Ночной дожор. Поздний ужин чреват не только ожирением, но и диабетом

image

29.05.2023 7337

«Ужин отдай врагу», — эта поговорка знакома всем. Однако не все знают, почему врачи столь категорично возражают против позднего приема пищи. Набор веса в данном случае — не главное. Чем еще опасны ночные трапезы, аif.ru рассказала врач-эндокринолог Елена Прокопенко.

Поздний ужин — всегда плохо. Есть данные, что поздняя трапеза также приводит к изменениям артериального давления, температуры тела, показателей воспаления и белков плазмы, микробиоты кишечника, кожи и других органов.

Кроме того, метаболическая система организма настроена таким образом, что она максимально активна в дневные часы, поэтому раннее дневное время оптимально для приема пищи. В ночное время метаболическая система «отдыхает» — поэтому оно оптимально для голодания и сна.

Какой вред может быть от позднего ужина?

Поздний ужин, независимо от того, что человек ест, изменяет активность вегетативной нервной системы в ночное время. В частности, влияет на выработку инсулина поджелудочной железой и меняет чувствительность к инсулину в периферических тканях — печени, мышцах, жировых тканях.

Самое неприятное следствие позднего плотного ужина — не набор веса, а повышение уровня сахара крови. Ночные приемы пищи (даже однократный поздний прием пищи, особенно при малоподвижном образе жизни) ухудшают гликемический контроль, что повышает 24-часовой уровень глюкозы.

Исследование с участием мужчин с ожирением и обструктивным апноэ во сне показало, что обильный ужин снижает качество сна, в частности повышается количество остановок дыхания во сне. Поскольку сон снижает пищеварительную функцию, больший объем желудка в ночное время может вызывать дискомфорт, что будет способствовать менее глубокому сну.

Научная работа показала, что потребление высококалорийной, но медленно перевариваемой пищи (богатой белком + насыщенным жиром) за час до отхода ко сну приводило к нарушению сна у здоровых молодых мужчин.

Что считается поздним приемом пищи?

Ужин после 20:00. Прием пищи в это время может повышать риск ожирения, независимо от времени и продолжительности сна, что отражается и на последующем пищевом поведении. В частности, избыточное потребление калорий, кофе и алкоголя в течение последующего дня, употребление фастфуда и снижение потребления овощей и фруктов.

Исследование, которое было проведено среди людей среднего возраста, показало: у тех, кто часто ест после 20:00, индекс массы тела (ИМТ), процент жира в организме и окружность талии выше, чем у тех, кто заканчивает трапезу раньше.

Особенно важно не злоупотреблять поздним приемом пищи людям с высоким риском сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, если от голода не можешь заснуть?

Выпейте несладкий травяной чай с расслабляющим эффектом — иван-чай, цикорий, с мятой или мелиссой. Если это не помогло — перекусите продуктом, калорийность которого не превышает 50 ккал. Например, половинкой банана, сырой морковкой или огурцом. Однако это решение походит для разовых ситуаций. Даже ограниченный ночной перекус не должен становиться нормой.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, как влияют болезни сердца на зубы
image
Мозг взрослого человека может создавать новые нейроны: ученые
image
Ученые выявили связь между подростковым одиночеством и психологическими проблемами в будущем
image
Как помочь себе при ожоге медузы: рекомендации
image
Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что такое перекрестное проветривание
image
Как охладить ребенка в жару: советы эксперта
image
Иммунолог рассказала, почему уборка не избавит от аллергии на пыль
image
Врач рассказала, что ходьба босиком по траве улучшает осанку
image
Кардиолог назвал опасные сигналы сердца, которые чаще всего игнорируют
image
Как ускорить процесс похудения: рекомендации эксперта
image
Врач назвал пять частых ошибок при выполнении гимнастики для шеи
image
Невролог рассказала, что есть для работы мозга
image
Кардиолог рассказал об отсутствии связи между нарушениями ритма сердца с остеохондрозом
image
Ортодонт перечислил ошибки при лечении брекетами
image
Врач рассказал, когда статины не назначают при высоком холестерине

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница