3 упражнения для здоровья сердца, которые рекомендуют физиологи

image

10.06.2021 6169

Физическая активность - важный шаг к здоровому сердцу. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают холестерин, предотвращая поражение артерий, способствуют снижению веса в результате сжигания жира, снижают сахар крови и высокое артериальное давление. Физические упражнения - это профилактика сердечных приступов, ишемической болезни сердца, инсульта. Для поддержания хорошей физической и функциональной формы сердца человека физиологи Университета Джона Хопкинса рекомендуют сочетание аэробных, силовых упражнений, а также упражнений на растяжку, гибкость и баланс

1. Аэробные упражнения.

Аэробные упражнения - упражнения относительно низкой интенсивности, при выполнении которых кислород, как основной источник энергии, используется для поддержания мышечной двигательной активности. Кислород окисляет жирные кислоты, которых много в жировой ткани и висцеральном жире. Энергия, получаемая при этом необходима для работы мышц.

Преимущества аэробной тренировки.

Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание
Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
Укрепляются скелетные мышцы всего организма
Улучшается циркуляция крови, снижается артериальное давление
Увеличивается число красных кровяных телец(эритроцитов), доставляющих кислород в ткани
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии
Снижается риск диабета 2 типа.

Виды аэробной тренировки.

Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице

Для примера:

Пешая прогулка по пересеченной местности для снижения сахара крови и укрепления сердца.

Утренняя 10-ти минутная гимнастика для похудения для 50+

3-х минутный бег на месте

100 метров бегом, 100 метров шагом

Режим тренировок.

150 минут в неделю, 30 минут в день на различные виды аэробных тренировок.

2. Анаэробные упражнения с отягощениями. Силовые упражнения.

Анаэробные упражнения- короткие, мощные и интенсивные, при которых энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ организма без участия кислорода- фосфорных соединений (АТФ, креатинфосфат)и гликогена, содержащиеся в мышцах и печени. При таких упражнениях увеличивается выработка гормона адреналина (как при стрессе), что повышает уровень сахара в крови, за счет выброса гликогена печени и мышц.

Преимущества анаэробной тренировки.

способствует выработке анаболических гормонов, укреплению и росту мышечной массы;
тренирует силовую выносливость
помогает регулировать уровень сахара в крови;
ускоряют метаболизм;
увеличивает возможность организма противостоять накоплению шлаков и токсинов и их выведению;
повышает скоростные качества.
исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Виды анаэробной тренировки.

Тренировки со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или штангами), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или с помощью упражнений с сопротивлением тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Режим тренировок.

Как минимум два дня подряд в неделю, продолжительность тренировки от 2 до 5 минут.

3. Упражнения на растяжку, гибкость и баланс.

Преимущества упражнений

Тренировки на гибкость, такие как растяжка, упражнения на баланс, напрямую не влияют на здоровье сердца, но

-сохраняют гибкость в мышцах и связках

- избавляют от болей в суставах

- спазмов и напряжений в мышцах

-укрепляют вестибулярный аппарат и устойчивость, что служит
средством профилактики падений и переломов

-снижают артериальное давление и пульс

-успокаивают нервную систему, являясь по сути антистрессовыми мероприятиями

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница