Гастроэнтеролог рассказала, как питаться в офисе

image

03.11.2023 1178

Сидячий образ жизни, работа за компьютером, мы двигаемся в лучшем случае, когда идем от дома до транспорта и потом в офис. А при работе удаленно разве можно пройти рекомендуемые десять тысяч шагов между рабочим столом и холодильником? Вот и получается, что офисные сотрудники и удаленщики испытывают трудности с сохранением фигуры и, что самое главное, — здоровья. Ведь ожирение — один из факторов риска для развития очень серьезных заболеваний.

Чтобы избежать проблем с фигурой и чувствовать себя хорошо даже при офисной сидячей работе нужно правильно питаться. Как это делать, aif.ru рассказала Екатерина Миронова, врач-гастроэнеролог Федерального научно-клинического центра ФМБА России.

Отличительная особенность работы в офисе или удаленной работы за компьютером — низкая физическая активность и высокая производительность мозговой деятельности.
Постоянная сидячая работа существенно повышает риск развития многих хронических заболеваний, например, появления проблем с суставами, ожирения или ухудшения зрения. Именно поэтому питание офисных работников должно отличаться от рациона тех людей, чьи должностные обязанности требуют длительного пребывания на ногах.

Без кофе-брейков

Офисные работники нередко устраивают себе небольшие перерывы на чай или кофе, к примеру, в первой половине дня, когда до обеда еще далеко, или же ближе к вечеру. Эти кофе-брейки сопровождаются печеньем, конфетами, иногда круассанами и пирожными. Такая привычка — вредна. При частом употреблении быстрых углеводов, сладостей и выпечки организм не перерабатывает поступающую глюкозу полностью, часть ее откладывается в жиры.

Имейте в виду, что одна чашка капучино содержит примерно 200 ккал, что равноценно порции мороженого или тарелке салата. Также кофе способствует выведению из организма кальция, что в будущем чревато остеопорозом. Так что с привычным взбадривающим напитком тоже стоит быть осторожнее.

Протеины

Для сбалансированного питания офисным работникам требуется полноценный белок в небольшом количестве, так как чрезмерный объем белковых блюд может привести к застоям пищи в кишечнике.

В качестве источника протеина отлично подойдут нежирные сорта мяса, например, кролика или индейки, или любой рыбы, которые нужно съедать в день не менее 140 граммов, разделяя их на два приема пищи — обед и ужин. Дополнительно нужно включать в рацион молочные продукты: сыр, ряженку творог, кефир и нежирную сметану.

Перекусы

Лучше, чтобы перекусы не заменяли полноценный обед в середине рабочего дня. Но иногда нам требуется дополнительный легкий прием пищи — то, что мы называем перекусом. Для него хорошо иметь в запасе кусочек сыра, питьевой йогурт, горстку орехов или какие-нибудь свежие фрукты.

Обедать нужно не за компьютером. На полноценный прием пищи рекомендуется выделять не менее получаса в середине рабочего дня. Также не следует пропускать завтрак — он не только придаст заряд сил и энергии, но избавит от желания перекусить сладким. 

Вредная еда и плохие привычки

«Врагами» здорового питания являются чипсы, фастфуд, колбасы, сухарики, соусы и прочие подобные блюда. Особенно нужно быть осторожным с такой вредной едой, если вы ведете сидячий образ жизни. Постарайтесь исключить подобные блюда из рациона, а если необходим перекус, то выбирать более здоровые варианты.

Внимательно присмотритесь к тому в какое время вы принимаете пищу: очень вредная привычка офисных работников — приходить поздно вечером, плотно ужинать и ложиться спать. Вечерний прием пищи должен быть лёгким, желательно, чтобы он происходил за 3-4 часа до сна. Поздний ужин замедляет метаболизм и нарушает здоровый сон.


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Гепарин натрия р-р для в/в и подкожного введ. 5000 МЕ/мл 5мл амп. №5

Пространство дискуссий

image
Почему аптеки не хотят продавать некоторые лекарства
image
Вероника Янковская: «Психолог помогает бизнесу сохранить человеческое лицо»
image
Оппенгеймер 2.0: искусственный интеллект в здравоохранении сравнили с ядерным оружием
image
Терапевтам разрешили переучиться на эндокринологов за 500-700 часов
image
Заболеваемость корью в России выросла в 288 раз — болеют и дети, и взрослые
image
Pharmtech&Ingrediets – это зеркало процессов, происходящих в отрасли
image
Не стой — иди работай: почему дорогое медицинское оборудование простаивает без дела
image
Недосып у школьников снижает их уровень здоровья и работоспособности на треть

Медицинский видеолекторий

image
Тактическая медицина в театре военных действий
image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

PROздоровье

image
Названа причина появления приступов мигрени
image
Врач развеял популярный миф о полезном для зрения продукте
image
Назван безопасный и эффективный метод похудения
image
На Землю обрушилась магнитная буря: как себя защитить
image
Офтальмолог развеяла миф о пользе черники и моркови для зрения
image
Ученые выяснили, как за одну минуту улучшить работу мозга при долгом сидении
image
Можно ли беременным ананас
image
Офтальмолог: лазерная хирургия — единственный способ радикально улучшить зрение
image
Врач рассказала, чем «кесарята» на самом деле отличаются от других детей
image
Офтальмолог Денисюк назвала самую распространенную патологию зрения
image
Врачи объяснили, почему нужно снижать и сахар, и вес
image
Врач считает, что гранат лечит почти все болезни
image
Ученые определили скорость ходьбы, снижающую риск развития диабета
image
Диетолог: поздний ужин приводит к хронической усталости
image
Ученые назвали продукты, которые продлевают жизнь
image
Врач назвала самые вредные продукты для женщин

Новости

image
Сергей Собянин рассказал о развитии столичной системы здравоохранения
image
В Подмосковья установили 26 новых маммографов за 2 года
image
Почти 3 месяца в больнице. Дубненские врачи спасли женщину с многочисленными переломами после ДТП
image
Показатель заболеваемости ВИЧ-инфекцией в Подмосковье снизился на 7,4% за 3 года
image
Покончить со СПИДом возможно?
image
Более 340 здоровых детей от матерей с ВИЧ появились на свет в Подмосковье с начала года
image
1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом
image
Умные алгоритмы помогли московским врачам расшифровать почти пять миллионов ЭКГ
image
В РФ создали препарат со стволовыми клетками для лечения травмы спинного мозга
image
Минтруд подготовил правила хранения аптечек для сотрудников
image
Эксперты здравоохранения сформулировали инициативы по охране женского репродуктивного здоровья
image
FDA может одобрить первый ветпрепарат для увеличения срока жизни собак
image
RNC Pharma сообщила о росте производства лекарств в октябре
image
FDA проводит проверку CAR-T-клеточных терапий на фоне госпитализаций и смертей пациентов
image
Росстат сообщил о росте производства вакцин и сывороток
image
Исследование подтвердило наличие генетической предрасположенности к курению

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница