Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста

image

06.07.2025 377

Довольно часто в городах можно увидеть людей, которые ходят по паркам и набережным со странными длинными палками. Всё это — не чудная прихоть, а настоящий профессиональный спорт — скандинавская ходьба. Правда, как гласят стереотипы, скандинавская ходьба — физнагрузка для пожилых. Однако сейчас с палками заниматься выходят люди всех возрастов.

В Ярославле существует целый клуб скандинавской ходьбы. Его организатором является тренер Елена Леончук. Она рассказала yar.aif.ru, почему столь необычные физические упражнения становятся всё популярнее в мире и чем на самом деле полезна такая ходьба.

Раскачиваем руки

Скандинавскую ходьбу Елена Леончук открыла для себя 10 лет назад. Ярославна захотела помочь своей маме заняться спортом: искала инструктора, но в городе на тот момент не было активных клубов скандинавской ходьбы.

«Я поехала в Санкт-Петербург, прошла курсы инструктора по скандинавской ходьбе. Тогда я увлеклась этим видом физической активности. Хотела мотивировать свою маму, но неожиданно для себя я очень увлеклась скандинавской ходьбой – и начала обучать друзей и знакомых», — отметила Елена Леончук.

Основной реквизит скандинавской ходьбы — специальные палки с темляком, то есть перчаткой без пальцев. Для ходьбы используется и особая техника.

«Длина шага у нас увеличивается, но все движения должны быть естественные, противоход — правая нога и левая рука. Сейчас люди мало используют при ходьбе руки, ведь они заняты либо телефоном, либо сумками. И мы отвыкли руки раскачивать. А с палками это приходится делать активно. У нас есть такой элемент как наклон корпуса вперёд, то есть мы переносим вес тела на руки. Тем самым мы разгружаем нижнюю часть тела и включаем в работу верхнюю часть. Конечно же, с техникой скандинавской ходьбы можно разобраться только под контролем инструктора», — говорит тренер.

В скандинавской ходьбе важно определённое положение корпуса и естественная опора на палки. Правильна осанка — элемент номер один, без которого «ломается» вся ходьба. Часто люди пытаются самостоятельно заниматься с палками, посмотрев информацию в интернете, но в этом случае человек может совершать массу ошибок – и тренировка не будет эффективной.

«Помогает в борьбе со стрессом»

В чём же польза от скандинавской ходьбы? Сложно поверить, но даже такой с виду простой спорт способен по-настоящему делать человека здоровее.

«Во время ходьбы кровь активно насыщается кислородом, ведь мы двигаемся на свежем воздухе, улучшается мозговое кровообращение. Скандинавская ходьба помогает в борьбе со стрессом и способствует общему оздоровлению. Конечно же, это вот профилактика хорошая остеопороза (заболевание, при котором снижается плотность костной ткани и нарушается её структура,  прим.авт.). Научно доказано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается минеральная плотность костей. Здесь задействуются почти все группы мышц, включая мышцы спины, рук, плеч, ног и пресса. Снижается нагрузка на суставы благодаря опоре на палки, и это делает на ходьбу эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата», — указала Елена Леончук.

Занятия скандинавской ходьбой должны быть регулярными, но не чаще чем два-три раза в неделю на начальном этапе подготовки. Как говорит Елена Леончук, скандинавская ходьба — не соревновательный спорт. Тренировки должны проходить «без фанатизма»:

«Стандартное занятие — час или полтора. Этого вполне достаточно. Километражи можно проходить разные, здесь зависит от выносливости человека. Может наступить эффект перетренированности, то есть человек устаёт и просто бросает это занятие. Рекомендуется регулярно заниматься».

Для занятий нужна спортивная одежда, обувь без каблука, а в руках не должно быть дамских сумок. Рюкзак — лучшее средство, куда можно сложить воду и заряженный телефон.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, как влияют болезни сердца на зубы
image
Мозг взрослого человека может создавать новые нейроны: ученые
image
Ученые выявили связь между подростковым одиночеством и психологическими проблемами в будущем
image
Как помочь себе при ожоге медузы: рекомендации
image
Врач рассказал, что такое перекрестное проветривание
image
Как охладить ребенка в жару: советы эксперта
image
Иммунолог рассказала, почему уборка не избавит от аллергии на пыль
image
Врач рассказала, что ходьба босиком по траве улучшает осанку
image
Кардиолог назвал опасные сигналы сердца, которые чаще всего игнорируют
image
Как ускорить процесс похудения: рекомендации эксперта
image
Врач назвал пять частых ошибок при выполнении гимнастики для шеи
image
Невролог рассказала, что есть для работы мозга
image
Кардиолог рассказал об отсутствии связи между нарушениями ритма сердца с остеохондрозом
image
Ортодонт перечислил ошибки при лечении брекетами
image
Врач рассказал, когда статины не назначают при высоком холестерине
image
Переживания ухудшают течение болезни: ученые

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница