Врач рассказал, недостаток воды в организме может ударить по почкам и сердцу
Врач рассказал, недостаток воды в организме может ударить по почкам и сердцу
21.06.2025 1249
Люди часто забывают пить воду, и в этом нет ничего критического. Однако если подобное становится привычкой, это может серьёзно навредить организму.
"Гидратация важна по множеству причин", — говорит Крейг Чейфец, доктор медицины, FACP.
Недостаток воды может нанести вред нашим органам, а Чейфец отмечает, что люди, которые хронически обезвожены, более склонны к таким проблемам, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. С точки зрения немедленных эффектов, обезвоживание может повысить частоту сердечных сокращений, что создает нагрузку на сердце.
Общие рекомендации предполагают употребление около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды в день для женщин и 15,5 стаканов (3,7 литра) в день для мужчин. Однако, сколько воды вам действительно нужно, зависит от множества факторов и может даже меняться изо дня в день.
Итак, что вам следует есть, чтобы оставаться гидратированным? Бивер говорит, что фрукты и овощи являются лучшими источниками воды, называя огурцы, помидоры, салат, виноград, арбуз, сельдерей, болгарский перец и апельсины суперзвездами гидратации.
Врач также называет жидкие продукты, такие как йогурт, супы и смузи, отличным выбором для людей, которые хотят удовлетворить часть своих потребностей в гидратации с помощью диеты. Но что делать, если вы провели день на протеиновых батончиках и слишком малом количестве воды? У нас есть для вас хорошие и плохие новости.
Те, кто постоянно пьет воду, лучше удерживают гидратацию, чем те, кто пытается обмануть систему, выпивая ее залпом, говорит Чейфец.
"Люди, которые жадно пьют воду, быстрее оказываются в туалете, и она проходит через них", — говорит он.
Если вы забыли выпить достаточно воды в течение дня, Бивер рекомендует медленно пить воду в течение вечера и съесть насыщенный ужин, например, суп и салат.
Также хорошей идеей будет избегать напитков, которые могут усугубить обезвоживание, например, алкоголя. Чайфец также предостерегает от употребления кофеиносодержащих продуктов и напитков за ужином, поскольку кофеин является мочегонным средством.
Источник : Ссылка
