5 способов «обновить» свой мозг и «защитить» свою жизнь от слабоумия – невролог Алехина

image

06.02.2023 13322

Менее одного из каждых 100 случаев болезни Альцгеймера на самом деле вызвано генами — гораздо более вероятно, что на нее влияет образ жизни.

Деменция — это синдром, связанный с продолжающимся ухудшением работы головного мозга. В зависимости от типа у кого-то это может привести к потере памяти, изменениям в поведении и трудностям при выполнении повседневных задач. Хотя это часто связано со старением, вы можете внести ряд изменений в свой образ жизни, чтобы снизить риск.

«Вы можете подумать, что болезнь Альцгеймера заложена в генах, но это неверно; менее одного из ста диагнозов болезни Альцгеймера связаны с генами», - говори врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.

Ешьте меньше сахара и рафинированных углеводов

«Исследование показало, что уровень сахара в крови в верхней части нормального диапазона в возрасте 35 лет увеличивает риск развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте на 15 процентов».

Рафинированные углеводы — это углеводы, которые включают сахар и рафинированное зерно и лишены всех отрубей, клетчатки и питательных веществ.

Уменьшение белков в пользу сложных углеводов в рационе защищает от развития слабоумия

К ним относятся белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белый рис, сладкие десерты и многие сухие завтраки. Известно, что они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови после еды.

Ешьте рыбу и рыбий жир с омега-3

Исследование почти полумиллиона человек из британского биобанка показало, что у тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, риск слабоумия был на семь процентов ниже.

Если вы не едите рыбу, есть веганские добавки на основе водорослей, которые содержат омега-3.

Добавка витаминов группы В

Витамины B6, B12 и фолиевая кислота уменьшают "усадку" в областях мозга, страдающих болезнью Альцгеймера, в девять раз. Витамин B6 можно найти в таких продуктах, как говяжья печень, тунец, лосось, витаминизированные злаки и нут. Витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко, сыр и яйца.

Хорошо спите

«Вашему мозгу нужны упражнения, но ему также нужен отдых после когнитивной деятельности. Оптимальная продолжительность сна — семь часов, а 10 часов вечера — идеальное время для сна. Сон всего пять часов, девять или более часов удваивает риск слабоумия».

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты, овощи, травы и специи богаты полезными для мозга антиоксидантами и полифенолами; они улучшают кровообращение в вашем мозгу и помогают сохранить его молодым.


Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница