Как уснуть в жару без кондиционера: рекомендации специалиста

11.07.2025 795

Когда на улице +30 и выше, по вечерам бывает сложно заснуть от жары и духоты. Использование кондиционеров не всегда лучший вариант. Исследования показывают: у людей, которые живут в помещениях, где нет сплит-системы, острые респираторные заболевания возникают в три раза меньше, чем у тех, кто пользуется кондиционерами. Но есть альтернативные способы сделать условия более комфортными.

«Считается, что оптимальная температура воздуха для сна составляет +18-21 градусов. Поэтому при температуре выше +25 градусов качество сна значительно ухудшается», — рассказал aif.ru врач-педиатр Морозовской детской клинической больницы, доктор медицинских наук Павел Бережанский.

Врач посоветовал несколько способов, которые помогут уснуть без кондиционера.

Перекрестное проветривание (если окна в помещении выходят на разные стороны) помогает снизить температуру в помещении по сравнению с уличной.

Можно использовать вентиляторы.

Обязательно исключать попадание света с улицы (от фонарей, подсветки зданий). Для этого лучше всего установить шторы «блэкаут», которые не пропускают свет. Можно использовать маску для сна. Так спаться будет легче.

Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику.

Также полезен теплый душ перед сном.

За пару часов до сна желательно отказаться от тяжелой пищи.

Важно выбрать правильное постельное белье из натуральных тканей (хлопок, лен), а еще лучше шелк.

При сильной жаре можно использовать охлаждающие матрасы и подушки. Это на самом деле очень помогает. Некоторые люди охлаждают перед сном простыни в холодильнике.

Также для более комфортного сна взрослым рекомендуется использовать одеяла с утяжелением.

Источник : Ссылка