Как начать утро, чтобы быть бодрым весь день: советы невролога

19.10.2025 2538

Все еще просыпаетесь только с пятым звонком будильника и не чувствуете себя человеком, пока не выпьете кофе? Попробуйте следовать этому алгоритму, и ситуация изменится.

Утро — отправная точка, от которой зависит качество всего дня. Но если только встал и уже устал, а без чашки кофе жизнь не мила, вряд ли дальше вы будете бодрее и веселее. На самом деле именно первые часы после пробуждения задают тон всему дню. Невролог Ксения Овсянникова говорит: от того, как вы их проведете, зависит, как вы будете думать, чувствовать, работать и жить сегодня.

Вставать каждое утро в одно и то же время

Оптимальный промежуток — с 6.00 до 7.00. Это время, когда на пике кортизол, который нужен для бодрости. Если встать позднее 8 часов утра, вы весь день будете вялыми.

Выпить сразу после пробуждения тепло-горячую воду

Кофе будет позднее! А сначала стакан или даже пол-литра воды: очень теплой, на грани с кипяточком, а если позволяет слизистая, то с лимоном и имбирем. Она запустит желчеотток и лимфатическую систему желудочно-кишечного тракта. Кроме того, тепло-горячая вода помогает снять спазмы, которые могут возникнуть из-за стресса или активного рабочего режима.

Принять контрастный душ

Вы проснулись, а сосуды — еще нет. Контрастный душ запускает лимфоток по всему телу, улучшает микроциркуляцию и укрепляет сосуды лучше препаратов.

«Сначала теплая вода, потом горячая, чтобы согреться, — говорит невролог. — Потом приятно прохладная. Душ принимать желательно с головой: сосуды мозга особенно нуждаются в такой зарядке».

Постоять на аппликаторе Кузнецова

Достаточно нескольких минут, пока чистите зубы. Сначала стойте в носках, а потом уже можно босиком. И вот почему это важно.

«Когда вы стоите на игольчатом коврике, максимально стимулируется микроциркуляция и рефлекторные зоны на стопах, улучшается системный кровоток, — объясняет Ксения Овсянникова. — Коврик дает мощный заряд бодрости, особенно утром, когда тело еще спит».

Позавтракать

Известно, что завтрак — важнейшая часть рациона, поэтому выбирать надо такие блюда, которые зарядят энергией на весь день. Каши-пятиминутки не подойдут точно: такие завтраки дают всплеск уровня сахара в крови, а потом резкий спад и новый приступ голода. Оптимальный завтрак состоит из белков, жиров и небольшого количества углеводов.