Как правильно дышать, чтобы жить долго

image

04.06.2021 3432

Что такое правильное, здоровое дыхание? Это такое дыхание, которое эффективно для организма. Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет плавным, ровным и контролируемым. Вы будете чувствовать себя эмоционально и физически расслабленным. При этом в организм будет поступать достаточно кислорода, необходимого мозгу, сердцу и всем остальным органам, а углекислота будет свободно удаляться в атмосферу. Как же научиться дышать правильно?

Быстрые факты

Диафрагма – основная мышца, используемая для дыхания. Она представляет собой купол, расположенный под легкими и отделяющий грудную полость от брюшной.
Во время вдоха диафрагма сокращается и ее купол опускается вниз, позволяя легким расширяться и заполнять всю грудную клетку.
Во время дыхания диафрагме помогают межреберные мышцы – они расширяют грудную клетку; к другим мышцам, участвующим в дыхании относятся мышцы шеи и пресс.
Глубокое дыхание не только обогащает организм кислородом, но и производит массаж сердца, тем самым благоприятно воздействуя на сердечную мышцу.

Есть несколько упражнений и техник диафрагмального дыхания, которые можно выполнять в течение дня. Они позволяют более эффективно использовать диафрагму и другие мышцы, снять стресс, улучшить самочувствие, а в перспективе увеличить жизненную емкость легких, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить функцию мозга, тем самым активно замедляя процессы старения.

Для начала желательно практиковать упражнение от 5 до 10 минут три-четыре раза в день. Во время его выполнения вы можете почувствовать усталость, поскольку для правильного использования диафрагмы требуется больше усилий. Но как только вы привыкнете к диафрагмальному дыханию, оно станет для вас естественным, и выполнять его будет легко и привычно.

Техника эффективного дыхания

Вариант 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову подушку.
Вторую подушку подложите под колени, чтобы они оставались согнутыми, а мышцы живота при этом были расслаблены.

Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – на верхнюю часть живота, чтобы вы могли чувствовать движение диафрагмы.
Медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к ощущению расширения живота. Старайтесь, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной.
Теперь выдыхайте воздух через плотно сжатые губы, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Рука, лежащая на груди, по-прежнему должна оставаться неподвижной.
Продолжайте так дышать во время тренировки 5-10-минутной тренировки.

После того, как вы освоите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это немного сложнее.

Вариант 2. Диафрагмальное дыхание, сидя на стуле

Сядьте в удобное положение, согнув колени.
Расслабьте плечи, голову и шею.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать движение диафрагмы.
Медленно вдохните через нос так, чтобы живот плотно прижался к ладони.
Держите руку на груди неподвижно.
На выдохе через сжатые губы задействуйте мышцы брюшного пресса, удерживая руку на верхней части груди.
Продолжайте так дышать во время всей тренировки. Если начинает кружиться голова – делайте паузы.

Как только хорошо освоите оба варианта эффективного диафрагмального дыхания, можете попробовать включить его в свою повседневную деятельность.

Начните с того, что будете использовать его при медленной ходьбе и подъеме на лестницу, а когда привыкните, используйте в любых ситуациях.

Всем крепкого здоровья! 

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Конституционный суд вынес соломоново решение об усыплении бездомных животных
image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Сделайте это перед отпуском - советы лор врача
image
Сердечный, головной, желудочный: способы обуздать три вида голода и наконец похудеть
image
Какой вред может нанести пищевая добавка Е210, разъяснили эксперты
image
Диетолог раскрыл правду о маслинах и оливках
image
Какой пульс считается редким: кардиолог Валеев назвал 3 признака брадикардии
image
Психолог Ирина Урсул призвала родителей чаще гулять с детьми
image
Педиатр Одинаева рассказала, как уберечь ребенка от инсульта
image
Гастроэнторолог назвала самые полезные блюда из ресторанов фастфуда
image
Музыкальное образование развивает эмпатию у детей, помогая выстраивать отношения
image
Самый полезный вид массажа
image
Станут ли миндалины меньше после лечения?
image
Химик раскрыл, что делать при попадании речной или морской воды в глаза
image
Подмосковный врач предупредил об опасных заболеваниях, которые могут переносить слепни
image
Психолог дала советы, как улучшить качество сна и избавиться от недосыпания
image
Ученые разработали программу для диагностики свежести фруктов
image
Травматолог рассказал, как правильно копать грядки на даче

Новости

image
Главный педиатр Подмосковья НИКИ детства рассказала, как сохранить печень ребенка здоровой
image
Подольские врачи спасли 49-летнюю женщину после укуса собаки в шею
image
В МОНИКИ провели первую в Подмосковье биопсию с помощью робота
image
Врачи в Пушкино спасли девушку, сломавшую ногу в трех местах из-за каблуков
image
Более 350 молодых медицинских специалистов работают под руководством наставников в Подмосковье
image
Роспотребнадзор напоминает: грибы необходимо подвергнуть кулинарной обработке в день сбора
image
Создание в Москве межокружных ревматологических центров помогло ускорить постановку диагноза и начало лечения
image
Минздрав расширил перечень оснований для внесения изменений в регдосье лекарств
image
Страховщики попросили Минздрав доработать проект приказа об экспертизе медпомощи
image
Ассортимент иностранных препаратов на российском рынке сократился на 33 позиции за полгода
image
Подмосковные врачи спасли 4-летнего ребенка после укуса гадюки
image
Более 160 тыс. звонков поступило на «горячую линию» главного врача в Подмосковье с начала года
image
В Подмосковье с начала года спасли 188 детей, рожденных с экстремально низкой массой тела.
image
Лучшие практики, высокие стандарты и VR-технологии: как в симуляционном центре готовят помощников по уходу
image
Одинцовские хирурги спасли 48-летнему мужчине жизнь, удалив огромную грыжу из желудка
image
Мытищинские хирурги спасли 15-летнего подростка, съевшего воздушно-пузырьковую пленку

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница