25.05.2023 1255

Бег – отличный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих заболеваний. Но что будет, если начать бегать каждый день? Узнали у главного тренера команды Hero League Training и тренера по подготовке к полумарафону "Забег.РФ" Дениса Ананьева

Если вы готовы к регулярным пробежкам, то они могут иметь множество положительных эффектов для вашего тела.

"Во-первых, бег позволяет улучшить кровообращение и повысить уровень кислорода в крови, тем самым укрепить сердце и легкие. Он также снижает уровень холестерина в крови и, как следствие, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Во-вторых, регулярные пробежки могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что является важным фактором для здоровья", — отмечает Ананьев.

Тренер также отметил что, бег способствует укреплению костей и мышц, что может помочь снизить риск остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако, важно понимать, что есть и обратная сторона ежедневных беговых тренировок. Если вы не готовы к такой нагрузке, то это может привести к травмам и перенапряжению мышц. Кроме того, слишком интенсивные занятия могут вызвать усталость, боль в мышцах и снижение уровня энергии. Обратите также внимание на правильное питание, качественный отдых и восстановление. Это поможет сохранить здоровье и энергию во время бега.

Если ежедневные пробежки все же необходимы вам в рамках подготовки к забегу на длинные дистанции, например, полумарафон, то тренер рекомендует использовать следующие подходы:

Планирование тренировок. Разработайте план тренировок, который будет включать в себя как ежедневные пробежки на короткие дистанции, так и полумарафоны раз в 2 недели. Это позволит поддерживать мотивацию и не перегружать организм.

Увеличение дистанции. Постепенно увеличивайте дистанцию пробежек, чтобы подготовить организм к полумарафону. Можно начать с 3 км, затем увеличить дистанцию до 5 км и, наконец, до 10 км. Это поможет укрепить мышцы и повысить выносливость.

Разнообразие тренировок. Пробуйте разные форматы. Добавляйте интервальные тренировки, бег по холмам, в гору и т.д. Это поможет увеличить интенсивность тренировок и улучшить результаты.

Отдых и восстановление. Не забывайте о важности отдыха и восстановления после тренировок. Регулярно делайте перерывы, чтобы дать организму время на восстановление и рост.

Поддержка и мотивация. Не забывайте поддерживать себя и мотивировать на достижение целей. Найдите единомышленников, которые будут поддерживать вас и помогать преодолевать трудности.

Источник ( https://rsport.ria.ru )