Врач рассказала, как помочь организму пережить жару

30.06.2025 760

Люди делятся на два типа: одни обожают лето, солнце и отлично переносят жару, а для других духота и высокие температуры превращаются в самое настоящее испытание. Гудят ноги, возникают боли в голове, головокружение, появляется слабость, а некоторые, особенно пожилые, люди просто не могут встать с кровати из-за сильного недомогания. В таких случаях важно не перегружать свой организм, пить много жидкости и чаще отдыхать. Как помочь организму пережить жару, узнала Общественная служба новостей.

Почему в жару ухудшается состояние

В результате исследований выяснилось, что в период летнего зноя при повышении температуры воздуха на пять градусов головные боли возникают на 8 процентов чаще. Поэтому в жару нужно быть особенно внимательными к себе, следить за своим состоянием и исключить факторы, которые могут стать причиной головокружения и головных болей.

Основные причины

Кондиционер — источник холодного воздуха, который к тому же бьет струей. Фактически это сквозняк со всеми вытекающими из этого проблемами со здоровьем. В число опасностей входит как переохлаждение, если долго находиться в помещении с кондиционером, работающим при температуре ниже 20 градусов Цельсия, так и стресс для организма из-за перепада температур, когда из тридцатиградусной жары человек входит в сильно охлажденное помещение. Все это приводит к ослаблению защитных функций организма, повышая риск заболеть. Кроме того, из-за кондиционера воздух становится пересушенным, и никто не застрахован от шума при его работе. Все это может вызвать головную боль.
Основная причина головной боли и головокружения в жаркую погоду — это обезвоживание организма. Из-за того что в жаркую погоду мы много потеем, из организма испаряется не только вода, но и различные минеральные соли. Поэтому их необходимо восполнить. В первую очередь специалисты рекомендуют пить больше чистой минеральной воды без газа. Причем лучше выбирать щелочную минеральную воду, содержащую небольшое количество солей, которые необходимы человеку. Также хорошо утоляют жажду: кокосовая вода, домашний квас, натуральный чай с лимоном, кефир и свежевыжатый сок.
Головокружение и головная боль могут быть вызваны повышенной нагрузкой на сердце. В результате у человека учащается пульс, возникает одышка, ощущается нехватка воздуха, и возникает неприятное чувство сдавленности в груди. Особенно уязвимы в период летнего зноя люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также те, у кого часто отмечается повышенное артериальное давление. Таким людям врачи рекомендуют еще в начале лета пройти профилактическое обследование.
Долгое пребывание на солнце может спровоцировать тепловой удар. В результате человек почувствует слабость, головокружение, учащение дыхания и пульса, начнется повышенное потоотделение. Чтобы защитить себя от солнечного удара, следует:
избегать прямого солнечного света в течение дня, особенно в период с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно;
пользоваться специальным солнцезащитным кремом с высоким SPF;
носить легкую, светлую и дышащую одежду из натуральных тканей;
избегать активности в самые жаркие часы;
пить много чистой воды;
в период жары исключить жирную пищу, особенно не стоит есть наваристые бульоны;
меньше употреблять соленых и мясных продуктов и избегать переедания;
исключить горячие ванны, по возможности принимать прохладный душ;
отказаться от употребления спиртных напитков и сладкой газировки.

Как пережить жару дома и на улице

Если летом в жару вы плохо себя чувствуете, следует избегать перегрева, пить больше воды, принимать прохладный душ, отдыхать в тени и избегать физических нагрузок.
Если во время жары вам стало плохо и начала сильно болеть голова, и если вы находитесь на улице, следует незамедлительно перейти в прохладное место и выпить в течение получаса около трех стаканов чистой прохладной воды, желательно с лимоном. Пить важно медленно и маленькими глотками. Купите бутылку с холодной водой и приложите ее ко лбу либо держите в ладонях.
В случае если плохо стало дома, примите прохладный душ или опустите ноги в таз с прохладной водой. Приложите холодный компресс ко лбу. Закройте шторы в комнате и прилягте на высокую подушку.

Источник : Ссылка