Как сон влияет на процесс снижения веса

09.10.2024 13305

Когда перед нами становится задача снижения веса, на ум сразу приходят две идеи — правильное питание и физические нагрузки. Однако в этой схеме не хватает такого важного ингредиента, как сон. Рекомендуемая для взрослых продолжительность ночного сна варьируется от семи до девяти часов, но правда в том, что очень часто люди спят гораздо меньше.

Чтобы осознать всю важность сна, обратимся к простому примеру. Представьте, что тело — это автомобиль, пища — бензин, а продолжительность сна — масло в двигателе. Можно залить полный бак топлива и проехать несколько сотен километров, но, если уровень масла упадет до критической отметки, автомобиль встанет.

Если вы настроились похудеть и находитесь на дефиците калорий, важно понимать, что сон меньше рекомендуемой нормы приводит к увеличению количества жира в организме и мешает потере веса. Сокращение продолжительности сна также приводит к изменениям в метаболизме.

Сон влияет на поведение лептина и грелина. Лептин — гормон, снижающий аппетит, поэтому при его высоком уровне мы обычно чувствуем себя более сытыми. Грелин, наоборот, вызывает аппетит. Считается, что именно он отвечает за чувство голода. Когда сна не хватает, уровень грелина повышается, а лептина — снижается. Следовательно, повышается аппетит и возникает вероятность переедания в течение дня.

Еще недосып воздействует на то, как мозг воспринимает пищу. Люди с недостатком сна чаще перекусывают, выбирая продукты, богатые углеводами, а также сладости. Это происходит из-за того, что из-за недосыпа нейроны головного мозга вырабатывают повышенное количество веществ под страшным названием эндоканнабиноиды. Они максимально активизируют ваше обоняние и работу вкусовых рецепторов, из-за чего все калорийное, сладкое и жирное становится для мозга очень привлекательным.

Продолжительность сна отражается и на обмене веществ. После еды организм выделяет инсулин. Этот гормон перемещает глюкозу из крови в клетки. Дефицит сна ухудшает реакцию организма на инсулин. Соответственно, способность усвоения глюкозы уменьшается. На дистанции это может привести к ожирению и диабету второго типа. Стоит иметь в виду, что избыток глюкозы (как в результате повышенного потребления, так и в результате снижения способности к усвоению в тканях) может преобразовываться в жирные кислоты и оставаться с человеком в виде жира.

Худеть при недостатке сна очень сложно даже на психологическом уровне. Из наиболее заметных последствий дефицита сна — повышенный уровень стресса, сбои в работе иммунной и нервной систем. После недосыпа вы, скорее всего, будете избегать физических нагрузок. В общем если посмотреть на картину в целом, то от плохого сна одни убытки. Как же научиться спать больше?

Соблюдайте режим. Отсыпаться на выходных — плохая затея. Организму придется адаптироваться как после перелета, должного количества энергии вы не получите.

Не ограничивайте углеводы и не ложитесь с чувством голода. При недостатке углеводов стимулируется выработка кортизола — гормона стресса. Из-за него качество сна ухудшается.

Для спокойного сна важно, чтобы в спальне было прохладно, темно, проветрено и удобно.

Минимизируйте громкие звуки и яркий свет — особенно это касается синего цвета. Лучше включить что-то красных оттенков, так как этот цвет увеличивает синтез мелатонина — гормона, ответственного за полноценный отдых.

Чтобы хорошо спать, нужно по-хорошему физически устать. Ежедневная активность может включать в себя тренировки, прогулки, работу по дому, бег на свежем воздухе.

Не рекомендуется заниматься высокоинтенсивными тренировками ближе ко сну.

Желательно исключить прием кофе и чая во второй половине дня. Также не стоит пить много воды прямо перед сном, чтобы исключить лишние подъемы ради похода в туалет. Алкоголь на ночь тоже далеко не лучшее снотворное — он разрушает мелатонин.

Очевидно, что сон очень важен для снижения веса. Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме. Поэтому сон следует рассматривать как неотъемлемую составляющую здорового образа жизни вместе с рациональным питанием и физическими нагрузками.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

image
Не только лечить, но и слышать: новый стандарт здравоохранения
image
«Погуглил — испугался»: как ИИ усиливает страхи пациентов
image
БАДы разрешили — врачи не хотят: что пошло не так
image
Опасное “лечение”: 5 новых схем мошенников, на которые попадаются россияне
image
Под дуду маркетолога: кто стоит за популярными рекомендациями о здоровье
image
Доктор у взлетной полосы: что меняется в работе аэропортов
image
Выздоравливай скорее: россиян будут меньше держать на больничной койке и отучат от вызова скорой по мелочам
image
Запретить пальмовое масло в школах? Что говорят наука и чиновники

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач Болибок пояснил, как ночные рабочие смены влияют на иммунитет
image
Прогрессирующая мышечная дистрофия Дюшенна
image
Как перестать храпеть и, наконец, начать высыпаться
image
Продукты без жиров: кому нужны, и как составить рацион без риска дефицита
image
В России зарегистрировали отечественный ЭКГ-патч для диагностики аритмий
image
Врач объяснила, когда нужно удалять зубы мудрости
image
Врач рассказала, чего нужно опасаться при приеме витаминов
image
Можно ли продувать ухо спринцовкой?
image
5 признаков человека-конфликта: как правильно вести себя рядом с ним
image
Минздрав запретил устраивать в охрану людей с алкоголизмом и шизофренией
image
Болезнь ХХI века. Как в России лечат ожирение и кому положена бесплатная хирургия
image
Жемчужина на вашей кухне: 5 причин почаще готовить перловку
image
Не шмыгай! ЛОР-врач объяснил, почему опасно втягивать сопли в себя
image
Более 45% взрослых с гемофилией запасают препараты из-за перебоев с поставками
image
WSJ: врачи предложили переименовать рак простаты, чтобы не пугать мужчин
image
Как подготовить организм к дачному сезону: советы реабилитолога

Новости

image
Цифровая муха: как стартап приблизил эмуляцию мозга человека
image
Минздрав обновил перечень жизненно необходимых лекарств
image
Получить бесплатные рецепты на лекарства для детей из многодетных семей станет проще
image
Врач объяснила пугающий побочный эффект популярного антидепрессанта
image
Россиян предупредили о неприятном парадоксе майских праздников
image
Демобилизованные участники СВО в прошлом году получили медпомощь более миллиона раз
image
Не состоялись два аукциона на закупку иммуноглобулина для «Круга добра»
image
Комиссия Минздрава РФ рассмотрит изменения в Перечне ЖНВЛП
image
Госдума РФ рассмотрит законопроект об отмене бумажных свидетельств об аккредитации
image
В РФ общее количество циклов ЭКО по ОМС выросло на 5,4% за три года
image
Руководитель Росздравнадзора приняла участие в работе Форума «Здоровое общество-2026»
image
Вакцины для профилактики клещевого энцефалита регулярно поступают в гражданский оборот в достаточном количестве
image
Роспотребнадзор проводит всероссийский просветительский проект «Лекторий «Санпросвет»
image
Роспотребнадзор информирует о ключевых принципах здорового образа жизни для подростков
image
Роспотребнадзор продолжает работу по блокировке интернет-ресурсов, предлагающих к продаже запрещенные БАД
image
О новой бесплатной медпомощи по ОМС рассказали россиянам

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница