31.08.2026 171

Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова рассказала о пользе северной (скандинавской) ходьбы, которая становится всё более популярной.

Этот вид активности доступен каждому — независимо от возраста и подготовки. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела, превращая прогулку в полноценную кардиотренировку. Бонус для души: прогулки по паркам и природным тропам снижают уровень кортизола (гормона стресса), улучшают настроение, помогают бороться с тревожностью. Исследования показывают: регулярные занятия снижают уровень «плохого» холестерина. В материале oren.aif.ru — почему стоит взять палки и сделать первый шаг.

Польза скандинавской ходьбы для организма — мнение врача

Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова рассказала о пользе северной ходьбы, более известной у нас как скандинавская, которая становится всё более популярной. Этот вид активности доступен каждому, независимо от возраста и физической подготовки — от молодых мам до пожилых людей, от новичков до опытных спортсменов.

«Не нужны особые погодные условия, дорогие тренажёры или специализированная одежда, — поясняет Ирина Милюкова. — Всё, что нужно, — это желание и пара палок в руках».

Именно эта доступность и делает скандинавскую ходьбу такой привлекательной: выйти на прогулку можно в любой день, независимо от сезона, и при этом получить полноценную физическую нагрузку, не перегружая организм.

90% мышц в работе — полноценная тренировка

Скандинавская ходьба — это не просто прогулка. Это настоящая симфония здоровья, которая начинается с первых шагов. Она мягко и эффективно воздействует на организм, не требуя предварительной подготовки.

«Каждый шаг на свежем воздухе — это глоток кислорода, который наполняет наши лёгкие и заряжает энергией», — говорит врач.

Когда мы шагаем с палками, наше сердце бьётся быстрее, кровообращение улучшается, а мышцы работают в полную силу. В отличие от обычной ходьбы, скандинавская задействует до 90 % мышц тела — руки, плечевой пояс, спину, пресс и ноги, превращая обычную прогулку в полноценную кардиотренировку. Это не только помогает сжигать калории и поддерживать форму, но и делает нас сильнее, выносливее и стройнее.

Скандинавская ходьба против стресса — природный антидепрессант

А если вы выбираете маршруты по паркам, скверам или природным тропам, то получаете ещё и бонус для души.

«Окружающий пейзаж успокаивает, снимает стресс и помогает обрести внутреннюю гармонию», — отмечает Ирина Милюкова.

Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают уровень кортизола — гормона стресса, улучшают настроение и помогают бороться с тревожностью. Не случайно многие, кто начинает заниматься скандинавской ходьбой, отмечают не только физические, но и эмоциональные перемены: они становятся спокойнее, увереннее и счастливее. Ведь движение на природе — это естественный антидепрессант, доступный каждому.

Сердце, сосуды и иммунитет: 5 главных бонусов

Но это ещё не всё! Северная ходьба — это настоящий эликсир здоровья.

«Она снижает артериальное давление, улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма, — перечисляет Ирина Милюкова. — Благодаря ей мы становимся более гибкими, подвижными и координированными, а наш мозг работает быстрее и эффективнее».

Регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск инсульта и инфаркта, помогают бороться с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей, улучшают память и реакцию.

И это не просто слова — исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся этим видом активности, имеют более низкий уровень «плохого» холестерина и лучшее состояние сосудов. А ещё это отличный способ продлить свою жизнь и наслаждаться каждым её моментом.

«Скандинавская ходьба — это не просто спорт, это философия, — резюмирует Ирина Милюкова. — Она учит нас быть в гармонии с собой и природой, двигаться в своём темпе и получать от движения удовольствие».

Так что, если вы ещё не пробовали, возможно, сейчас самое время взять палки и сделать первый шаг.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"