Кругом вода. Как избавиться от отёков

image

16.03.2023 4031

Распухшие пальцы, с которых невозможно снять кольца, мешки под глазами, следы от носков на лодыжках, резко выросшие объёмы тела… Как решить проблему отёков и какие полезные привычки помогут поддержать результат?

Наш эксперт – врач и телесный терапевт Анна Протасова.

Отёками называют избыточное скопление жидкости в тканях. Заподозрили у себя это явление – надавите пальцем на переднюю поверхность голени на несколько секунд. Если на этом месте останется ямка, которая исчезнет не сразу, значит, вы не ошиблись.

«Насос» для лимфы

Бывают отёки сердечные, почечные, а ещё токсические, воспалительные, гормональные, аллергические и другие. Поэтому при отёчности первым делом надо обращаться не к массажисту, а к терапевту. В зависимости от имеющихся жалоб и анамнеза он направит пациента к узкому специалисту. Но если серьёзных проблем обследование не выявит, с обычными отёками можно попробовать справиться своими силами.

В большинстве случаев симптомы появляются вслед за нарушением работы лимфатической системы, которая возвращает жидкость из тканей в центральное кровообращение.

Ухудшают работу лимфотока:

- естественное старение;
- воспалительные процессы, сопровождающие острые и хронические инфекции;
- нарушения в работе ЖКТ;
- ношение тесной одежды;
- гиподинамия, сидячий образ жизни;
- неправильное питание, в частности избыток соли в рационе;
- нехватка воды в организме (как ни странно, отёки появляются не у тех, кто много пьёт, а как раз наоборот);
- «неполноценное» дыхание, зажатые мышцы грудной клетки (диафрагма).
Впрочем, отёки, даже не связанные с серьёзными заболеваниями, не просто дефект внешности, а большая проблема для всего организма. Ведь лимфостаз приводит к целому каскаду патологических изменений. Так, наличие отёков замедляет поступление кислорода к тканям и ведёт к гипоксии, к нарушению питания, к фиброзу. Более того, из-за этого нарушается работа иммунитета, что приводит к аутоиммунным и онкологическим заболеваниям.

Никаких диет!

Рекомендации по работе с отёками очень просты, но достаточно действенны. На первом месте – изменение питания. Голодать нельзя ни в коем случае. Чтобы жидкость не застаивалась в тканях, ежедневный рацион должен быть сбалансирован. Как источник белка хороши нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты невысокой жирности. Умеренное количество жиров улучшает лимфоток. Углеводы должны быть в большинстве своём не простые (сладкое и мучное), а сложные (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

И самое главное – не забывайте про клетчатку. Пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта, а это, в свою очередь, предупреждает появление отёков. Поэтому обогащайте рацион овощами, зеленью, фруктами. Особенно хорошо работают имбирь, хрен, лимон, листовая зелень.

Однако рацион – вещь очень индивидуальная, никто кроме вас не знает, что именно нужно вашему организму. Единственный общий совет, который можно дать: питание должно быть разнообразным и регулярным. И поменьше соли, консервантов и химических добавок к пище, иначе организм так и не перестанет задерживать воду. К запрещённым при склонности к отёкам продуктам также относится всё жирное, копчёное, сладкое, консервированное и, разумеется, алкоголь.

Недопили

Лимфа застаивается, когда ей не хватает жидкости, потому что сама она на 95% состоит из воды. Чтобы нормализовать движение крови в организме, необходимо поддерживать водно-щелочной баланс. Есть мнение, что нужно обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день, но это не совсем так. Норма потребляемой жидкости равна 30 мл на каждый килограмм массы тела. Поэтому хрупким девушкам весом до 50 кг и полутора литров в день за глаза хватит.

Привычку употреблять жидкость в нужном объёме выработать не так-то просто. Замечено, что сделать это проще, если покупать воду в бутылках. Например, можно ввести в рацион минеральную воду (слабой минерализации). При отсутствии противопоказаний отлично работают на улучшение лимфотока отвары брусники, солодки, тысячелистника, толокнянки.

Идите в баню!

Баня и сауна прекрасно выводят токсины, улучшают общее состояние организма. Но прежде чем париться, нужно посоветоваться с врачом, особенно людям, имеющим хронические заболевания.

Чтобы эффективнее снять отёки, попробуйте контраст температур: сначала хорошенько погрейтесь в бане или сауне 15 минут, потом окунитесь в прохладную воду – и снова разогревайте тело. В идеале выполнить 3 цикла. Если нет возможности регулярно посещать баню, можно устроить распаривание прямо дома: включите максимально горячую воду, которая вам комфортна, сядьте в ванну и закройте шторку, чтобы создать эффект парилки. В воду можно добавить эфирные масла с вашими любимыми ароматами. Завершите процедуру прохладным душем.

Будьте активны

Активизировать движение лимфы по организму при сидячем образе жизни невозможно. Поэтому необходимо подключить к этому процессу гимнастику. А усилить её эффект помогут массажи тела и лица.

Есть несколько простых техник, которые помогут избавиться от отёков.

Невысокие прыжки. Подпрыгивать нужно совсем незначительно, максимальная высота – 10 см от пола. Делайте 50–100 прыжков каждое утро, и вы не узнаете себя!

Упражнения с использованием роллера для миофасциальной растяжки (МФР-релиза). Это приспособление выглядит как небольшой валик-аппликатор, с помощью которого можно «прокатать» проблемные зоны и расслабить зажатые мышцы. Гимнастика напоминает точечный самомассаж. Благодаря таким тренировкам удаётся избавиться от болей в мышцах (а в качестве бонуса – от целлюлита).

Аппликатор Кузнецова. Наверняка все видели в магазинах этот коврик с небольшими шипами. Вариант для ленивых дней – просто лежать спиной на аппликаторе 5 минут.

Массаж. Главное правило для снятия отёка – делать массаж сверху вниз. Все движения должны быть лёгкими и приятными.

Однако все рекомендации направлены на решение небольших проблем. Если вас мучают серьёзные отёки, которые подолгу не проходят, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Важно!

Отёчность не всегда выражается явно, бывают и скрытые отёки. Их появление нередко может сопровождаться другими симптомами, среди которых:

- чувство постоянной усталости, нехватка энергии; 
- повышенная потливость;
- сильный запах от тела, который не проходит даже после душа;
- проблемы с кожей (ухудшение её тургора, целлюлит, папилломы, пигментные пятна, бородавки и другие образования).

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста

Новости

image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница