Что произойдет с телом, если бегать каждый день? Отвечает тренер

image

25.05.2023 7550

Бег – отличный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих заболеваний. Но что будет, если начать бегать каждый день? Узнали у главного тренера команды Hero League Training и тренера по подготовке к полумарафону "Забег.РФ" Дениса Ананьева

Если вы готовы к регулярным пробежкам, то они могут иметь множество положительных эффектов для вашего тела.

"Во-первых, бег позволяет улучшить кровообращение и повысить уровень кислорода в крови, тем самым укрепить сердце и легкие. Он также снижает уровень холестерина в крови и, как следствие, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Во-вторых, регулярные пробежки могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что является важным фактором для здоровья", — отмечает Ананьев.

Тренер также отметил что, бег способствует укреплению костей и мышц, что может помочь снизить риск остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако, важно понимать, что есть и обратная сторона ежедневных беговых тренировок. Если вы не готовы к такой нагрузке, то это может привести к травмам и перенапряжению мышц. Кроме того, слишком интенсивные занятия могут вызвать усталость, боль в мышцах и снижение уровня энергии. Обратите также внимание на правильное питание, качественный отдых и восстановление. Это поможет сохранить здоровье и энергию во время бега.

Если ежедневные пробежки все же необходимы вам в рамках подготовки к забегу на длинные дистанции, например, полумарафон, то тренер рекомендует использовать следующие подходы:


Планирование тренировок. Разработайте план тренировок, который будет включать в себя как ежедневные пробежки на короткие дистанции, так и полумарафоны раз в 2 недели. Это позволит поддерживать мотивацию и не перегружать организм.

Увеличение дистанции. Постепенно увеличивайте дистанцию пробежек, чтобы подготовить организм к полумарафону. Можно начать с 3 км, затем увеличить дистанцию до 5 км и, наконец, до 10 км. Это поможет укрепить мышцы и повысить выносливость.

Разнообразие тренировок. Пробуйте разные форматы. Добавляйте интервальные тренировки, бег по холмам, в гору и т.д. Это поможет увеличить интенсивность тренировок и улучшить результаты.

Отдых и восстановление. Не забывайте о важности отдыха и восстановления после тренировок. Регулярно делайте перерывы, чтобы дать организму время на восстановление и рост.

Поддержка и мотивация. Не забывайте поддерживать себя и мотивировать на достижение целей. Найдите единомышленников, которые будут поддерживать вас и помогать преодолевать трудности.

Источник ( https://rsport.ria.ru )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница