Елена..." /> 7 сигналов организма, которые говорят, что вам нужен отдых

7 сигналов организма, которые говорят, что вам нужен отдых

image

21.01.2022 4537

Иногда даже «марафона сна» на выходных недостаточно, чтобы восстановить силы. Как понять, что пора отдохнуть? На какие сигналы организма нужно обращать внимание?

Елена Островская">

Елена Островская
эндокринолог Европейского медицинского центра

Что такое усталость? Ответить на этот вопрос не так просто. Одни скажут, что это ощущение слабости, у других усталость проявляется как апатия и нежелание что-либо делать. Говоря научным языком, усталость — это комплекс симптомов, и порой мы неправильно их «считываем». Организм сигнализирует, что пора сделать паузу и снизить темп жизни, а мы продолжаем бежать и планировать 10 дел одновременно. Рассказываем о том, какие проявления утомления нельзя оставлять без внимания.

Изменения сна

Характер сна меняется в первую очередь, если человек испытывает повышенную утомляемость. Например, появляются изменения в структуре сна, проблемы с засыпанием. Вы можете засыпать очень быстро, но просыпаться спустя 2-3 часа. Такие пробуждения в течение ночи могут случаться не один раз. Причём они никак не связаны с необходимостью сходить в туалет или, допустим, попить. Ночью как будто продолжается рабочий процесс, обдумывание проблем, голова «не отключается».

Нередко мы сами провоцируем нарушения сна: например, вечером, вместо того чтобы лечь спать, смотрим кино, сидим в социальных сетях, читаем. В итоге ложимся очень поздно, а утром нет тонуса, работоспособность понижена.

В любом случае плохой сон — это повод обратиться к доктору и выяснить, с чем связана проблема. Если она объясняется переутомлением, надо принять меры, в том числе и потому, что в организме снижается уровень мелатонина и гормона роста. Они важны как антиоксиданты, как anti-age-гормоны — проблемы со сном приводят к преждевременным возрастным изменениям.

Снижение концентрации и работоспособности

Порой мы пытаемся решить одновременно несколько задач и понимаем, что ни одну решить не можем. Дело в том, что мозг можно сравнить с работающим компьютером. Если у вас одновременно открыто 20-30 окон, компьютер работает медленно. По этой аналогии лучше сконцентрироваться на решении одной задачи, а потом переходить к следующей. Но из-за переутомления это не всегда получается.

Усталость приводит к истощению запасов нейромедиаторов — веществ, которые участвуют в передаче нервных импульсов, из-за чего сигналы в мозге идут медленнее. В результате ухудшаются память, реакция, мы плохо адаптируемся к меняющимся условиям и не успеваем за скоростью, которую диктует ритм работы. Если вы видите, что постоянно допускаете элементарные ошибки, если не можете вспомнить информацию, которую совсем недавно получили, имена, названия, это сигнал того, что нужно отдохнуть.

Хроническая усталость

Допустим, вы легли вовремя, спали 8-9 часов, но всё равно чувствуете разбитость. Иногда это связано с тем, что сон поверхностный. Но ощущение нехватки энергии может быть и после полноценного сна. И оно объясняется изменением гормонального фона, который происходит на фоне хронического переутомления.

Надпочечники не в состоянии поддерживать уровень выработки гормонов из-за стресса, количество половых гормонов уменьшается, особенно в возрасте 40-45 лет и старше. Это накладывается на снижение уровня гормонов, и всё в комплексе плохо влияет на общее самочувствие. Да и щитовидная железа на фоне хронического стресса начинает работать хуже.

Если вы испытываете усталость постоянно, надо проверить, с чем она связана и нет ли у вас дисфункции эндокринных желез.

Частые болезни

Бывает, что за 2-3 месяца у вас несколько раз возникает насморк, постоянно побаливает горло, может быть небольшая температура. Вроде бы это не совсем болезнь, вы продолжаете работать, но ощущение нездоровья не уходит.

Если иммунная система дала сбой, это признак того, что с повышенной нагрузкой не справляются надпочечники. Соответственно, снижается уровень выработки гормонов, адаптирующих нас к стрессовой ситуации. Поэтому, если вы стали часто болеть без особых причин, надо обследоваться, сдать анализ крови и при отсутствии нарушений просто отдохнуть.
Необоснованная раздражительность

Иногда люди даже из-за небольшого раздражения мгновенно «заводятся». Это может быть признаком того, что на фоне перегрузки очень сильно истощаются запасы магния — микроэлемента, важного для нервной системы. Если вы чувствуете, что постоянно находитесь «на взводе», если на вас стали жаловаться коллеги и родственники, если вы сами после эмоциональных всплесков долго приходите в себя, это тревожный звоночек. Стоит сдать анализы, чтобы выявить и компенсировать дефицит микроэлементов, витаминов, например, витаминов группы В, которые на фоне психоэмоциональных перегрузок требуются в больших количествах.

Частые головные боли

Головные боли напряжения (после умственной нагрузки или стресса) могут быть связаны со спазмом сосудов. Он происходит на фоне постоянной выработки гормонов стресса, в том числе адреналина и норадреналина. Если вы, помимо головных болей, испытываете головокружения, особенно при резкой смене положения тела, это может быть связано с недостаточным пребыванием на свежем воздухе, например. Но эта же симптоматика может сигнализировать о проблемах со здоровьем, например, о малокровии или о проблемах с центральной нервной системой. Если частые головные боли появились на фоне переутомления и к ним присоединилось головокружение, обязательно идите к врачу, сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с неврологом.

Апатия и астения

Иногда мы словно живём в «дне сурка», изо дня в день повторяется монотонная последовательность действий. Мы понимаем, что нужно что-то сделать, но на себя не остаётся ни времени, ни желания, ни сил. Такой ритм жизни несомненно приводит к психологическим отклонениям, эпизодам депрессии. Это может быть связано с тем, что в организме не хватает таких нейромедиаторов, как дофамин (он нас мотивирует) и серотонин (приносит радость). Их наличие позволяет работать с энтузиазмом, ждать хороший результат, а отсутствие — рождает ощущение рутины.

Но, возможно, дело не только в дофамине и серотонине. К этому может добавляться психологическое расстройство, которое требует коррекции. Астения отличается от обычной усталости тем, что не проходит после небольшого отдыха. Если мы не восстанавливаемся после выходных, это уже не просто усталость. И только врач может решить, нужна организму медикаментозная поддержка или просто отдых.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница