Не исключать из рациона цельнозерновой хлеб, рис, гречку: как похудеть после сорока лет
Не исключать из рациона цельнозерновой хлеб, рис, гречку: как похудеть после сорока лет
26.01.2023 3274
После 40 лет самочувствие и физическая форма зависят от множества факторов. Однако всем известно, что в зрелом возрасте метаболизм замедляется. И многим женщинам после 40 сложно сбросить лишние килограммы. Но похудеть и сохранить стройность в зрелом возрасте вполне реально. Какие правила для этого стоит соблюдать?
Меньше калорий – больше ценных веществ После 40 люди стремительнее набирают килограммы, чем в молодости. Темпы метаболизма замедляются, и это тормозит процесс похудения.
Калорийность рациона после 40 лет необходимо уменьшить. Однако, сокращая объем порций, следует планировать меню таким образом, чтобы организм получал ценные компоненты (витамины, микро- м макроэлементы, минералы, антиоксиданты, сложные углеводы, протеины, ненасыщенные жирные кислоты).
Дефицит этих веществ гораздо сильнее отражается на здоровье в зрелом возрасте, чем в молодые годы. Поэтому рацион должен быть сбалансированным. Из него надо исключить продукты, содержащие «пустые калории» и не представляющие особой ценности для организма
От чего следует отказаться? Людям, которые приняли решение сбросить вес после 40, необходимо исключить из рациона: Десерты. Напитки с подсластителями (магазинные соки, газированную воду, энергетики). Закуски с высоким содержанием соли, копчености.Фастфуд, полуфабрикаты. Алкогольные напитки.
Что следует включить в рацион? Для того чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить результат, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащую ценные питательные вещества и клетчатку, которая нормализует работу ЖКТ.
В повседневном рационе должны присутствовать: Фрукты и ягоды (в умеренном количестве). Зелень, овощи. Продукты из цельнозерновой муки (макаронные изделия, хлеб, каши).
Рисовая и гречневая крупа. Морская рыба жирных сортов. Бобовые. Молочные и изделия с низким содержанием жира. Растительное масло холодного отжима. Источники растительных протеинов (миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута). -
Источник ( Ссылка )
