07.06.2021 2737

Эндорфины - это химические вещества, похожие на опиаты, которые организм вырабатывает естественным образом, чтобы успокоить, вызвать эйфорию и преодолеть боль.

Серотонин, нейромедиатор, имеет некоторые сходные эффекты с эндорфинами и связан с настроением, аппетитом и режимом сна.

Эндорфины часто выделяются внешним стимулом, таким как возбуждающая ситуация, прикосновение или даже травма. Эндорфины делают гораздо больше, чем просто спокойными и счастливыми. Они также могут укрепить иммунную систему, снизить кровяное давление и даже замедлить большую часть процесса старения. Поскольку эндорфины высвобождаются в ответ на внешние воздействия, эти природные химические вещества очень легко повышают настроение и полезны для здоровья.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

К сожалению, мы не единственные, кто открыл, как можно использовать эндорфины. Многие обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вызывать зависимость. Большая часть зависит от притока эндорфинов, поскольку мы едим продукты, богатые углеводами, сладкие на вкус и содержащие большое количество жиров и соли. Эти максимумы от богатой пищи недолговечны, потому что продукты лишены питательных веществ, которые могли бы контролировать высвобождение энергии или восстанавливать используемые эндорфины.

Ешьте сложные углеводы

Еда для комфорта заслужила это название не зря. Вашему организму по-прежнему нужен хороший источник углеводов, чтобы функционировать. Мозг почти полностью работает на углеводах. Сложные углеводы из здоровых источников, включая клетчатку, такие как цельнозерновые, бобовые, бобы, орехи и семена, будут медленно выделять энергию. Это сохраняет мозг спокойным, счастливым и расслабленным, одновременно повышая уровень серотонина и накапливая эндорфины.

Получайте хороший белок

Здоровый белок важен для выработки многих эндорфинов. Слишком много животного белка может вызвать нагрузку на почки, поэтому употребляйте как можно больше орехов, семян, бобовых, чечевицы.

Добавьте специй. Острый перец содержит капсаицин - соединение, которое вызывает выброс эндорфинов, когда организм реагирует на укус этой острой пищи.

Наслаждайтесь темным шоколадом

Шоколад стимулирует выработку эндорфинов, в результате чего многие испытывают чувство эйфории, когда едят это сладкое. Выбирайте темный шоколад вместо молочного, чтобы получить меньше насыщенных жиров и больше антиоксидантов.

Добавка

Зверобой - это трава, которая помогает поддерживать здоровое настроение и бороться с депрессией. Женьшень также может быть полезным. Эта трава - адаптоген, который помогает от усталости и стресса. Это также может увеличить выработку эндорфина.

Упражнение

Необязательно бежать марафон, чтобы испытать кайф бегуна. Любые продолжительные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, приведут к приличному выбросу эндорфинов. Бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, отскок и многое другое отправят в вашу систему эйфорические эндорфины, поскольку организм реагирует, чтобы помочь вам преодолеть боль упражнений.

Сделайте массаж

Прикосновение человека выделяет эндорфины. Массаж, точечный массаж и иглоукалывание - отличные способы вывести эндорфины, снять стресс и поднять настроение. Половой контакт также способствует высвобождению эндорфинов.

Используйте ароматы

Запахи связаны с воспоминаниями и также могут сильно влиять на то, что делает мозг. Розмарин улучшает память и ясность ума. Ваниль и лаванда стимулируют выработку эндорфинов.

Медитируйте

Медитация снимает стресс и дает организму отдых, необходимый для выработки и высвобождения эндорфинов.

Слушайте музыку

Классическая или инструментальная музыка успокаивает нервы, улучшает работу мозга и высвобождает эндорфины. Даже если вы не любите инструментал, в музыке все же есть счастье. Если вы слушаете любимую музыку, то и эндорфины тоже будут течь.

Получите немного солнца

Безопасное, здоровое, умеренное воздействие солнечного света создает витамин D и эндорфины.

Смейтесь, улыбайтесь, плачьте

Улыбки достаточно, чтобы заставить течь немного эндорфинов. Смех дает еще больше свободы. Позволить себе плакать также может дать вам импульс, поэтому многие люди после этого чувствуют себя лучше. Не сдерживайтесь, позвольте этим эндорфинам делать свое дело.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"