Кругом вода. Как избавиться от отёков

image

16.03.2023 8288

Распухшие пальцы, с которых невозможно снять кольца, мешки под глазами, следы от носков на лодыжках, резко выросшие объёмы тела… Как решить проблему отёков и какие полезные привычки помогут поддержать результат?

Наш эксперт – врач и телесный терапевт Анна Протасова.

Отёками называют избыточное скопление жидкости в тканях. Заподозрили у себя это явление – надавите пальцем на переднюю поверхность голени на несколько секунд. Если на этом месте останется ямка, которая исчезнет не сразу, значит, вы не ошиблись.

«Насос» для лимфы

Бывают отёки сердечные, почечные, а ещё токсические, воспалительные, гормональные, аллергические и другие. Поэтому при отёчности первым делом надо обращаться не к массажисту, а к терапевту. В зависимости от имеющихся жалоб и анамнеза он направит пациента к узкому специалисту. Но если серьёзных проблем обследование не выявит, с обычными отёками можно попробовать справиться своими силами.

В большинстве случаев симптомы появляются вслед за нарушением работы лимфатической системы, которая возвращает жидкость из тканей в центральное кровообращение.

Ухудшают работу лимфотока:

- естественное старение;
- воспалительные процессы, сопровождающие острые и хронические инфекции;
- нарушения в работе ЖКТ;
- ношение тесной одежды;
- гиподинамия, сидячий образ жизни;
- неправильное питание, в частности избыток соли в рационе;
- нехватка воды в организме (как ни странно, отёки появляются не у тех, кто много пьёт, а как раз наоборот);
- «неполноценное» дыхание, зажатые мышцы грудной клетки (диафрагма).
Впрочем, отёки, даже не связанные с серьёзными заболеваниями, не просто дефект внешности, а большая проблема для всего организма. Ведь лимфостаз приводит к целому каскаду патологических изменений. Так, наличие отёков замедляет поступление кислорода к тканям и ведёт к гипоксии, к нарушению питания, к фиброзу. Более того, из-за этого нарушается работа иммунитета, что приводит к аутоиммунным и онкологическим заболеваниям.

Никаких диет!

Рекомендации по работе с отёками очень просты, но достаточно действенны. На первом месте – изменение питания. Голодать нельзя ни в коем случае. Чтобы жидкость не застаивалась в тканях, ежедневный рацион должен быть сбалансирован. Как источник белка хороши нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты невысокой жирности. Умеренное количество жиров улучшает лимфоток. Углеводы должны быть в большинстве своём не простые (сладкое и мучное), а сложные (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

И самое главное – не забывайте про клетчатку. Пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта, а это, в свою очередь, предупреждает появление отёков. Поэтому обогащайте рацион овощами, зеленью, фруктами. Особенно хорошо работают имбирь, хрен, лимон, листовая зелень.

Однако рацион – вещь очень индивидуальная, никто кроме вас не знает, что именно нужно вашему организму. Единственный общий совет, который можно дать: питание должно быть разнообразным и регулярным. И поменьше соли, консервантов и химических добавок к пище, иначе организм так и не перестанет задерживать воду. К запрещённым при склонности к отёкам продуктам также относится всё жирное, копчёное, сладкое, консервированное и, разумеется, алкоголь.

Недопили

Лимфа застаивается, когда ей не хватает жидкости, потому что сама она на 95% состоит из воды. Чтобы нормализовать движение крови в организме, необходимо поддерживать водно-щелочной баланс. Есть мнение, что нужно обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день, но это не совсем так. Норма потребляемой жидкости равна 30 мл на каждый килограмм массы тела. Поэтому хрупким девушкам весом до 50 кг и полутора литров в день за глаза хватит.

Привычку употреблять жидкость в нужном объёме выработать не так-то просто. Замечено, что сделать это проще, если покупать воду в бутылках. Например, можно ввести в рацион минеральную воду (слабой минерализации). При отсутствии противопоказаний отлично работают на улучшение лимфотока отвары брусники, солодки, тысячелистника, толокнянки.

Идите в баню!

Баня и сауна прекрасно выводят токсины, улучшают общее состояние организма. Но прежде чем париться, нужно посоветоваться с врачом, особенно людям, имеющим хронические заболевания.

Чтобы эффективнее снять отёки, попробуйте контраст температур: сначала хорошенько погрейтесь в бане или сауне 15 минут, потом окунитесь в прохладную воду – и снова разогревайте тело. В идеале выполнить 3 цикла. Если нет возможности регулярно посещать баню, можно устроить распаривание прямо дома: включите максимально горячую воду, которая вам комфортна, сядьте в ванну и закройте шторку, чтобы создать эффект парилки. В воду можно добавить эфирные масла с вашими любимыми ароматами. Завершите процедуру прохладным душем.

Будьте активны

Активизировать движение лимфы по организму при сидячем образе жизни невозможно. Поэтому необходимо подключить к этому процессу гимнастику. А усилить её эффект помогут массажи тела и лица.

Есть несколько простых техник, которые помогут избавиться от отёков.

Невысокие прыжки. Подпрыгивать нужно совсем незначительно, максимальная высота – 10 см от пола. Делайте 50–100 прыжков каждое утро, и вы не узнаете себя!

Упражнения с использованием роллера для миофасциальной растяжки (МФР-релиза). Это приспособление выглядит как небольшой валик-аппликатор, с помощью которого можно «прокатать» проблемные зоны и расслабить зажатые мышцы. Гимнастика напоминает точечный самомассаж. Благодаря таким тренировкам удаётся избавиться от болей в мышцах (а в качестве бонуса – от целлюлита).

Аппликатор Кузнецова. Наверняка все видели в магазинах этот коврик с небольшими шипами. Вариант для ленивых дней – просто лежать спиной на аппликаторе 5 минут.

Массаж. Главное правило для снятия отёка – делать массаж сверху вниз. Все движения должны быть лёгкими и приятными.

Однако все рекомендации направлены на решение небольших проблем. Если вас мучают серьёзные отёки, которые подолгу не проходят, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Важно!

Отёчность не всегда выражается явно, бывают и скрытые отёки. Их появление нередко может сопровождаться другими симптомами, среди которых:

- чувство постоянной усталости, нехватка энергии; 
- повышенная потливость;
- сильный запах от тела, который не проходит даже после душа;
- проблемы с кожей (ухудшение её тургора, целлюлит, папилломы, пигментные пятна, бородавки и другие образования).

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница