Как сон влияет на процесс снижения веса

image

09.10.2024 2458

Когда перед нами становится задача снижения веса, на ум сразу приходят две идеи — правильное питание и физические нагрузки. Однако в этой схеме не хватает такого важного ингредиента, как сон. Рекомендуемая для взрослых продолжительность ночного сна варьируется от семи до девяти часов, но правда в том, что очень часто люди спят гораздо меньше.

Чтобы осознать всю важность сна, обратимся к простому примеру. Представьте, что тело — это автомобиль, пища — бензин, а продолжительность сна — масло в двигателе. Можно залить полный бак топлива и проехать несколько сотен километров, но, если уровень масла упадет до критической отметки, автомобиль встанет.

Если вы настроились похудеть и находитесь на дефиците калорий, важно понимать, что сон меньше рекомендуемой нормы приводит к увеличению количества жира в организме и мешает потере веса. Сокращение продолжительности сна также приводит к изменениям в метаболизме.

Сон влияет на поведение лептина и грелина. Лептин — гормон, снижающий аппетит, поэтому при его высоком уровне мы обычно чувствуем себя более сытыми. Грелин, наоборот, вызывает аппетит. Считается, что именно он отвечает за чувство голода. Когда сна не хватает, уровень грелина повышается, а лептина — снижается. Следовательно, повышается аппетит и возникает вероятность переедания в течение дня.

Еще недосып воздействует на то, как мозг воспринимает пищу. Люди с недостатком сна чаще перекусывают, выбирая продукты, богатые углеводами, а также сладости. Это происходит из-за того, что из-за недосыпа нейроны головного мозга вырабатывают повышенное количество веществ под страшным названием эндоканнабиноиды. Они максимально активизируют ваше обоняние и работу вкусовых рецепторов, из-за чего все калорийное, сладкое и жирное становится для мозга очень привлекательным.

Продолжительность сна отражается и на обмене веществ. После еды организм выделяет инсулин. Этот гормон перемещает глюкозу из крови в клетки. Дефицит сна ухудшает реакцию организма на инсулин. Соответственно, способность усвоения глюкозы уменьшается. На дистанции это может привести к ожирению и диабету второго типа. Стоит иметь в виду, что избыток глюкозы (как в результате повышенного потребления, так и в результате снижения способности к усвоению в тканях) может преобразовываться в жирные кислоты и оставаться с человеком в виде жира.

Худеть при недостатке сна очень сложно даже на психологическом уровне. Из наиболее заметных последствий дефицита сна — повышенный уровень стресса, сбои в работе иммунной и нервной систем. После недосыпа вы, скорее всего, будете избегать физических нагрузок. В общем если посмотреть на картину в целом, то от плохого сна одни убытки. Как же научиться спать больше?

Соблюдайте режим. Отсыпаться на выходных — плохая затея. Организму придется адаптироваться как после перелета, должного количества энергии вы не получите.

Не ограничивайте углеводы и не ложитесь с чувством голода. При недостатке углеводов стимулируется выработка кортизола — гормона стресса. Из-за него качество сна ухудшается.

Для спокойного сна важно, чтобы в спальне было прохладно, темно, проветрено и удобно.

Минимизируйте громкие звуки и яркий свет — особенно это касается синего цвета. Лучше включить что-то красных оттенков, так как этот цвет увеличивает синтез мелатонина — гормона, ответственного за полноценный отдых.

Чтобы хорошо спать, нужно по-хорошему физически устать. Ежедневная активность может включать в себя тренировки, прогулки, работу по дому, бег на свежем воздухе.

Не рекомендуется заниматься высокоинтенсивными тренировками ближе ко сну.

Желательно исключить прием кофе и чая во второй половине дня. Также не стоит пить много воды прямо перед сном, чтобы исключить лишние подъемы ради похода в туалет. Алкоголь на ночь тоже далеко не лучшее снотворное — он разрушает мелатонин.

Очевидно, что сон очень важен для снижения веса. Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме. Поэтому сон следует рассматривать как неотъемлемую составляющую здорового образа жизни вместе с рациональным питанием и физическими нагрузками.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Аптеки в шоке от предстоящей налоговой реформы: рост цен неизбежен
image
Укротить зеленого змия или срубить капусту: что важнее государству?
image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Психолог назвал общение лучше защитой от осенней хандры
image
Когда ребенку нужна помощь логопеда
image
Врач Сухорукова рассказала о пользе изюма
image
Как называется болезнь, когда возникает тремор рук?
image
Ношение промокшей обуви грозит возникновением инфекций
image
Врач рассказал, как понять что у человека сотрясение мозга
image
Врач назвала опасные для сердца продукты
image
Врач предупредила о снижении иммунитета при стрессе
image
Сомнолог рассказал, кому полезно спать дольше
image
Названа неочевидная польза соленых огурцов и квашеной капусты
image
В каких продуктах много фолиевой кислоты?
image
Разработан новый назальный спрей для лечения болезни Альцгеймера
image
Врач назвала три продукта, которые спасут от болезней зимой
image
Как отучить детей пробовать все на зубок, рассказала нутрициолог
image
Названы пять продуктов, которые вызывают воспаление в организме
image
Врач рассказала о первых признаках сахарного диабета

Новости

image
В клинике «Будь Здоров» на Рязанском проспекте прошли съемки сериала
image
Чем может помочь психолог семье, где есть ребенок с острым лимфобластным лейкозом?
image
В России расширился спектр препаратов для лечения цистита
image
Важен каждый шаг: беговой клуб «Будь Здоров» - в благотворительном забеге «Бегу за ОРБИ»
image
Как Центр ядерной медицины в Бурятии борется с онкологией: Интервью с рентгенологом-радиологом Ринчином Ухеевым
image
Роль стратегии и команды в медицинском бизнесе – кейсы от «Будь Здоров» на конференции GrowthMED
image
ГК «Евроонко» приняла участие в воркшопе, посвященном медицинскому туризму
image
Отделение рентгенохирургических методов диагностики и лечения начало работать в Детском центре им. Рошаля
image
Подмосковный нарколог назвал «пусковой» механизм шизофрении
image
Растяжка, танцы и фитрок: Северный и Южный речные вокзалы ждут всех желающих на бесплатные тренировки
image
На ВДНХ пройдут специальные экскурсии в Международный день слепых
image
Почти 1,3 тыс. студентов областного медколледжа заключили договоры на целевое обучение в этом году
image
Хирурги областного онкодиспансера удалили у женщины опухоль кисти размером с хоккейную шайбу
image
VIII Съезд терапевтов с международным участием открылся в Московской области
image
Срок выдачи документов о допуске ветпрепарата в оборот сокращен до трех рабочих дней
image
Комиссия Минздрава рекомендовала включить два препарата в ЖНВЛП

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница