Дело не только в активном росте: почему подростки так много едят (и стоит ли их ограничивать)

image

16.03.2023 84442

Педиатр и нутрициолог Нина Родионова объяснила, почему подростки много едят и какие нормы есть по калорийности

Многие люди озадачены вопросом, почему с каждым годом они все больше полнеют. В целом в мире (и в нашей стране тоже) подростков с лишним весом также становится все больше. Врачи-диетологи отмечают, что дело не только в малоподвижном образе жизни, но и переедании. Сейчас калорийная пища с большим содержанием сахара легкодоступна, и удержаться от соблазнов сложно.

Родители часто замечают, что их дети-подростки начинают буквально есть все, что не приколочено. Но многие закрывают на это глаза, ведь они растут, и им нужны калории. Педиатр и нутрициолог объяснила, почему у тинейджеров такой зверский аппетит и стоит ли его сдерживать.

Почему подростки так много едят

На аппетит подростков активнее всего влияют два фактора: бушующие половые гормоны и активный рост.

Активный рост подростка

Кажется, еще вчера ваш ребенок был вам до плеч, а теперь он уже обогнал вас по росту? Возраст с 13 до 18 лет — период активного роста и развития.

В среднем девочки-подростки растут на 5–20 см в год, переставая расти в возрасте 16–17 лет. Их бедра и талия становятся шире, растет грудь, которая формируется за счет жировых тканей. Мальчики растут в среднем на 10–30 см в год и перестают расти в возрасте около 18–20 лет.

Только представьте, сколько энергии, белков и жиров нужно, чтобы обеспечить выстроить клетки так быстро растущего организма! Поэтому аппетит также усиливается. Но если бы чувство голода объяснялась только активным ростом подростка, то они не набирали бы лишний вес. На самом деле, зверский жор нападет на них из-за скачков гормонов.

Влияние гормонов на вес

Давно известно, что нашим организмом буквально управляют гормоны. Именно они дают нам сигнал о чувстве голода. Но мы не просто восполняем энергию приемом пищи, мы еще и получаем от еды удовольствие. И начинается это еще с младенчества, когда грудное молоко служит ребенку не только питанием, но и способом успокоиться, уснуть. Мы растем, но остается привычка заедать стресс, а у подростков стрессов хватает: их не понимают родители, у них конфликты со сверстниками, а тут еще и организм ведет себя странно — то появляются прыщи, то голос ломается.

Гормон стресса кортизол очень сильно влияет на аппетит. В момент сильных переживаний он мобилизует организм, переводя его на режим выживания, и в этот момент человек забывает о еде. Но как только все успокаивается, сильно хочется есть.

Главные гормоны-регуляторы аппетита — грелин и лептин. Именно грелин дарит нам то ощущение, когда «сосет под ложечкой». При наборе веса этот гормон не так активно работает, но стоит нам похудеть, как он буквально кричит: «Дайте мне поесть!»

На синтез грелина также оказывает влияние количество сна. Если человек спит минимум 8 часов и ощущает себя отдохнувшим, его аппетит снижается. Но у подростков вообще проблемы со сном, мы уже писали об этом. Поэтому жор они контролировать не могут.

Второй гормон лептин производится жировой тканью, и он подавляет чувство голода. Есть прямая взаимосвязь между количеством жировой ткани в организме и выработкой лептина. Чем больше жира в организме, тем больше вырабатывается лептина, а значит, меньше чувство голода. Если мы садимся на диету, действие лептина снижается, и просыпается аппетит. Таким образом, оба гормона — лептин и грелин — буквально работают против нас, вынуждая нас набирать вес.

Также в переходном возрасте у мальчиков и девочек изменяется уровень гормонов эстроген и тестостерон. Первый необходим для развития женского организма. Примерно за два года до начала у девочки менструации сильно повышается аппетит, у нее начинается активный рост и изменение фигуры. Но если в этот период питаться продуктами, содержащими пустые калории, можно набрать вес.

У мальчиков в переходном возрасте активно вырабатывается гормон тестостерон, он достигает максимальной концентрации. Этот гормон отвечает за набор мышечной массы, но если при этом не заниматься спортом, то наблюдается набор веса.

Нормы по количеству калорий для подростков

Как бы нам ни казалось, что растущий организм может не ограничивать себя в еде, у педиатров есть все же определенные нормы по количеству потребляемых в день калорий.

Девочки

- В возрасте 7-10 лет: 2300 ккал и 77 г белка
- В возрасте 11-13 лет: 2500 ккал, 82 г белка
- В возрасте 14-17 лет: 2600 ккал, 90 г белка

Мальчики

- В возрасте 7-10 лет: 2300 ккал и 77 г белка
- В возрасте 11-13 лет: 2700 ккал, 90 г белка
- В возрасте 14-17 лет: 3000 ккал, 100 г белка

Можно ли ограничивать в питании подростков

Как мы уже говорили ранее, сажать ребенка на строгую диету или вегетарианство до окончания полового созревания не стоит. Лучше оценить его рацион с точки зрения пользы. Постарайтесь грамотно подбирать режим питания и продукты, которые он употребляет в пищу. В рационе должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, причем, углеводы полезные, которые мы берем из злаков, овощей и фруктов. Еда должна быть сытной, но полезной.

Обилие доступной рафинированной пищи и малоподвижный образ жизни провоцируют набор веса.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, как влияют болезни сердца на зубы
image
Мозг взрослого человека может создавать новые нейроны: ученые
image
Ученые выявили связь между подростковым одиночеством и психологическими проблемами в будущем
image
Как помочь себе при ожоге медузы: рекомендации
image
Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что такое перекрестное проветривание
image
Как охладить ребенка в жару: советы эксперта
image
Иммунолог рассказала, почему уборка не избавит от аллергии на пыль
image
Врач рассказала, что ходьба босиком по траве улучшает осанку
image
Кардиолог назвал опасные сигналы сердца, которые чаще всего игнорируют
image
Как ускорить процесс похудения: рекомендации эксперта
image
Врач назвал пять частых ошибок при выполнении гимнастики для шеи
image
Невролог рассказала, что есть для работы мозга
image
Кардиолог рассказал об отсутствии связи между нарушениями ритма сердца с остеохондрозом
image
Ортодонт перечислил ошибки при лечении брекетами
image
Врач рассказал, когда статины не назначают при высоком холестерине

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница