"Поменьше сидеть и высыпаться": сидячий образ жизни повышает риск ожирения - исследование
"Поменьше сидеть и высыпаться": сидячий образ жизни повышает риск ожирения - исследование
27.03.2023 10958
Сидя по восемь и более часов ежедневно, мы существенно повышаем риск развития избыточной массы тела и ожирения. Риск набора избыточной массы тела возрастает на 10-13%, если не разбивать сидячее время регулярными разминками. Такие результаты были получены в ходе Латиноамериканского исследования питания и здоровья (ELANS).
В опросе приняли участие 8 тыс. человек в возрасте от 20 до 65 лет, живущие в восьми странах Латинской Америки. Участники исследования проводили в сидячем положении от 4 до 10 часов в день. Ученые установили зависимость увеличения массы тела и рост риска ожирения у тех, кто проводил сидя больше времени и не делал перерывов, чтобы размяться.
"Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и синдрома апноэ во сне. В России около 35 млн человек имеют сердечно-сосудистые заболевания. Они вносят наибольший вклад в показатель смертности.
По оценкам ВОЗ, примерно 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно было предотвратить за счет изменения качества жизни, повышения доступности лечения", - пояснила "Российской газете" научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
Еще один провоцирующий ожирение фактор - недостаток сна. Норма у каждого индивидуальна, но в среднем человек должен спать не менее 7-8 часов, и желательно - непрерывно.
"Хорошая новость в том, что в отличие от сна, малоподвижный образ жизни можно компенсировать отдельными физическими нагрузками, например, занимаясь 2-3 раза в неделю в спортзале", - отметила Ольга Шуппо.
По ее словам, ученые рекомендуют время, проведенное в сидячем положении, разбивать перерывами для активной зарядки. "Во время такой паузы нужно размять мышцы и суставы, разогнать кровообращение.
Тело постепенно привыкнет к физическим нагрузкам, а это не только благоприятно скажется на общем обмене веществ, на настроении и самочувствии, но и способности справляться со стрессом", - подчеркнула доктор Шуппо.
Доктор дала четыре правила, соблюдая которые, можно улучшить сво физическую форму и похудеть.
1) Наладить умеренную физическую активность в течение дня. Для этого нужно сокращать сидячее время - это можно сделать за счет изменения положения тела. Стол со сменным уровнем высоты позволит в течение дня менять нагрузку на мышцы и кости, работая сидя и стоя.
2) Использовать для разминки все возможности: это может быть небольшая прогулка во время обеденного перерыва, а в течение рабочего дня - использование лестницы вместо лифта. Даже на рабочем месте при возможности нужно делать короткие, но активные разминки.
"Даже умеренные нагрузки на свежем воздухе будут способствовать насыщению кислородом клеток, повышению жизнедеятельности митохондрий", - отмечает доктор Шуппо.
3) Для улучшения самочувствия нужно также выровнять режим сна. Важно не только соблюдать длительность сна (7-8 часов), но и спать в правильное время - с 22 до 3 часов.
"В эти ночные часы происходит выработка мелатонина, гормона, который отвечает за баланс кортизола - "гормона стресса". Если мы спим достаточно и в правильное время, организм отдыхает и восстанавливается, а клетки регенерируются", - пояснила Ольга Шуппо.
4) Эффективность любых тренировок резко снизится, если не удастся нормализовать питание. Избегайте злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, сладости). Их избыток приводит к "закислению" вокруг клеток. "Митохондрии, энергетические субстанции внутри клетки, в таком окружении становятся ленивыми и недееспособными.
Клетка быстро стареет, а где старые клетки - там органы и системы начинают плохо работать и развиваются разные заболевания, ассоциированные с возрастом", - заключила эксперт.
Источник ( Ссылка )
