Обнимашки, садоводство и еще 3 простых способа укрепить свою психику

image

19.05.2022 12536

Последние годы многие отмечают, что стали чаще тревожиться и переживать даже по самым незначительным поводам. Стрессы довольно серьезно влияют на нашу психику, поэтому так необходимо научиться ее восстанавливать.

Пандемия, конфликты, стремительно меняющаяся жизнь — в такой стрессовой «компании» сохранить психическое здоровье очень сложно. Кажется, что вот-вот вас покинет последняя нервная клетка. На будничный вопрос «как дела» уже мало кто отвечает, что «все хорошо». Чаще люди начинают жаловаться на беспокойство, усталость. И как выбраться из этого состояния, они не знают.

- Вообще, в наше время ценят работу на высоком уровне производительности, когда один человек может отвечать за несколько направлений, а вот уделять внимание психическому здоровью никто не торопится, — считает директор отдела психологии реабилитационного центра Driftwood Recovery в Техасе, доктор Ванесса Кеннеди.

Эксперт выделила пять вещей, которые помогут без особых временных затрат поддерживать и улучшать психическое здоровье. Для некоторых пунктов достаточно даже 5 минут в день — согласитесь, не много.

Йога и медитация

По данным одного из исследований, справиться с тревогой и стрессом помогают медитации. Они принесли облегчение 63 процентам участников тестовой группы. Ученые объяснили этот эффект тем, что медитация деактивирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Благодаря этому в организм не выбрасываются излишки кортизола. Мы менее эмоционально реагируем на непривычные ситуации.

Речь не идет о том, чтобы вы часами сидели со скрещенными ногами, — предупреждает психолог Кливлендской клиники Киа-Рай М. Превитт. — Достаточно на 5 минут сосредоточиться на своем дыхании, Делать глубокие вдохи и выдохи.

Для такой медитации вам не потребуются мантры — только осознанность, понимание, почему мы осуждаем себя, запрещаем себе чувствовать. Однако, если у вас достаточно времени, можно попробовать провести более расширенный вариант медитации.

Здоровое питание

Даже не поспоришь с изречением «мы то, что мы едим». Наше психическое здоровье довольно сильно зависит от нашего питания. Еда на самом деле может стать лекарством. С нашей уставшей психикой самое последнее — это голодать.

- Если кишечник не получает достаточного питания, страдает наше психическое здоровье, — предупреждает Ванесса Кеннеди. — 90 процентов серотонина, который необходим для того, чтобы поддерживать настроение, вырабатывается в кишечнике.

Но это не значит, что можно есть все подряд, эксперты Parade рекомендуют вычеркнуть из меню рафинированный сахар.

- Он может сделать людей более восприимчивыми к депрессии и тревоги, — предупреждает доктор Кеннеди.

А вот чего должно появиться больше в вашем рационе, так это рыбы, овоще и необработанных зерен.

Зарядка и спорт

- Зарядка повышает уровень эндорфинов, мы чувствуем себя счастливее, улучшается настроение, — объяснила Ванесса Кеннеди. — Благодаря физическим упражнениям улучшается сон, мы лучше запоминаем и понимаем информацию.

Если у людей, которые не занимаются никакими тренировками, в месяц может быть в среднем 3,4 дня с депрессивным настроением, то у спортсменов-любителей всего 2,2 дня.

И опять же не обязательно тратить на спорт много времени. Можно, например, по дороге на работу просто повысить скорость ходьбы, чтобы провести своеобразную кардиотренировку. Или возьмите за правило каждое утро делать зарядку после пробуждения — хотя бы суставную, она займет всего 3-5 минут.

Общение с природой и садоводство

Пусть это будет небольшая клумба у дома, за которой вы будете следить. Или прогулка в парке. В неделю требуется всего два часа на природе, чтобы улучшить свое самочувствие и поддержать психику.

- А еще можно совместить сразу несколько вещей, которые направлены на улучшение нашего психического здоровья, например, проводить медитацию на свежем воздухе, или тренироваться в парке, — посоветовала доктор Кеннеди. — Можно совместить общение с природой и прогулку с детьми.

Как вариант — во время обеденного перерыва можно поесть не в кафе или на рабочем месте, а в ближайшем сквере.

Время с семьей и друзьями

Одиночество — довольно серьезное испытание для нашей психики. Даже если в сети у вас много общения, живое оно не заменит. Обмануть мозг нельзя. Ему очень важно, чтобы вы поддерживали социальные связи в реальности.

- Это возможность не только пообщаться, но и получить совет, поддержку в трудные времена, а в хорошие — расслабиться и повеселиться, — говорит Киа-Рай М. Превитт. — Мы нужны друг другу, независимо от того, думаем мы об этом или нет.

- Чувство, что ты связан с кем-то — это фактор, который улучшает психическое здоровье. Самочувствие может улучшить даже общение с незнакомцем, — подтверждает доктор Ванесса Кеннеди.

Благодаря объятиям в организме вырабатываются гормоны счастья — подсчитано, что обниматься нужно хотя бы 5-7 раз в день. Разумеется, с приятным вам человеком.

Источник: ( Ссылка )

 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница