Сила привычки. Как чтение книг и вода помогут жить дольше?

image

06.02.2023 4873

Про заботу о себе и своем здоровье говорят постоянно. И все про это всё знают, но никто не хочет заняться собой. Хотя приобрести здоровые привычки, которые дадут еще в начале года заряд бодрости как минимум до декабря, а потом будут поддерживать всю жизнь, не так и сложно. Что же стоит сделать прямо сейчас, aif.ru рассказала аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2 ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского (ЦКБ РАН), ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Евгения Паршина.

Истина проста и всем известна, но выполняется немногими: надо обязательно начать заботиться о самом дорогом и близком человеке в мире — о самом себе.

Проверка здоровья

Базовый пункт — проверка здоровья. Сегодня для этой цели есть все возможное: в поликлиниках ежегодная диспансеризация, в платных центрах — чекап. Программы здоровья не занимают много времени — максимум они рассчитаны на два-три дня.

Список врачей, участвующих в таких программах, довольно широк. Сегодня в нем нередко принимают участие не только узкие специалисты, но и диетологи, позволяющие составить оптимальный рацион. Врачи на основании полученных данных подскажут, что пролечить и какую профилактику стоит обеспечить.

Отказ от вредных привычек

Начало года, еще до наступления весны с ее авитаминозами — самое лучшее время, чтобы избавиться от вредных привычек. В первую очередь стоит начать с отказа от курения. Причем речь идет про все виды дымления — сигареты, электронные сигареты, кальяны и прочие гаджеты. Способов много — от волевого решения до помощи психотерапевтов. По данным ВОЗ, табак убивает почти половину использующих его людей. Около 8 млн человек гибнет ежегодно от последствий курения. Нет такой системы в организме, которая бы не реагировала на эту привычку.

Из плюсов — после отказа от курения организм через какое-то время начинает сам восстанавливаться. Если же сюда добавить и отказ от алкоголя (даже если вы потребляете его в небольших дозах, безопасных все равно нет), улучшится настроение, повысятся работоспособность и мотивация, появится жизненная сила, и лучше станет работать желудочно-кишечный тракт, а значит, окрепнет и иммунитет.

Также стоит помнить, что алкоголь провоцирует переедание. И тут как раз можно решить и вторую проблему и выработать еще одну полезную привычку — правильное питание.

Коррекция рациона

Сегодня врачи постоянно говорят о том, что нужно следить за своим весом. Ведь на фоне избыточных килограммов растут риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Люди с ожирением хуже переносят инфекционные заболевания, например, известно, что этот фактор был риском по COVID-19.

И это не так сложно, как кажется. Начинать с жесткой диеты прямо сегодня точно не стоит, ведь это, наоборот, вызовет стресс у организма. Порции следует уменьшать постепенно, также важно пересмотреть и свой рацион, чтобы в нем не преобладали жирная, жареная и копченая пища. Конечно же, исключить стоит и фастфуд. Лучше выбирать блюда, приготовленные на пару, тушением, запеканием и варкой. Обязательно включать в рацион фрукты и овощи.

Водный баланс

Вода — отличный лекарь, фактически бесплатный, некалорийный и очень полезный. Она восполняет потери жидкости организма, которые он испытывает даже при дыхании и с потом, улучшает пищеварение, способствует более качественному усвоению питательных веществ.

Рекомендуемые нормы — около 30 мл на килограмм веса. Но не стоит пытаться влить в себя сразу всю рекомендуемую норму. Если пьется не особенно охотно, надо постепенно приучать себя делать это правильно.

Добавить движения

Чтобы чувствовать себя здоровым, надо просто уйти от своих болезней. Больше движения — лучше самочувствие. Отговорка, что надо покупать абонемент в фитнес-клуб, тут не поможет. Достаточно начать с малого — перестать пользоваться лифтом в доме, ходить пешком в день хотя бы 30-40 минут в умеренном для себя темпе. Можно записаться в бассейн: плавание отлично укрепляет здоровье и все системы организма.

Внимание сну

О важности сна и говорить не нужно — без него организм быстро «рассыпается»: начинаются проблемы с пищеварением, развиваются неврозы, все это сказывается на работе сердца. Проветривание комнаты перед сном, темные шторы и отсутствие гаджетов за пару часов до сна — залог крепкого и здорового высыпания. Время сна может быть разным — стандартная рекомендация подразумевает 8 часов. Важно правильно выстроить график — отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Полноценный сон помогает вывести токсины из организма, снимает стресс, нормализует жизнедеятельность тела.

Цифровой детокс и чтение

Сегодня полезной и здоровой можно назвать привычку отрываться от гаджетов. Начинайте по чуть-чуть — сначала отложите гаджет на 5 минут и не берите, как бы сильно ни хотелось, потом на полчаса и так наращивайте время без него.

Еще одной здоровой привычкой, дополняющей цифровой детокс, станет чтение. Учеными доказано, что бумажная книга отлично избавляет от стресса. Связано это с тем, что чтение монотонно, требует концентрации, отсюда и его успокоительный эффект. Было доказано, что чтение способствует снижению артериального давления, убирает мышечное напряжение. Люди же в возрасте за 65 лет и вовсе с помощью книг могут улучшить свою когнитивную функцию, что предупредит развитие деменции.

Привычки здоровья просты и нередко кажутся банальными. Но фактически это именно тот комплекс, который стоит освоить каждому человеку, чтобы быть здоровым и активным, а главное — счастливым. Ведь при такой системе заботы о себе вы всегда будете знать, чем себя занять, будете стремиться к новому и искать нестандартные варианты для решения тех или иных задач. Тело же будет с благодарностью отзываться на такую заботу о себе и не станет реагировать различными болезнями.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Как родителям быть в курсе онлайн жизни подростка, не нарушая границ: рекомендации специалиста
image
Врач рассказал, как выровнять прикус во взрослом возрасте
image
Нутрициолог рассказал о страшных мифах про сахар
image
Почему астигматизм встречается у детей, и как его лечить: рекомендации специалиста
image
Можно ли поседеть от стресса: мнение врача
image
Врач назвала три инновационных метода борьбы с аллергией
image
Врач рассказала, как хронический стресс разрушает ваш организм
image
Вирусолог рассказал, как защититься от лихорадки Западного Нила
image
Зуб мудрости: удалять нельзя оставить
image
Психолог рассказала, как избавиться от бессонницы
image
Как уберечь ребенка от нервного срыва в период ЕГЭ: рекомендации специалиста
image
Как музыка влияет на мозг: нейробиологи
image
Профессор рассказал о лечении рефлюкс
image
Врач назвала продукт, от которого нужно отказаться во время приема антибиотиков
image
Врач рассказала, сколько сахара можно в день
image
Врач рассказал, что некачественная добавка омега-3 может навредить сердцу

Новости

image
В колледжах Москвы увеличат число бюджетных мест по специальности «сестринское дело» на 70 процентов
image
Аппарат МРТ заработал в Воскресенской больнице
image
В МОЦОМД ребенку удалили диафрагмальную грыжу
image
Истринские офтальмологи спасли зрение мужчине, которому в глаз отлетела проволока
image
Оплату ингорублями интегрировали в мобильное приложение «Будь Здоров»
image
Новым операционным директором клиники «Будь Здоров» назначена Лариса Ткаченко
image
РФПИ подписал соглашение с Национальным центром вакцин Вьетнама
image
Центр лекобеспечения закупит бортезомиб на сумму 863 млн рублей
image
FDA одобрило первый препарат для лечения редкой формы рака яичников c мутацией в гене KRAS
image
Аналитики подсчитали аптечные продажи локализованных системных гормональных препаратов
image
Названы факторы ускоренного старения мозга
image
В Подмосковье с начала года провели более 8,3 тыс. высокотехнологичных операций
image
Азы хирургии, манекены-симуляторы и любовь к своему делу. Как в столичном колледже готовят медсестер и медбратьев
image
Опухоль позвоночника впервые удалили через глазницы
image
Москвичи подпишут сотни писем с благодарностями медсестрам в рамках столичной акции
image
Собянин поздравил медицинских сестер и братьев с профессиональным праздником

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница