3 упражнения для здоровья сердца, которые рекомендуют физиологи

image

10.06.2021 6555

Физическая активность - важный шаг к здоровому сердцу. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают холестерин, предотвращая поражение артерий, способствуют снижению веса в результате сжигания жира, снижают сахар крови и высокое артериальное давление. Физические упражнения - это профилактика сердечных приступов, ишемической болезни сердца, инсульта. Для поддержания хорошей физической и функциональной формы сердца человека физиологи Университета Джона Хопкинса рекомендуют сочетание аэробных, силовых упражнений, а также упражнений на растяжку, гибкость и баланс

1. Аэробные упражнения.

Аэробные упражнения - упражнения относительно низкой интенсивности, при выполнении которых кислород, как основной источник энергии, используется для поддержания мышечной двигательной активности. Кислород окисляет жирные кислоты, которых много в жировой ткани и висцеральном жире. Энергия, получаемая при этом необходима для работы мышц.

Преимущества аэробной тренировки.

Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание
Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
Укрепляются скелетные мышцы всего организма
Улучшается циркуляция крови, снижается артериальное давление
Увеличивается число красных кровяных телец(эритроцитов), доставляющих кислород в ткани
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии
Снижается риск диабета 2 типа.

Виды аэробной тренировки.

Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице

Для примера:

Пешая прогулка по пересеченной местности для снижения сахара крови и укрепления сердца.

Утренняя 10-ти минутная гимнастика для похудения для 50+

3-х минутный бег на месте

100 метров бегом, 100 метров шагом

Режим тренировок.

150 минут в неделю, 30 минут в день на различные виды аэробных тренировок.

2. Анаэробные упражнения с отягощениями. Силовые упражнения.

Анаэробные упражнения- короткие, мощные и интенсивные, при которых энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ организма без участия кислорода- фосфорных соединений (АТФ, креатинфосфат)и гликогена, содержащиеся в мышцах и печени. При таких упражнениях увеличивается выработка гормона адреналина (как при стрессе), что повышает уровень сахара в крови, за счет выброса гликогена печени и мышц.

Преимущества анаэробной тренировки.

способствует выработке анаболических гормонов, укреплению и росту мышечной массы;
тренирует силовую выносливость
помогает регулировать уровень сахара в крови;
ускоряют метаболизм;
увеличивает возможность организма противостоять накоплению шлаков и токсинов и их выведению;
повышает скоростные качества.
исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Виды анаэробной тренировки.

Тренировки со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или штангами), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или с помощью упражнений с сопротивлением тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Режим тренировок.

Как минимум два дня подряд в неделю, продолжительность тренировки от 2 до 5 минут.

3. Упражнения на растяжку, гибкость и баланс.

Преимущества упражнений

Тренировки на гибкость, такие как растяжка, упражнения на баланс, напрямую не влияют на здоровье сердца, но

-сохраняют гибкость в мышцах и связках

- избавляют от болей в суставах

- спазмов и напряжений в мышцах

-укрепляют вестибулярный аппарат и устойчивость, что служит
средством профилактики падений и переломов

-снижают артериальное давление и пульс

-успокаивают нервную систему, являясь по сути антистрессовыми мероприятиями

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница