою ладонь. Один кулак — это разовая порция. Можно также принять за одну порцию один овощ или фрукт среднего размера — например, яблоко или помидор.

2 — столько часов максимум можно проводить за гаджетами

Железное правило для детей старше 7 лет — экранное время должно быть не более 2 часов в день (с перерывами). Это правило включает отказ на большую часть дня от просмотра телевизора, листания роликов в телефоне, игр в компьютере. Особенно важно исключить гаджеты для ребенка за 2-3 часа до сна.

Дети, которые проводят больше, чем 2 часа в день, у экранов:

часто набирают лишний вес, потому что мало двигаются и едят без меры, находясь перед экраном;

плохо спят, жалуются на проблемы с засыпанием;

менее активны и мало общаются со сверстниками.

1 — час физической активности в день (или больше)

У детей, которые регулярно занимаются спортом, более низкий уровень депрессии и тревоги. Также ребенок, имеющий спортивное хобби, более позитивен и лучше относится к себе. Регулярная физическая нагрузка напрямую влияет на когнитивные функции — как следствие, у ребенка улучшается память, концентрация внимания, поведение, успеваемость в школе.

Это же касается и взрослых. Важно каждый день быть активным хотя бы около часа — делать активную уборку, не забывать о зарядке, энергично ходить, бегать, делать упражнения или даже танцевать.

Кстати, ходьба помогает не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. Даже если в день вы энергично проходите всего 15 минут — это уже считается.

0 — сладких напитков в течение дня

Это касается газировки, сладких соков и других содержащих сахар напитков. Эксперты уверены, что они должны быть случайным лакомством для ребенка, и ни в коем случае — не ежедневной составляющей его рациона.

Увеличение потребления сладких напитков связано с кариесом и чрезмерным увеличением веса. 

Особенно строгие взрослые могут расширить это правило до «ноль продуктов с добавленным сахаром в день» и применить формулу для детей и для самих себя, заменяя привычные сладости на более полезные альтернативы. Например, вместо чая с печеньем или пирожными есть свежие фрукты.

Отказ от сладкого поможет нормализовать давление, сахар в крови, вес, холестерин.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Распространенные ошибки, которые мешают похудеть
image
Как родителям быть в курсе онлайн жизни подростка, не нарушая границ: рекомендации специалиста
image
Врач рассказал, как выровнять прикус во взрослом возрасте
image
Нутрициолог рассказал о страшных мифах про сахар
image
Почему астигматизм встречается у детей, и как его лечить: рекомендации специалиста
image
Можно ли поседеть от стресса: мнение врача
image
Врач назвала три инновационных метода борьбы с аллергией
image
Врач рассказала, как хронический стресс разрушает ваш организм
image
Вирусолог рассказал, как защититься от лихорадки Западного Нила
image
Зуб мудрости: удалять нельзя оставить
image
Психолог рассказала, как избавиться от бессонницы
image
Как уберечь ребенка от нервного срыва в период ЕГЭ: рекомендации специалиста
image
Как музыка влияет на мозг: нейробиологи
image
Профессор рассказал о лечении рефлюкс
image
Врач назвала продукт, от которого нужно отказаться во время приема антибиотиков
image
Врач рассказала, сколько сахара можно в день

Новости

image
Феноменальная память и моментальная реакция: кто и как может стать оператором службы 112
image
Уже более 1 тыс. человек прошли обучение в школах паллиативного пациента в Подмосковье
image
Спасение, обучение, добровольчество: как московские студенты-спасатели помогают людям
image
Более 300 тыс. человек прошли репродуктивную диспансеризацию в Подмосковье
image
В колледжах Москвы увеличат число бюджетных мест по специальности «сестринское дело» на 70 процентов
image
Аппарат МРТ заработал в Воскресенской больнице
image
В МОЦОМД ребенку удалили диафрагмальную грыжу
image
Истринские офтальмологи спасли зрение мужчине, которому в глаз отлетела проволока
image
Оплату ингорублями интегрировали в мобильное приложение «Будь Здоров»
image
Новым операционным директором клиники «Будь Здоров» назначена Лариса Ткаченко
image
РФПИ подписал соглашение с Национальным центром вакцин Вьетнама
image
Центр лекобеспечения закупит бортезомиб на сумму 863 млн рублей
image
FDA одобрило первый препарат для лечения редкой формы рака яичников c мутацией в гене KRAS
image
Аналитики подсчитали аптечные продажи локализованных системных гормональных препаратов
image
Названы факторы ускоренного старения мозга
image
В Подмосковье с начала года провели более 8,3 тыс. высокотехнологичных операций

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница