Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
06.07.2025 377
Довольно часто в городах можно увидеть людей, которые ходят по паркам и набережным со странными длинными палками. Всё это — не чудная прихоть, а настоящий профессиональный спорт — скандинавская ходьба. Правда, как гласят стереотипы, скандинавская ходьба — физнагрузка для пожилых. Однако сейчас с палками заниматься выходят люди всех возрастов.
В Ярославле существует целый клуб скандинавской ходьбы. Его организатором является тренер Елена Леончук. Она рассказала yar.aif.ru, почему столь необычные физические упражнения становятся всё популярнее в мире и чем на самом деле полезна такая ходьба.
Раскачиваем руки
Скандинавскую ходьбу Елена Леончук открыла для себя 10 лет назад. Ярославна захотела помочь своей маме заняться спортом: искала инструктора, но в городе на тот момент не было активных клубов скандинавской ходьбы.
«Я поехала в Санкт-Петербург, прошла курсы инструктора по скандинавской ходьбе. Тогда я увлеклась этим видом физической активности. Хотела мотивировать свою маму, но неожиданно для себя я очень увлеклась скандинавской ходьбой – и начала обучать друзей и знакомых», — отметила Елена Леончук.
Основной реквизит скандинавской ходьбы — специальные палки с темляком, то есть перчаткой без пальцев. Для ходьбы используется и особая техника.
«Длина шага у нас увеличивается, но все движения должны быть естественные, противоход — правая нога и левая рука. Сейчас люди мало используют при ходьбе руки, ведь они заняты либо телефоном, либо сумками. И мы отвыкли руки раскачивать. А с палками это приходится делать активно. У нас есть такой элемент как наклон корпуса вперёд, то есть мы переносим вес тела на руки. Тем самым мы разгружаем нижнюю часть тела и включаем в работу верхнюю часть. Конечно же, с техникой скандинавской ходьбы можно разобраться только под контролем инструктора», — говорит тренер.
В скандинавской ходьбе важно определённое положение корпуса и естественная опора на палки. Правильна осанка — элемент номер один, без которого «ломается» вся ходьба. Часто люди пытаются самостоятельно заниматься с палками, посмотрев информацию в интернете, но в этом случае человек может совершать массу ошибок – и тренировка не будет эффективной.
«Помогает в борьбе со стрессом»
В чём же польза от скандинавской ходьбы? Сложно поверить, но даже такой с виду простой спорт способен по-настоящему делать человека здоровее.
«Во время ходьбы кровь активно насыщается кислородом, ведь мы двигаемся на свежем воздухе, улучшается мозговое кровообращение. Скандинавская ходьба помогает в борьбе со стрессом и способствует общему оздоровлению. Конечно же, это вот профилактика хорошая остеопороза (заболевание, при котором снижается плотность костной ткани и нарушается её структура, — прим.авт.). Научно доказано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается минеральная плотность костей. Здесь задействуются почти все группы мышц, включая мышцы спины, рук, плеч, ног и пресса. Снижается нагрузка на суставы благодаря опоре на палки, и это делает на ходьбу эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата», — указала Елена Леончук.
Занятия скандинавской ходьбой должны быть регулярными, но не чаще чем два-три раза в неделю на начальном этапе подготовки. Как говорит Елена Леончук, скандинавская ходьба — не соревновательный спорт. Тренировки должны проходить «без фанатизма»:
«Стандартное занятие — час или полтора. Этого вполне достаточно. Километражи можно проходить разные, здесь зависит от выносливости человека. Может наступить эффект перетренированности, то есть человек устаёт и просто бросает это занятие. Рекомендуется регулярно заниматься».
Для занятий нужна спортивная одежда, обувь без каблука, а в руках не должно быть дамских сумок. Рюкзак — лучшее средство, куда можно сложить воду и заряженный телефон.
Источник : Ссылка
