4 причины дневной сонливости. Что делать, если все время тянет вздремнуть?

image

23.01.2023 7094

Почему так тяжело вставать по утрам? О причинах сонливости и способах борьбы с ними aif.ru рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Сезонная депрессия

Она возникает из-за нехватки солнечного света. Человек — существо дневное, и для нормального функционирования различных систем и структур мозга надо, чтобы свет регулярно раздражал глаза. Потому что глаз непосредственно связан с мозгом. Множество исследований доказали, что, если солнечного света недостаточно, меньше вырабатывается серотонина, «гормона счастья». Как следствие, возникают симптомы, сопутствующие депрессии: снижение настроения, работоспособности, памяти, внимания, апатия, разбитость с утра (даже если человек достаточно поспал), дневная сонливость, раздражительность. 

Особенно от этого страдают люди, которые работают в офисе. Можно сказать, что у них сейчас офисная полярная ночь. Человек выходит с утра — еще темно, приходит вечером с работы — уже темно, плюс в офисе тоже рабочее место не у всех рядом с окном, куда светит солнце. 

Раньше многие зимой ездили в Турцию, Египет, на Бали. Когда возвращались, на какое-то время полученного солнечного заряда хватало. Сейчас уехать в солнечные страны не так просто.

Что делать? Попытаться обмануть организм. Утром и в обед важно включать яркий белый свет (лампы, дающие освещение в 5500-6500 кельвинов) — он воспринимается мозгом как солнечный. Можно использовать специальные светопанели. Или приобрести очки для светотерапии. В них встроены светодиодные лампочки с зеленовато-голубоватым спектром, который возбуждает активность мозга. 1-1,5 часа такого воздействия на глаза активирует все обменные процессы в мозге, улучшит продукцию гормонов, в частности серотонина, и депрессия пройдет. 

Необходимость вставать в темное время суток

Когда утром света мало, мелатонин — гормон сна, продолжает вырабатываться. Отсюда сонливость и нежелание просыпаться. 

Что делать? Можно использовать светобудильники. Это фактически лампа, имитирующая рассвет. Допустим, вам нужно встать в 7 утра. Вы ставите светобудильник на 6:30, и лампа начинает постепенно увеличивать освещенность — от рыжеватого до ярко-желтого. Фотоны света даже через закрытые глаза попадают в мозг, и мозг командует — раз солнышко встает, можно прекращать продукцию мелатонина и просыпаться. А после того, как вы встали, включаете яркое белое освещение. 

Кстати, сейчас есть «умные» лампочки, которые управляются со смартфона и регулируют спектр света. С утра и в обед нам желательно находиться на ярком свету — 5500-6500 кельвинов. А вечером, за час-два до сна, желательно, наоборот, — включать рыжеватый, желтоватый спектр (лампочка должна светиться в диапазоне 1700 кельвинов), чтобы меньше подавлять продукцию мелатонина и не возбуждать мозг. 

Социальный джетлаг

Это характерно для жителей крупных городов. Джетлаг — синдром смены часовых поясов, когда человек быстро перемещается в другой часовой пояс, где нужно раньше или позже вставать (то есть свои биологические часы не совпадают с астрономическими). Социальный джетлаг возникает, когда люди отсыпаются в выходные дни. Особенно это характерно для «сов». 

В течение недели человек поздно ложится и рано встает на работу, накапливается дефицит сна. В субботу и воскресенье он отсыпается до обеда — фактически сдвигает свои внутренние часы на 4-5, а то и 6-7 часов. Это все равно что прилететь на выходные из Владивостока в Москву. А в понедельник опять улетать обратно. Человек утром еле продирает глаза, днем ходит полусонный, но вечером опять допоздна не может уснуть. Обычно возращение к привычному рабочему ритму занимает несколько дней (внутренние часы перестраиваются на час в сутки). То есть примерно к четвергу человек входит в режим, а с вечера пятницы и в выходные опять во все тяжкие. Вспомните, как мы боролись за то, чтобы отменить переход на зимнее-летнее время на час два раза в году. А тут человек на 4-5, а то и 6-7 часов меняет свои часовые пояса 4 раза в месяц туда-сюда. Это как раз дает разбитость и усталость с утра, потому что человек никак не может нормально проснуться. 

Что делать? Важно соблюдать стабильный режим сна и бодрствования. В выходные дни нужно вставать не позже чем на 2 часа по сравнению с рабочими. Лучше даже, чтобы разница составляла не более часа. 

Нехватка витаминов и микроэлементов

Особенно не хватает зимой витамина D. Как раз потому, что мало солнца. Недостаток витамина D может провоцировать плохой, неосвежающий сон, разбитость, сонливость в течение дня. Например, 30 нанограмм витамина D на миллилитр крови — это пограничное значение. Лучше поддерживать уровень 40-50.

Недостаток витаминов группы В, магния тоже может вызывать возбудимость нервной системы, разбитое состояние с утра, ухудшать засыпание. 

Что делать? В идеале желательно сдать анализ, чтобы узнать, каких именно витаминов и сколько не хватает, и далее принимать их по рекомендации врача. Выбирать лучше поливитаминные комплексы, где представлен большой спектр витаминов и микроэлементов. Важно также полноценное, разнообразное питание. Ведь зимой человек в принципе потребляет меньше витаминов и микроэлементов, потому что нет сезонных ягод и фруктов. В частности, рекомендуется употреблять не менее 300-500 г овощей и фруктов в день.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница