Врач Яковлева назвала 5 шагов, которые помогут разогнать метаболизм без вреда для здоровья

image

19.03.2023 3654

Когда мы ищем причины набора веса или недомоганий, нередко врач говорит о нарушении обмена веществ. Можно ли его улучшить в домашних условиях, насколько опасно вмешательство в этот процесс?

Если говорить об обмене веществ в целом — это цепь биохимических реакций, которые позволяют поддерживать жизнь организма. Второе название этого процесса — метаболизм. Одновременно в организме происходят тысячи процессов, в это время расщепляются или образуются биомолекулы, которые необходимы для построения новых клеток, их активной работы, синтеза гормонов, усвоения витаминов, минералов, расщепления и отложения жира.

Если метаболизм настроен правильно, человек чувствует себя здоровым. Но можно ли влиять на обмен веществ, вмешиваться в него извне? Об этом «Доктор Питер» поговорил с Александрой Яковлевой, гастроэнтерологом, терапевтом, гепатологом СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Можно, но очень осторожно

Вмешиваться в обмен веществ можно, но делать это следует с умом и только после консультации с врачом: эндокринологом, терапевтом или диетологом. Специалист назначит необходимые анализы, поможет скорректировать рацион и составить план физической активности. Если по каким-то причинам возможности обратиться к врачу у вас нет, часть простейших вмешательств можно проводить самостоятельно.

Главное — действовать мягко и не скупать «чудодейственные» БАДы для разгона метаболизма, реклама которых то и дело встречается в Интернете. С точки зрения медицины, польза подобных добавок никак не доказана, а большинство якобы «жиросжигающих» продуктов дают лишь незначительный эффект. На какие моменты стоит обратить внимание?

Питьевой режим — основа метаболизма

Обменные процессы в клетках организма проходят в жидкой среде, поэтому достаточное потребление жидкости должно стать обязательным условием для нормализации метаболизма. Кроме того, соблюдение питьевого режима помогает улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта. Важно помнить, что каждому организму требуется свой объем жидкости.

В среднем это около 30 мл на 1 килограмм веса, однако в зависимости от уровня физической активности и возраста цифры могут быть больше или меньше. В эту норму входит вся потребляемая нами жидкость, включая чай, кофе и даже супы. Тем не менее большую часть ежедневной нормы в идеале должна составлять именно вода, а не чаи или другие напитки.


Сбалансированное питание

Не нужно увлекаться «жиросжигающими» продуктами или стараться есть по 5–6 раз в день, как советуют некоторые блогеры. Залогом нормального обмена веществ является сбалансированный рацион. Это означает, что в вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Лучше отдать предпочтение легко усваиваемым белкам — яйцам, белому мясу, рыбе. А вот свинина, говядина и другое красное мясо должны присутствовать на столе не чаще 2–3 раз в неделю.

Растительные жиры и клетчатка

В потреблении жиров лучше делать акцент на растительные жиры — рыбу, авокадо, орехи, растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное и т.д. Животные жиры, такие как масло, сало или бекон, есть можно, но лучше в ограниченных количествах. Это важно для контроля над уровнем холестерина и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, для улучшения метаболизма в рацион обязательно стоит включить достаточное количество продуктов с клетчаткой. Это бобовые, зелень, овощи и некоторые сорта круп. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и поддержания микрофлоры кишечника. Оба эти фактора напрямую влияют не только на обмен веществ, но и на наш иммунитет, и состояние организма в целом.


Физическая активность

Даже самая сбалансированная диета не поможет ускорить метаболизм, если ваша физическая активность ограничивается походами по маршруту «дом — машина — офис». Особенно важны аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, танцы, катание на велосипеде, лыжах или коньках.

Они позволяют насытить кровь, органы и ткани кислородом, что является обязательным условием для обеспечения всех обменных процессов в организме.

Нормализация гормонального фона

Скорость обмена веществ напрямую зависит от состояния гормонального фона человека. Так, к замедлению метаболизма и набору лишнего веса нередко приводит переизбыток в организме гормона стресса кортизола. Поэтому так важно регулярно проверять уровень гормонов и работу органов эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Не менее важно периодически сдавать анализы на наличие в организме витаминов и микроэлементов. Витамины группы B, витамин D, железо, фосфор, кальций, селен, цинк и магний являются важными участниками обмена веществ. При их дефиците нормализовать метаболизм будет крайне сложно.

Источник: ( Ссылка )

 
Гидроксиэтилкрахмал 130/0.4 раствор для инфузий  6% бут. полиэт. 500мл

Авторские материалы

image
Ни ответа ни привета: россияне через суд добиваются получения обратной связи от больниц
image
Мухоморы и пиявки: что посоветовал искусственный интеллект “от больного живота”
image
Спасение утопающих: кто полечит россиян в условиях дефицита врачей
image
Долголетие требует жертв: как стремление продлить жизнь приводит к смерти
image
Один серый, другой белый: почему лекарства не вошли в параллельный импорт
image
Старость не в радость: продолжительность жизни растет не благодаря, а вопреки
image
Вес взят? Нет - вес сброшен! или «Если хочешь похудеть, найди для себя комфортный путь, но - в нужном направлении»
image
Аптека на оленях: как обеспечить лекарствами жителей труднодоступных территорий

Медицинский видеолекторий

image
Бесплодный брак - важнейшая медико-социальная проблема
image
Дети-ЭКО. Кто Вы?
image
Мифы и легенды в офтальмологии
image
Ожирение - «заболевания века». Современный взгляд на проблему

Популярные публикации

image
От диабета до проблем с щитовидкой: педиатр объяснила причины потливости
image
Что делать, если у ребенка повышены тромбоциты в крови
image
Как справиться с тяжестью в желудке без лекарств
image
Может ли у ребенка подняться температура от жары
image
Не просто забава: почему качели важны для развития ребенка
image
4 проблемы со здоровьем, которые вы можете увидеть в зеркале
image
Получение налоговых льгот при регистрации медизделий предложили упростить
image
Солнечный удар. Как распознать признаки перегрева в жару и оказать помощь
image
Расплата за пломбир. Сколько придется пройти, чтобы не набрать лишний вес?
image
Гастроэнтеролог предупредила об опасности ранних ягод
image
Врач рассказал, чем опасна для здоровья искривленная носовая перегородка
image
Astellas и Kate будут разрабатывать новый препарат против генетического заболевания
image
Чрезмерные капризы и одышка: какие сигналы помогут вовремя распознать серьезное заболевание у новорожденного
image
Минздрав одобрил дженерик противоопухолевого препарата «Тагриссо»
image
Диетолог прокомментировала заявления о вреде кофе с молоком
image
Во II квартале к пациентским программам платформы «Мое здоровье» подключилось более 600 человек
image
Взгляд изнутри. Как ребенку выдержать гастроскопию
image
Samsung Biologics заключила крупнейшую производственную сделку с Pfizer
image
Бессонница повышает риск инсульта. Чем еще недосып опасен для мозга?
image
Половина россиян покупает рецептурные препараты без назначения врача
image
Шиповник для почек: свойства, правила применения, рецепты, показания и противопоказания
image
Разогревающие мази: в каких ситуациях они противопоказаны
image
20 инфекций, которые особенно опасны для беременной и плода
image
Молочная сыворотка: стоит ли ее употреблять
image
С какими продуктами сочетается кефир, и кому полезен кефир с огурцами
image
Холодные руки и ноги: индивидуальная особенность или тревожный сигнал?
image
Впервые выявлены случаи самоизлечения от редкой болезни сердца
image
НИКИ детства стал лауреатом Всероссийской премии в области здравоохранения
image
Проверить своё здоровье можно будет в парках 20 городских округов в эти выходные
image
Врач перечислил признаки опасных болей в спине
image
Михаил Мурашко: Во время пандемии COVID-19 выросло количество патогенов, устойчивых к лекарствам
image
Генетики выяснили, какие народы России больше всего склонны к аллергии на пыльцу
image
Жаркое меню: какие продукты нельзя есть летом
image
Онкологи назвали два необычных симптома рака щитовидной железы
image
Нью-Йорк назван городом с наиболее загрязненным воздухом в мире
image
Чистые сосуды за копейки: Названа каша, которая сама выводит холестерин
image
Слабость, раздражительность и еще 5 признаков, что вам не хватает йода
image
Смертельный поцелуй: какие болезни передаются со слюной
image
Простой способ укрепить здоровье: правила утренней гигиенической гимнастики
image
Диетолог объяснила, чем на самом деле опасен кофе с молоком
image
Врач рассказал об отдаленных последствиях отравления метанолом
image
Эти 5 ночных симптомов предупреждают, что вам грозит инсульт
image
Врач рассказал о значении группы крови для здоровья
image
Врач рассказал, к чему ведет недосыпание
image
Ванна с содой: польза и вред
image
Видновские врачи удалили кисту из уха годовалому ребенку
image
Диетолог предупредил о вреде окрошки для некоторых людей
image
Названы простые способы заснуть и не просыпаться посреди ночи при обострении аллергии
image
Врач назвала приводящую к перееданию и набору массы тела привычку
image
Россельхознадзор выявил контрафактную партию вакцины «Нобивак»
image
Назван правильный режим питания до и после физических нагрузок
image
В МОНИКИ открылась современная нейрохирургическая операционная
image
Назван вред привычных продуктов для завтрака
image
Роспотребнадзор: 3 тысячи пляжей будут открыты в летний сезон в РФ
image
Врач назвал опасные последствия недосыпания
image
Каширские врачи прооперировали 25-летнего пациента, которого придавила железобетонная плита
image
Жители новых регионов РФ оказались в числе первых 35 миллионов россиян, получивших полис ОМС через «Госуслуги»
image
Столичная компания приступает к выпуску браслетов для дистанционного контроля здоровья
image
Сдать кровь, сделать УЗИ и ЭКГ за час: что происходит внутри павильона «Здоровая Москва»
image
Возможно ли восстановить поджелудочную железу?

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   medargo@yandex.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница