Эксперт рассказала о 8 привычках, продлевающих жизнь
Эксперт рассказала о 8 привычках, продлевающих жизнь
10.11.2023 13273
Соблюдение по жизни восьми правил поможет замедлить старение, сообщили ученые Колумбийского Университета. Эту новость растиражировали все СМИ. Что это за волшебные правила, продлевающие жизнь?
Написали о них не только в России, но и в мире. Отметились почти все крупнейшие мировые новостные ресурсы. Но у специалистов эта публикация вызвала скепсис. Почему?
Ирония помогает продлить жизнь
«На днях все СМИ раструбили новость про „революционный“ пресс-релиз Колумбийского Университета о 8 привычках, помогающих понизить биологический возраст и медленнее стареть. Выводы ученых поражают своей новизной», — не без иронии комментирует aif.ru это исследование биолог, профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона (США) и известный медицинский блогер Анча Баранова.
Разобрали все по пунктикам
Вы можете сами удостовериться в новизне этих 8 пунктов. Вот они:
1) Ешьте лучше. Придерживайтесь диеты, включающей разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, полезные источники белка (в основном растения и морепродукты), масла нетропических растений и продукты с минимальной обработкой. Сократите употребление соли и алкоголя и избегайте добавления сахара.
2) Будьте более активны. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной и высокой физической активности в неделю и два дня в неделю умеренной и высокой интенсивности занятий по укреплению мышц, таких как поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями.
3) Откажитесь от табака. Курение является наиболее предотвратимой причиной преждевременной смерти в мире.
4) Спите хорошо! Старайтесь спать в среднем семь-девять часов каждую ночь.
5) Стремитесь к нормальному весу, который определяется как индекс массы тела от 18,5 до 25. ИМТ ниже этого значения считается недостаточным весом, ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес, а ИМТ 30 или более — ожирение. Для тех, у кого ИМТ выше, чем считается здоровым, — поставьте краткосрочную цель потерять (и удержаться на достигнутом) от 3 до 5% массы тела.
6) Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП («плохого» холестерина) менее 100. Людям из группы высокого риска — например, тем, кто уже перенес сердечный приступ или инсульт или имеет генетические формы высокого уровня холестерина, — рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.
7) Контролируйте уровень сахара в крови. Здоровый диапазон уровня сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл, а от 100 до 125 мг/дл указывает на повышенный риск развития диабета 2-го типа.
8) Контролируйте кровяное давление. Систолическое артериальное давление менее 120 мм рт. ст. и диастолическое значение менее 80 мм рт. ст. являются наиболее здоровыми.
Повторение — мать учения
«Вот такие восемь правил здорового человека сегодня в топ-заголовках. Открыли, в общем, Америку», — констатирует Анча Баранова.
Еще можно вспомнить трюизм «Волга впадает в Каспийское море» — все эти 8 способов давно и хорошо известны. Писали про них тысячу раз, и интернет хранит все эти тексты. Не верите — проведите поиск в Сети. Только в этом году о них вспоминали несколько раз.
Конечно, повторение — мать учения. И прочитать о них еще раз пойдет только на пользу. Отдельная тема: сколько об этом ни говори, многие пропустят это мимо ушей. Может, специально для них эти 8 устоявшихся правил преподносят как новости?
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Источник : Ссылка
