Врач назвала причины ночных кошмаров и способы с ними справиться

19.10.2025 2595

Связь между кошмарами и дневными переживаниями является прямой и хорошо изученной. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

«Наши сны, в том числе и тревожные, — это продолжение дневной мозговой деятельности, способ переработки информации и эмоций. Стресс на работе, конфликты в семье, тревожные новости или личные переживания — всё это может стать «сырьём» для ночных кошмаров. Мозг пытается справиться с накопленным напряжением, проигрывая в сновидениях самые пугающие сценарии. Кошмар часто является индикатором неразрешённой психологической проблемы», — отметила психолог.

Что касается вреда для здоровья, то здесь важно разделять краткосрочные и долгосрочные последствия, считает Шпагина. Единичные кошмары, как правило, безвредны. Однако хронические, частые кошмары могут нанести существенный ущерб как психическому, так и физическому состоянию.

«Они приводят к фрагментации сна, лишая человека жизненно важной фазы быстрого сна, во время которой происходит эмоциональное восстановление. Последствиями этого становятся дневная усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, повышенная тревожность и даже депрессия. Кроме того, возникает порочный круг: страх перед кошмаром порождает бессонницу, а недосып, в свою очередь, повышает уязвимость к стрессу и новым кошмарам», — сказала специалист.

Нормой считается эпизодическое появление кошмаров — примерно один-два раза в месяц, что может быть связано с естественными колебаниями уровня стресса.

При этом Шпагина подчеркнула, что поводом для беспокойства и обращения к специалисту является частота кошмаров раз в неделю и чаще, если они вызывают стойкое нарушение дневного функционирования или серьёзный дистресс.

«Если кошмары длятся более трёх месяцев, это уже можно расценивать как хроническое расстройство, требующее вмешательства», — добавила психолог.

Для этого стоит обратиться за помощью, и первым шагом может стать визит к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на расстройствах сна или работе с тревогой и ПТСР.

«Помните, что стойкие кошмары — это не просто дурные сны, а серьёзный симптом, который можно и нужно лечить, возвращая себе спокойный сон и качество жизни», — заключила Шпагина.

Источник : Ссылка