Сколько воды нужно пить в жару: мнение специалиста
Сколько воды нужно пить в жару: мнение специалиста
10.07.2025 1062
Сколько жидкости необходимо выпивать в жару, чтобы не допустить обезвоживания? Надо понимать, что при температуре выше +20°C организму требуется обильное питье. Это поможет поддерживать водный баланс в организме и вымывать лишние соли, которые приводят к отекам.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, в сутки с пищей и жидкостью в организм человека в среднем должно поступать 2,5 литра. При высокой температуре эта рекомендация увеличивается до 3,5 литров в день. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то нужно пить по 4 литра. Если она производиться на открытом воздухе — 4,5–5 литров. А если она еще и очень физически тяжелая — до 6-6,5 литров.
В среднем, как указывает Роспотребнадзор, при температуре воздуха выше +20°C, в организм должно поступать по 100–200 мл жидкости каждые 1–2 часа.
Исключения — пациенты, имеющие болезни почек, сердца, гипертоники. Они должны действовать по указаниям своего лечащего врача.
Как резюмировала для aif.ru директор Национального научного центра наркологии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Татьяна Клименко, пить в жару нужно:
— простую кипяченую воду (ни чай, ни кофе, ни колу, ни тем более спиртное);
— не горячую, не холодную, а комнатной температуры;
— не реже, чем раз в 1–2 часа, даже если нет жажды;
— по полстакана (100 мл) за раз, не сильно больше, но и не меньше.
Источник : Ссылка
