Врач-эндокринолог дала советы по продлению молодости
Врач-эндокринолог дала советы по продлению молодости
11.03.2025 13316
В молодом возрасте стоит прививать привычки, которые помогут избежать ряда заболеваний или отодвинуть их появление, что положительно скажется на качестве жизни. Врач-эндокринолог, специалист антивозрастной медицины, эксперт социального проекта Деменция.net Наталья Севастьянова рассказала «Известиям» , что женщинам нужно держать фокус контроля на семи доменах здоровья, чтобы предотвратить преждевременное старение и развитие хронических болезней.
По ее словам, если женщины «инвестируют» свое внимание, время и ресурсы в каждую из этих сфер, они повысят свои шансы на здоровое долголетие.
Первый домен — психологический. Это всё, что связано с осознанием себя, своих целей, самоценностью, эмоциями. Если человек не умеет выставлять личные границы, имеет заниженную самооценку, не может определить цели в жизни, неэкологично проживает свои эмоции, то это может стать причиной проблем и в других доменах здоровья. Например, психосоматические патологии имеют корни именно в проблемах с психологическим доменом.
Расстройства личности и деменция могут стать следствием серьезных нарушений на когнитивном домене. Он отвечает за способность быстро обучаться, концентрировать внимание на процессах, ориентироваться в пространстве. Всё это дает человеку конкурентоспособность в социуме, что становится более актуальным с увеличением продолжительности жизни, уточнила эксперт. Стремительный темп современной жизни диктует необходимость быть эффективным не только в 20 или 30 лет, но и в 50, 60 лет и в более старшем возрасте.
Третий домен — сенсорный, он отвечает за чувства и связь с внешним миром, рассказала врач. Если происходит снижение остроты слуха, зрения, что часто случается с возрастом, то мозг обрабатывает меньше информации. Это, в свою очередь, влияет на наше здоровье.
«Сенсорная депривация, то есть ограничение внешних сигналов на продолжительное время, может приводить к депрессивным и субдепрессивным состояниям. Поэтому любые сенсорные дефициты необходимо корректировать — в этом могут помочь слуховые аппараты, очки или в некоторых случаях оперативные вмешательства», — уточнила Севастьянова.
Далее врач отметила двигательный домен. Это то, насколько мышцы знают и выполняют заложенные природой функции. Кроме того, с возрастом количество мышечной массы снижается — пик мышечной массы приходится на 25–30 лет. И если после этого возраста человек не будет «инвестировать» в мышцы, в двигательную активность, то он неизбежно столкнется с саркопенией — потерей мышечной массы и снижением мышечной функциональности. В первую очередь это влияет на внешний вид — ухудшает качество тела, тело внешне воспринимается менее упругим. Но если сначала это не несет какой-то витальной угрозы, то впоследствии, в более пожилом возрасте, саркопения увеличивает риск падений из-за нарушения баланса и, соответственно, травм — ушибов и переломов.
Севастьянова подчеркнула, что «инвестироваться» в мышцы следует и по той причине, что во время физической нагрузки вырабатываются вещества экзеркины. Их можно сравнить с «биороботами», которые исправляют текущие ошибки в организме и фактически омолаживают его.
«Двигательный домен — это наша физическая активность. Важно по максимуму использовать мышцы для движения, ведь именно для этого их и создала природа. К сожалению, не все проделывают 10 тыс. рекомендованных шагов в день. Если ваша правда жизни — это 2–3 тыс. шагов, то из-за недостатка движения организм находится в состоянии хронической гипоксии. Говорить о здоровье и высоком качестве жизни в такой ситуации трудно», — дополнила эксперт.
Следующий домен — соматический, это состояние органов и тканей организма, его физическое здоровье и функциональность. Для поддержания здоровья на этом уровне необходимо регулярно проходить диспансеризацию, чтобы вовремя обнаружить отклонения в «системе» и «отрегулировать» их, объяснила Севастьянова.
Витальный домен — это то, насколько корректно человек обеспечил организм макронутриентами (белками, жирами, углеводами) и микронутриентами (витаминами, минералами, клетчаткой).
«Если мы живем жизнью человека большого города и страдаем от гиподинамии, нередко, особенно женщины, сокращают свой рацион, чтобы не набирать вес. Это приводит к недостаточному поступлению в организм необходимых веществ — в результате множество биохимических реакций в организме оказываются «ущемлены» и уже не могут протекать в полном объеме и корректно. Поэтому в такой ситуации особенно важно компенсировать дефицит микронутриентов извне и следить за балансом рациона», — сказала эндокринолог.
Также она выделила сексуальный домен. Он, по словам эксперта, является маркером того, насколько эффективно работают все другие домены. Когда человек болеет, организму дискомфортно, то вряд ли человек будет находить силы и время для интимной близости. Поэтому для гармоничной и здоровой сексуальной жизни важно не испытывать проблем со здоровьем на всех других уровнях, заключила врач.
Источник : Ссылка
