Водный лекарь. Может ли неправильное питье добавить вес или вызвать тошноту
Водный лекарь. Может ли неправильное питье добавить вес или вызвать тошноту
16.12.2022 12556
Организм человека по большей части состоит из воды — по некоторым данным, на ее долю приходится 60-80%. В процессе своей повседневной жизни мы теряем до трех литров жидкости в сутки, которые надо восстанавливать для баланса. Их потеря происходит следующим образом: полтора литра с мочой; пол-литра с потом; 400 мл с выдыхаемым воздухом; 100 мл с калом; другие потери.
Почему нам нужна вода и как правильно ее восстанавливать, а также может ли она привести к набору лишнего веса, aif.ru рассказала врач-диетолог, нутрициолог, психотерапевт Ирина Мансурова.
В случае, когда мы начинаем испытывать сильное чувство жажды — это можно расценивать как сигнал от организма об угрозе обезвоживания. И лучше организм до такого состояния не доводить, предупреждая проблему заранее, когда выпивается воды понемногу, но в течение дня. Классикой нормы расчетов считается 30 мл на килограмм веса.
Тут важно понимать, что не вся жидкость идет в расчет. Соки, супы, компоты, чай и кофе — это не вода, а жидкая пища, которую и надо воспринимать как еду. И если пить такую «воду» без меры, можно и поправиться на несколько килограммов.
Какую воду и как правильно пить?
Лучше всего выбирать чистую фильтрованную воду. Оптимально и вовсе — артезианскую. А вот от избытка кипяченой стоит воздержаться — ее можно классифицировать как «мертвую», так как кипячение обеспечивает только бактерицидный эффект, оставляя в жидкости тот же хлор.
Воду лучше всего использовать за полчаса до приема пищи — в этом случае она улучшит пищеварение и запустит правильные процессы. Если использовать воду натощак, тогда стоит потреблять один-два стакана теплой воды сразу после пробуждения для активизации работы всего организма. Можно добавить лимон или мед при отсутствии аллергии. Это позволит улучшить перистальтику кишечника и кровообращение, запустит метаболизм. Стакан воды же, выпитый перед принятием ванны, снижает артериальное давление.
Когда мы спим, организм продолжает работать — мы дышим и потеем. Поэтому минимум полтора литра воды теряется за ночь. Чтобы не допустить проблем, стоит перед сном выпивать стакан воды — такое количество не приведет к утренним отекам. Этот же один стакан снизит риск инфаркта и инсульта. Если же выпить больше, да еще и наесться перед сном (позже, чем за три-четыре часа до сна) тяжелой мясной и мучной пищи с добавлением сахара и соли, тогда с утра можно отметить у себя и отечность, и плюс пару килограммов лишнего веса.
Вода при спорте
При занятиях спортом надо принимать стакан воды до тренировки, а во время занятия поддерживать баланс, используя каждые 15 минут по 75-100 мл воды.
Когда воду надо ограничить?
Как правило, вода показана всем, но бывают ситуации, когда с ее использованием стоит быть поаккуратнее. Например, ограничить жидкость следует людям с проблемами выделительной функции почек, а также при онкологической патологии, когда есть асцит (скопление жидкости внутри). Однако это не означает, что следует перестать пить воду — просто суточную дозировку надо рассчитывать с учетом имеющихся проблем, чтобы организм мог справляться с усвоением жидкости.
Худеем ли?
Хоть вода и важна для многих процессов, нет оснований считать, что она способствует снижению веса. Ведь на этот параметр влияют другие параметры:
питание;
физическая активность;
гормоны;
генетика;
принимаемые лекарственные препараты.
Поэтому надеяться, что вода позволит приобрести фигуру мечты, не приходится. Надо работать над собой, а питье станет лишь здоровым дополнением, обеспечивающим правильные процессы.
Важно понимать и следующее. Если человек пьет достаточно, то в норме будут и объем его крови, и клеток, и уровень антидиуретического гормона, который поддерживает водно-электролитный баланс. Если отмечается нехватка жидкости, уровень гормона повышается. А вот хроническое повышение его приводит к набору веса. Соответственно, если вы мало пьете, то ждите лишние килограммы.
Влияет недостаток воды и на состояние поверхностного слоя кожи — она начинает терять эластичность, выработка секрета (то есть жира) увеличивается. На этом фоне появляются акне.
И дефицит, и переизбыток жидкости одинаково не полезны. Так, при дефиците отмечается сгущение крови, повышается давление. Однако при переизбытке воды в рационе также повышается давление, ведь избыточный объем воды повышает и объем крови. При попытках напиться вволю с мыслью, что «хуже не будет», есть риски получить головную боль, спутанность сознания, тошноту и даже рвоту. Ведь когда воды слишком много, снижается количество натрия в крови.
Достаточно ли я пью?
Для оценки, достаточно ли вы потребляете воды, не надо каких-то сложных манипуляций. Нужно лишь посчитать количество мочеиспусканий в сутки — если вы посещаете туалет не менее пяти раз и при этом выделяемое светлого цвета, все в норме.
Итак, для здоровья надо начинать и заканчивать день стаканом воды, в течение дня регулярно и небольшими порциями восстанавливать баланс. Если пить просто воду скучно, можно немного ее дополнить — листиком мяты, долькой апельсина. Стоит завести под рукой специальную бутылочку воды, из которой можно попить при необходимости.
Источник: ( Ссылка )
Медицинский видеолекторий
Популярные публикации
Новости
Контакты
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 medargo@yandex.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница