Что произойдет с телом, если бегать каждый день? Отвечает тренер

image

25.05.2023 6539

Бег – отличный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих заболеваний. Но что будет, если начать бегать каждый день? Узнали у главного тренера команды Hero League Training и тренера по подготовке к полумарафону "Забег.РФ" Дениса Ананьева

Если вы готовы к регулярным пробежкам, то они могут иметь множество положительных эффектов для вашего тела.

"Во-первых, бег позволяет улучшить кровообращение и повысить уровень кислорода в крови, тем самым укрепить сердце и легкие. Он также снижает уровень холестерина в крови и, как следствие, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Во-вторых, регулярные пробежки могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что является важным фактором для здоровья", — отмечает Ананьев.

Тренер также отметил что, бег способствует укреплению костей и мышц, что может помочь снизить риск остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако, важно понимать, что есть и обратная сторона ежедневных беговых тренировок. Если вы не готовы к такой нагрузке, то это может привести к травмам и перенапряжению мышц. Кроме того, слишком интенсивные занятия могут вызвать усталость, боль в мышцах и снижение уровня энергии. Обратите также внимание на правильное питание, качественный отдых и восстановление. Это поможет сохранить здоровье и энергию во время бега.

Если ежедневные пробежки все же необходимы вам в рамках подготовки к забегу на длинные дистанции, например, полумарафон, то тренер рекомендует использовать следующие подходы:


Планирование тренировок. Разработайте план тренировок, который будет включать в себя как ежедневные пробежки на короткие дистанции, так и полумарафоны раз в 2 недели. Это позволит поддерживать мотивацию и не перегружать организм.

Увеличение дистанции. Постепенно увеличивайте дистанцию пробежек, чтобы подготовить организм к полумарафону. Можно начать с 3 км, затем увеличить дистанцию до 5 км и, наконец, до 10 км. Это поможет укрепить мышцы и повысить выносливость.

Разнообразие тренировок. Пробуйте разные форматы. Добавляйте интервальные тренировки, бег по холмам, в гору и т.д. Это поможет увеличить интенсивность тренировок и улучшить результаты.

Отдых и восстановление. Не забывайте о важности отдыха и восстановления после тренировок. Регулярно делайте перерывы, чтобы дать организму время на восстановление и рост.

Поддержка и мотивация. Не забывайте поддерживать себя и мотивировать на достижение целей. Найдите единомышленников, которые будут поддерживать вас и помогать преодолевать трудности.

Источник ( https://rsport.ria.ru )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением: мнение врача
image
Подолог рассказала, как надо ухаживать за стопами
image
Врач рассказал, что пожилым отказаться от жирной кисломолочки
image
Врач назвала причины, по которым могут болеть глаза
image
Невролог рассказала, что кофеин при мигрени может усугубить боль
image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница