Сомнолог рассказал, что мешает людям спать по ночам

image

10.11.2023 10041

Поисками того, что именно может не давать людям спать по ночам, озадачены многие. Одни винят в этом стрессы и дурные мысли, другие списывают на погоду и метеоритмы, третьи считают, что не спят из-за циркадных ритмов.

Что же именно мешает людям спать ночами и высыпаться, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

На эту тему сказано уже немало, а в поисках причин люди провели не один час. На деле же нередко спать по ночам себе мешает сам человек, а точнее то, что он с собой делает. Тут важно все — и багаж человека, и как он к себе относится, чем жертвует, что он на себя давит, чем себя пичкает — это все оказывает непосредственное влияние на сон. Также причина может крыться и в физическом нездоровье, но вызванном соматическими причинами, которые вовремя не распознаны и не вылечены.

Сегодня часто можно столкнуться с таким феноменом, как то, что люди перестали относиться к себе бережно и сострадательно. Свою нервную систему и психику они не берегут. В итоге они жертвуют своим сном. Многие люди стараются быть максимально эффективными — работают почти по 24 часа в сутки, постоянно нагружают себя задачами и решают их, даже приходя с работы.

Стоит ли пытаться корректировать сон?

Различных методик, практик и программ, как можно улучшить, вернуть сон, сделать его здоровее, полно. Человек себя ими буквально пичкает, подбирая по очереди варианты, а то и используя все подряд и вместе. Старается программировать себя на качественный сон. Но это не работает.

Также есть попытки нагрузить себя перед сном — физической нагрузкой или тем, что не успел раньше днем. Некоторые терзали себя весь день, а на ночь глядя начинают вознаграждать себя — используют для этого еду, алкоголь и многое другое, даже чтение.

Есть и такая методика подготовить себя ко сну, бессознательная, конечно. Человек весь день копит напряжение и раздражение, а вечером позволяет себе разрядиться, чтобы нервная система спустила напряжение и могла расслабиться. Такие люди нередко отличаются любовью писать негативные отзывы в сети или комментарии. Нередко делают это они анонимно, ведь это больше для разрядки, чем действительно поделиться мнением.

Что нужно, чтобы спать?

Фактически, чтобы спать по ночам без проблем, надо чтобы нервная система чувствовала себя безопасно, не была в состоянии перенапряжения, не готовилась отражать атаки и т. д. Человек должен ощущать, что ему спокойно, безопасно, не тревожно, то есть у него должен быть такой психологический кокон, который и позволит отпустить все проблемы прожитого дня и спокойно уснуть.

Чтобы появилось это ощущение безопасности, надо поработать над собой. Первое — провести свой поведенческий анализ. Сесть и подумать, что же я с собой делаю, пытаюсь ли я себя перед сном изматывать или, наоборот, успокоить. Это позволит посмотреть на себя как бы со стороны и лучше понять, в чем проблема.

Следующее — надо разобраться с вопросом искусственной гигиены сна. Гигиена сна, конечно же, нужна, но без перекосов, нельзя искусственно заставлять себя спать. Это естественный процесс. Если же человек перегружает себя рекомендациями, гаджетами, препаратами, чтобы спалось крепче, — ничего у него не выйдет. Во-первых, он толком не понимает, зачем это нужно, во-вторых, организм только дополнительно перегружается этими «надо» и долженствованиями.

Третье — обязательно надо побеспокоиться о том, чтобы создать зону безопасности у себя дома. Тут стоит завести свои ритуалы, свои опоры. Это должно быть то, что вам мило и показывает, что вам комфортно и безопасно. Вы будете выполнять такие ритуалы потому, что вам хочется, а не потому, что кто-то сказал, что так надо.

Еще следует разбираться с тем, что называют токсичной правильностью или эффективностью (орторексией), когда человек надевает на себя маску, например, работника года и не снимает ее фактически круглосуточно.

Пятое — посмотреть, нет ли затопленности эмоциями. Для этого хорошо перед сном выполнять простую технику: 5 минут — меня нет. Тут стоит четко задать себе вопрос: скажи, пожалуйста, как ты себя эмоционально чувствуешь? Что с тобой происходит? А дальше остается предложить себе побыть для себя же другом, побережнее к себе относиться. В ходе этой практики получится узнать у самого себя, чем человек доволен, в чем чувствует безопасность. Это техника самосострадания, самоэмпатии, которая помогает лучше понять себя и то, что происходит с самим человеком. Отсюда и сон наладится, ведь человек сможет удовлетворить все свои потребности в полной мере, и психика расслабится.


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением: мнение врача
image
Подолог рассказала, как надо ухаживать за стопами
image
Врач рассказал, что пожилым отказаться от жирной кисломолочки
image
Врач назвала причины, по которым могут болеть глаза
image
Невролог рассказала, что кофеин при мигрени может усугубить боль
image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница