"Поменьше сидеть и высыпаться": сидячий образ жизни повышает риск ожирения - исследование

image

27.03.2023 7974

Сидя по восемь и более часов ежедневно, мы существенно повышаем риск развития избыточной массы тела и ожирения. Риск набора избыточной массы тела возрастает на 10-13%, если не разбивать сидячее время регулярными разминками. Такие результаты были получены в ходе Латиноамериканского исследования питания и здоровья (ELANS).

В опросе приняли участие 8 тыс. человек в возрасте от 20 до 65 лет, живущие в восьми странах Латинской Америки. Участники исследования проводили в сидячем положении от 4 до 10 часов в день. Ученые установили зависимость увеличения массы тела и рост риска ожирения у тех, кто проводил сидя больше времени и не делал перерывов, чтобы размяться.

"Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и синдрома апноэ во сне. В России около 35 млн человек имеют сердечно-сосудистые заболевания. Они вносят наибольший вклад в показатель смертности. 

По оценкам ВОЗ, примерно 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно было предотвратить за счет изменения качества жизни, повышения доступности лечения", - пояснила "Российской газете" научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.

Еще один провоцирующий ожирение фактор - недостаток сна. Норма у каждого индивидуальна, но в среднем человек должен спать не менее 7-8 часов, и желательно - непрерывно.

"Хорошая новость в том, что в отличие от сна, малоподвижный образ жизни можно компенсировать отдельными физическими нагрузками, например, занимаясь 2-3 раза в неделю в спортзале", - отметила Ольга Шуппо.

По ее словам, ученые рекомендуют время, проведенное в сидячем положении, разбивать перерывами для активной зарядки. "Во время такой паузы нужно размять мышцы и суставы, разогнать кровообращение. 

Тело постепенно привыкнет к физическим нагрузкам, а это не только благоприятно скажется на общем обмене веществ, на настроении и самочувствии, но и способности справляться со стрессом", - подчеркнула доктор Шуппо.

Доктор дала четыре правила, соблюдая которые, можно улучшить сво физическую форму и похудеть.

1) Наладить умеренную физическую активность в течение дня. Для этого нужно сокращать сидячее время - это можно сделать за счет изменения положения тела. Стол со сменным уровнем высоты позволит в течение дня менять нагрузку на мышцы и кости, работая сидя и стоя.

2) Использовать для разминки все возможности: это может быть небольшая прогулка во время обеденного перерыва, а в течение рабочего дня - использование лестницы вместо лифта. Даже на рабочем месте при возможности нужно делать короткие, но активные разминки.

"Даже умеренные нагрузки на свежем воздухе будут способствовать насыщению кислородом клеток, повышению жизнедеятельности митохондрий", - отмечает доктор Шуппо.

3) Для улучшения самочувствия нужно также выровнять режим сна. Важно не только соблюдать длительность сна (7-8 часов), но и спать в правильное время - с 22 до 3 часов.

"В эти ночные часы происходит выработка мелатонина, гормона, который отвечает за баланс кортизола - "гормона стресса". Если мы спим достаточно и в правильное время, организм отдыхает и восстанавливается, а клетки регенерируются", - пояснила Ольга Шуппо.

4) Эффективность любых тренировок резко снизится, если не удастся нормализовать питание. Избегайте злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, сладости). Их избыток приводит к "закислению" вокруг клеток. "Митохондрии, энергетические субстанции внутри клетки, в таком окружении становятся ленивыми и недееспособными. 

Клетка быстро стареет, а где старые клетки - там органы и системы начинают плохо работать и развиваются разные заболевания, ассоциированные с возрастом", - заключила эксперт.

Источник ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, как влияют болезни сердца на зубы
image
Мозг взрослого человека может создавать новые нейроны: ученые
image
Ученые выявили связь между подростковым одиночеством и психологическими проблемами в будущем
image
Как помочь себе при ожоге медузы: рекомендации
image
Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что такое перекрестное проветривание
image
Как охладить ребенка в жару: советы эксперта
image
Иммунолог рассказала, почему уборка не избавит от аллергии на пыль
image
Врач рассказала, что ходьба босиком по траве улучшает осанку
image
Кардиолог назвал опасные сигналы сердца, которые чаще всего игнорируют
image
Как ускорить процесс похудения: рекомендации эксперта
image
Врач назвал пять частых ошибок при выполнении гимнастики для шеи
image
Невролог рассказала, что есть для работы мозга
image
Кардиолог рассказал об отсутствии связи между нарушениями ритма сердца с остеохондрозом
image
Ортодонт перечислил ошибки при лечении брекетами
image
Врач рассказал, когда статины не назначают при высоком холестерине

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница