Как правильно дышать, чтобы жить долго

image

04.06.2021 6526

Что такое правильное, здоровое дыхание? Это такое дыхание, которое эффективно для организма. Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет плавным, ровным и контролируемым. Вы будете чувствовать себя эмоционально и физически расслабленным. При этом в организм будет поступать достаточно кислорода, необходимого мозгу, сердцу и всем остальным органам, а углекислота будет свободно удаляться в атмосферу. Как же научиться дышать правильно?

Быстрые факты

Диафрагма – основная мышца, используемая для дыхания. Она представляет собой купол, расположенный под легкими и отделяющий грудную полость от брюшной.
Во время вдоха диафрагма сокращается и ее купол опускается вниз, позволяя легким расширяться и заполнять всю грудную клетку.
Во время дыхания диафрагме помогают межреберные мышцы – они расширяют грудную клетку; к другим мышцам, участвующим в дыхании относятся мышцы шеи и пресс.
Глубокое дыхание не только обогащает организм кислородом, но и производит массаж сердца, тем самым благоприятно воздействуя на сердечную мышцу.

Есть несколько упражнений и техник диафрагмального дыхания, которые можно выполнять в течение дня. Они позволяют более эффективно использовать диафрагму и другие мышцы, снять стресс, улучшить самочувствие, а в перспективе увеличить жизненную емкость легких, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить функцию мозга, тем самым активно замедляя процессы старения.

Для начала желательно практиковать упражнение от 5 до 10 минут три-четыре раза в день. Во время его выполнения вы можете почувствовать усталость, поскольку для правильного использования диафрагмы требуется больше усилий. Но как только вы привыкнете к диафрагмальному дыханию, оно станет для вас естественным, и выполнять его будет легко и привычно.

Техника эффективного дыхания

Вариант 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову подушку.
Вторую подушку подложите под колени, чтобы они оставались согнутыми, а мышцы живота при этом были расслаблены.

Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – на верхнюю часть живота, чтобы вы могли чувствовать движение диафрагмы.
Медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к ощущению расширения живота. Старайтесь, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной.
Теперь выдыхайте воздух через плотно сжатые губы, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Рука, лежащая на груди, по-прежнему должна оставаться неподвижной.
Продолжайте так дышать во время тренировки 5-10-минутной тренировки.

После того, как вы освоите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это немного сложнее.

Вариант 2. Диафрагмальное дыхание, сидя на стуле

Сядьте в удобное положение, согнув колени.
Расслабьте плечи, голову и шею.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать движение диафрагмы.
Медленно вдохните через нос так, чтобы живот плотно прижался к ладони.
Держите руку на груди неподвижно.
На выдохе через сжатые губы задействуйте мышцы брюшного пресса, удерживая руку на верхней части груди.
Продолжайте так дышать во время всей тренировки. Если начинает кружиться голова – делайте паузы.

Как только хорошо освоите оба варианта эффективного диафрагмального дыхания, можете попробовать включить его в свою повседневную деятельность.

Начните с того, что будете использовать его при медленной ходьбе и подъеме на лестницу, а когда привыкните, используйте в любых ситуациях.

Всем крепкого здоровья! 

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница