Сила привычки. Как чтение книг и вода помогут жить дольше?

image

06.02.2023 2543

Про заботу о себе и своем здоровье говорят постоянно. И все про это всё знают, но никто не хочет заняться собой. Хотя приобрести здоровые привычки, которые дадут еще в начале года заряд бодрости как минимум до декабря, а потом будут поддерживать всю жизнь, не так и сложно. Что же стоит сделать прямо сейчас, aif.ru рассказала аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2 ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского (ЦКБ РАН), ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Евгения Паршина.

Истина проста и всем известна, но выполняется немногими: надо обязательно начать заботиться о самом дорогом и близком человеке в мире — о самом себе.

Проверка здоровья

Базовый пункт — проверка здоровья. Сегодня для этой цели есть все возможное: в поликлиниках ежегодная диспансеризация, в платных центрах — чекап. Программы здоровья не занимают много времени — максимум они рассчитаны на два-три дня.

Список врачей, участвующих в таких программах, довольно широк. Сегодня в нем нередко принимают участие не только узкие специалисты, но и диетологи, позволяющие составить оптимальный рацион. Врачи на основании полученных данных подскажут, что пролечить и какую профилактику стоит обеспечить.

Отказ от вредных привычек

Начало года, еще до наступления весны с ее авитаминозами — самое лучшее время, чтобы избавиться от вредных привычек. В первую очередь стоит начать с отказа от курения. Причем речь идет про все виды дымления — сигареты, электронные сигареты, кальяны и прочие гаджеты. Способов много — от волевого решения до помощи психотерапевтов. По данным ВОЗ, табак убивает почти половину использующих его людей. Около 8 млн человек гибнет ежегодно от последствий курения. Нет такой системы в организме, которая бы не реагировала на эту привычку.

Из плюсов — после отказа от курения организм через какое-то время начинает сам восстанавливаться. Если же сюда добавить и отказ от алкоголя (даже если вы потребляете его в небольших дозах, безопасных все равно нет), улучшится настроение, повысятся работоспособность и мотивация, появится жизненная сила, и лучше станет работать желудочно-кишечный тракт, а значит, окрепнет и иммунитет.

Также стоит помнить, что алкоголь провоцирует переедание. И тут как раз можно решить и вторую проблему и выработать еще одну полезную привычку — правильное питание.

Коррекция рациона

Сегодня врачи постоянно говорят о том, что нужно следить за своим весом. Ведь на фоне избыточных килограммов растут риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Люди с ожирением хуже переносят инфекционные заболевания, например, известно, что этот фактор был риском по COVID-19.

И это не так сложно, как кажется. Начинать с жесткой диеты прямо сегодня точно не стоит, ведь это, наоборот, вызовет стресс у организма. Порции следует уменьшать постепенно, также важно пересмотреть и свой рацион, чтобы в нем не преобладали жирная, жареная и копченая пища. Конечно же, исключить стоит и фастфуд. Лучше выбирать блюда, приготовленные на пару, тушением, запеканием и варкой. Обязательно включать в рацион фрукты и овощи.

Водный баланс

Вода — отличный лекарь, фактически бесплатный, некалорийный и очень полезный. Она восполняет потери жидкости организма, которые он испытывает даже при дыхании и с потом, улучшает пищеварение, способствует более качественному усвоению питательных веществ.

Рекомендуемые нормы — около 30 мл на килограмм веса. Но не стоит пытаться влить в себя сразу всю рекомендуемую норму. Если пьется не особенно охотно, надо постепенно приучать себя делать это правильно.

Добавить движения

Чтобы чувствовать себя здоровым, надо просто уйти от своих болезней. Больше движения — лучше самочувствие. Отговорка, что надо покупать абонемент в фитнес-клуб, тут не поможет. Достаточно начать с малого — перестать пользоваться лифтом в доме, ходить пешком в день хотя бы 30-40 минут в умеренном для себя темпе. Можно записаться в бассейн: плавание отлично укрепляет здоровье и все системы организма.

Внимание сну

О важности сна и говорить не нужно — без него организм быстро «рассыпается»: начинаются проблемы с пищеварением, развиваются неврозы, все это сказывается на работе сердца. Проветривание комнаты перед сном, темные шторы и отсутствие гаджетов за пару часов до сна — залог крепкого и здорового высыпания. Время сна может быть разным — стандартная рекомендация подразумевает 8 часов. Важно правильно выстроить график — отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Полноценный сон помогает вывести токсины из организма, снимает стресс, нормализует жизнедеятельность тела.

Цифровой детокс и чтение

Сегодня полезной и здоровой можно назвать привычку отрываться от гаджетов. Начинайте по чуть-чуть — сначала отложите гаджет на 5 минут и не берите, как бы сильно ни хотелось, потом на полчаса и так наращивайте время без него.

Еще одной здоровой привычкой, дополняющей цифровой детокс, станет чтение. Учеными доказано, что бумажная книга отлично избавляет от стресса. Связано это с тем, что чтение монотонно, требует концентрации, отсюда и его успокоительный эффект. Было доказано, что чтение способствует снижению артериального давления, убирает мышечное напряжение. Люди же в возрасте за 65 лет и вовсе с помощью книг могут улучшить свою когнитивную функцию, что предупредит развитие деменции.

Привычки здоровья просты и нередко кажутся банальными. Но фактически это именно тот комплекс, который стоит освоить каждому человеку, чтобы быть здоровым и активным, а главное — счастливым. Ведь при такой системе заботы о себе вы всегда будете знать, чем себя занять, будете стремиться к новому и искать нестандартные варианты для решения тех или иных задач. Тело же будет с благодарностью отзываться на такую заботу о себе и не станет реагировать различными болезнями.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк

Новости

image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница