Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста

image

06.07.2025 1663

Довольно часто в городах можно увидеть людей, которые ходят по паркам и набережным со странными длинными палками. Всё это — не чудная прихоть, а настоящий профессиональный спорт — скандинавская ходьба. Правда, как гласят стереотипы, скандинавская ходьба — физнагрузка для пожилых. Однако сейчас с палками заниматься выходят люди всех возрастов.

В Ярославле существует целый клуб скандинавской ходьбы. Его организатором является тренер Елена Леончук. Она рассказала yar.aif.ru, почему столь необычные физические упражнения становятся всё популярнее в мире и чем на самом деле полезна такая ходьба.

Раскачиваем руки

Скандинавскую ходьбу Елена Леончук открыла для себя 10 лет назад. Ярославна захотела помочь своей маме заняться спортом: искала инструктора, но в городе на тот момент не было активных клубов скандинавской ходьбы.

«Я поехала в Санкт-Петербург, прошла курсы инструктора по скандинавской ходьбе. Тогда я увлеклась этим видом физической активности. Хотела мотивировать свою маму, но неожиданно для себя я очень увлеклась скандинавской ходьбой – и начала обучать друзей и знакомых», — отметила Елена Леончук.

Основной реквизит скандинавской ходьбы — специальные палки с темляком, то есть перчаткой без пальцев. Для ходьбы используется и особая техника.

«Длина шага у нас увеличивается, но все движения должны быть естественные, противоход — правая нога и левая рука. Сейчас люди мало используют при ходьбе руки, ведь они заняты либо телефоном, либо сумками. И мы отвыкли руки раскачивать. А с палками это приходится делать активно. У нас есть такой элемент как наклон корпуса вперёд, то есть мы переносим вес тела на руки. Тем самым мы разгружаем нижнюю часть тела и включаем в работу верхнюю часть. Конечно же, с техникой скандинавской ходьбы можно разобраться только под контролем инструктора», — говорит тренер.

В скандинавской ходьбе важно определённое положение корпуса и естественная опора на палки. Правильна осанка — элемент номер один, без которого «ломается» вся ходьба. Часто люди пытаются самостоятельно заниматься с палками, посмотрев информацию в интернете, но в этом случае человек может совершать массу ошибок – и тренировка не будет эффективной.

«Помогает в борьбе со стрессом»

В чём же польза от скандинавской ходьбы? Сложно поверить, но даже такой с виду простой спорт способен по-настоящему делать человека здоровее.

«Во время ходьбы кровь активно насыщается кислородом, ведь мы двигаемся на свежем воздухе, улучшается мозговое кровообращение. Скандинавская ходьба помогает в борьбе со стрессом и способствует общему оздоровлению. Конечно же, это вот профилактика хорошая остеопороза (заболевание, при котором снижается плотность костной ткани и нарушается её структура,  прим.авт.). Научно доказано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается минеральная плотность костей. Здесь задействуются почти все группы мышц, включая мышцы спины, рук, плеч, ног и пресса. Снижается нагрузка на суставы благодаря опоре на палки, и это делает на ходьбу эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата», — указала Елена Леончук.

Занятия скандинавской ходьбой должны быть регулярными, но не чаще чем два-три раза в неделю на начальном этапе подготовки. Как говорит Елена Леончук, скандинавская ходьба — не соревновательный спорт. Тренировки должны проходить «без фанатизма»:

«Стандартное занятие — час или полтора. Этого вполне достаточно. Километражи можно проходить разные, здесь зависит от выносливости человека. Может наступить эффект перетренированности, то есть человек устаёт и просто бросает это занятие. Рекомендуется регулярно заниматься».

Для занятий нужна спортивная одежда, обувь без каблука, а в руках не должно быть дамских сумок. Рюкзак — лучшее средство, куда можно сложить воду и заряженный телефон.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала об особенном рационе питания при наступлении менопаузы
image
Сбалансированное растительное питание может снизить риск воспалительных заболеваний кишечника: исследование
image
Порция фисташек на ночь может положительно повлиять на микробиом при преддиабете: ученые
image
Врач перечислила причины ходить по 10 тысяч шагов
image
Врач рассказала, о чем говорят нежелательные волосы на теле
image
Гастроэнтеролог рассказала о главной ошибке в питании трудоголиков
image
Поможет ли подорожник при ранах: мнение врача
image
Невролог рассказала, как справиться с недосыпом
image
Врач рассказала, как уберечь промокшего под дождем ребенка от простуды
image
Врач назвала причины подергивания мышц
image
Врач рассказала, чем опасен невылеченный бронхит
image
Как защитить волосы от ультрафиолета летом: советы трихолога
image
Врач рассказала, для кого опасен укус пчел
image
Как сделать дачный бассейн безопасным для детей: советы эксперта
image
Врач рассказала о риске отита из-за летнего ветра
image
Как сохранить молодость кожи летом: советы специалиста

Новости

image
Минздрав приостановил применение еще 21 препарата «Джодас Экспоим»
image
Росздравнадзор разработал новые оценочные листы для проверки фарморганизаций
image
Росздравнадзор утвердил новые документы для контроля ввоза и вывоза наркотических лексредств
image
Фонд «Круг добра» намерен начать закупать сатрализумаб
image
Минздрав отменил регистрацию «Отеслы»
image
Выездные консультации ведущих московских врачей «Будь Здоров» в Каменске-Уральском
image
Почти 6,4 млн исходящих звонков совершила робот Светлана с начала года
image
Собянин: Здание поликлиники № 46 на улице Казакова открыто после реконструкции
image
С начала года в Подмосковье выдали почти 2 тыс. подарочных наборов
image
ИИ-агент сформировал более двух миллионов сводок из медкарт пациентов за месяц работы
image
Роспотребнадзор разъясняет правила безопасной эксплуатации кондиционеров
image
Коломенские врачи спасли мужчину, проглотившего от испуга инструмент стоматолога
image
Гастроэнтеролог Вялов объяснил, чем могут быть вызваны проблемы с кожей
image
АО «Медицина» на Euroanaesthesia 2025
image
ГД приняла закон об ограничении зарубежных исследований товарного рынка
image
Росздравнадзор разработал правила проведения испытаний иммунобиологических препаратов

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница