Сомнолог рассказал, что мешает людям спать по ночам

image

10.11.2023 10820

Поисками того, что именно может не давать людям спать по ночам, озадачены многие. Одни винят в этом стрессы и дурные мысли, другие списывают на погоду и метеоритмы, третьи считают, что не спят из-за циркадных ритмов.

Что же именно мешает людям спать ночами и высыпаться, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

На эту тему сказано уже немало, а в поисках причин люди провели не один час. На деле же нередко спать по ночам себе мешает сам человек, а точнее то, что он с собой делает. Тут важно все — и багаж человека, и как он к себе относится, чем жертвует, что он на себя давит, чем себя пичкает — это все оказывает непосредственное влияние на сон. Также причина может крыться и в физическом нездоровье, но вызванном соматическими причинами, которые вовремя не распознаны и не вылечены.

Сегодня часто можно столкнуться с таким феноменом, как то, что люди перестали относиться к себе бережно и сострадательно. Свою нервную систему и психику они не берегут. В итоге они жертвуют своим сном. Многие люди стараются быть максимально эффективными — работают почти по 24 часа в сутки, постоянно нагружают себя задачами и решают их, даже приходя с работы.

Стоит ли пытаться корректировать сон?

Различных методик, практик и программ, как можно улучшить, вернуть сон, сделать его здоровее, полно. Человек себя ими буквально пичкает, подбирая по очереди варианты, а то и используя все подряд и вместе. Старается программировать себя на качественный сон. Но это не работает.

Также есть попытки нагрузить себя перед сном — физической нагрузкой или тем, что не успел раньше днем. Некоторые терзали себя весь день, а на ночь глядя начинают вознаграждать себя — используют для этого еду, алкоголь и многое другое, даже чтение.

Есть и такая методика подготовить себя ко сну, бессознательная, конечно. Человек весь день копит напряжение и раздражение, а вечером позволяет себе разрядиться, чтобы нервная система спустила напряжение и могла расслабиться. Такие люди нередко отличаются любовью писать негативные отзывы в сети или комментарии. Нередко делают это они анонимно, ведь это больше для разрядки, чем действительно поделиться мнением.

Что нужно, чтобы спать?

Фактически, чтобы спать по ночам без проблем, надо чтобы нервная система чувствовала себя безопасно, не была в состоянии перенапряжения, не готовилась отражать атаки и т. д. Человек должен ощущать, что ему спокойно, безопасно, не тревожно, то есть у него должен быть такой психологический кокон, который и позволит отпустить все проблемы прожитого дня и спокойно уснуть.

Чтобы появилось это ощущение безопасности, надо поработать над собой. Первое — провести свой поведенческий анализ. Сесть и подумать, что же я с собой делаю, пытаюсь ли я себя перед сном изматывать или, наоборот, успокоить. Это позволит посмотреть на себя как бы со стороны и лучше понять, в чем проблема.

Следующее — надо разобраться с вопросом искусственной гигиены сна. Гигиена сна, конечно же, нужна, но без перекосов, нельзя искусственно заставлять себя спать. Это естественный процесс. Если же человек перегружает себя рекомендациями, гаджетами, препаратами, чтобы спалось крепче, — ничего у него не выйдет. Во-первых, он толком не понимает, зачем это нужно, во-вторых, организм только дополнительно перегружается этими «надо» и долженствованиями.

Третье — обязательно надо побеспокоиться о том, чтобы создать зону безопасности у себя дома. Тут стоит завести свои ритуалы, свои опоры. Это должно быть то, что вам мило и показывает, что вам комфортно и безопасно. Вы будете выполнять такие ритуалы потому, что вам хочется, а не потому, что кто-то сказал, что так надо.

Еще следует разбираться с тем, что называют токсичной правильностью или эффективностью (орторексией), когда человек надевает на себя маску, например, работника года и не снимает ее фактически круглосуточно.

Пятое — посмотреть, нет ли затопленности эмоциями. Для этого хорошо перед сном выполнять простую технику: 5 минут — меня нет. Тут стоит четко задать себе вопрос: скажи, пожалуйста, как ты себя эмоционально чувствуешь? Что с тобой происходит? А дальше остается предложить себе побыть для себя же другом, побережнее к себе относиться. В ходе этой практики получится узнать у самого себя, чем человек доволен, в чем чувствует безопасность. Это техника самосострадания, самоэмпатии, которая помогает лучше понять себя и то, что происходит с самим человеком. Отсюда и сон наладится, ведь человек сможет удовлетворить все свои потребности в полной мере, и психика расслабится.


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, как влияют болезни сердца на зубы
image
Мозг взрослого человека может создавать новые нейроны: ученые
image
Ученые выявили связь между подростковым одиночеством и психологическими проблемами в будущем
image
Как помочь себе при ожоге медузы: рекомендации
image
Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что такое перекрестное проветривание
image
Как охладить ребенка в жару: советы эксперта
image
Иммунолог рассказала, почему уборка не избавит от аллергии на пыль
image
Врач рассказала, что ходьба босиком по траве улучшает осанку
image
Кардиолог назвал опасные сигналы сердца, которые чаще всего игнорируют
image
Как ускорить процесс похудения: рекомендации эксперта
image
Врач назвал пять частых ошибок при выполнении гимнастики для шеи
image
Невролог рассказала, что есть для работы мозга
image
Кардиолог рассказал об отсутствии связи между нарушениями ритма сердца с остеохондрозом
image
Ортодонт перечислил ошибки при лечении брекетами
image
Врач рассказал, когда статины не назначают при высоком холестерине

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница