Мировое исследование «голубых зон» Земли: 10 правил долгой счастливой жизни

image

29.03.2021 7687

Известный американский путешественник Дэн Бюттнер в течение 5 лет исследовал «голубые зоны» Земли — места с самыми высокими показателями долголетия. Проект, финансируемый National Geographic, стал одним из самых значимых в области изучения генетики и ее влияния на организм человека. Бюттнер побывал в таких странах, как Япония, США, Коста-Рика, Италия и Греция, — именно там средняя продолжительность жизни людей составляет от 90 до 100 лет. Итогом масштабного исследования стала книга «Голубые зоны», в которой Дэн Бюттнер рассказал о простых и действенных привычках самых здоровых людей на Земле. ELLE выбрал для вас 10 правил, которые реально продлевают жизнь.

1. Наладьте питание и живите активно

Долголетие зависит на 25 % от вашей генетики и на 75 % от правильного образа жизни. Если вы улучшаете ваше питание и уделяете время фитнесу, то можете максимально увеличить продолжительность жизни в отведенных вам пределах. Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, внесите коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни.

2. Меньше мяса, больше сыра и овощей

Большинство жителей Никоя, Сардинии или Окинавы никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски. Большую часть жизни они питались небольшими порциями необработанной пищи. Они отказались от мяса, точнее, у них попросту не было возможности им питаться, разве что в редких случаях. Традиционно жители этих мест питаются тем, что выращивают в собственном огороде, дополняя основными продуктами: твердой пшеницей сорта «дурум» (Сардиния), бататом (Окинава) или маисом (Никоя). Особо последовательные адвентисты вообще полностью отказываются от мяса. 

3. Приучайте себя радоваться жизни

Самые старые жители планеты живут не просто дольше, но и лучше. Они с самого детства были связаны тесными узами с семьей и друзьями. Сейчас они ведут активный образ жизни. Просыпаются с утра, окрыленные имеющейся у них целью, и окружающий мир помогает им идти вперед. Подавляющее большинство долгожителей получают наслаждение от жизни. Среди них нет нытиков.

4. Добавьте в свое расписание дневной сон (хотя бы на выходных)

Ученые пришли к выводу, что регулярный дневной сон жителей «голубых зон» сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37 % и улучшает работу нервной системы.

5. Проводите больше времени с семьей

Самые долгоживущие люди, которые были встречены в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости. Особенно это утверждение касается Сардинии, где жители до сих пор страстно преданы семье и семейным ценностям. 

6. Пейте травяные чаи

Греки всегда добавляют в свои чаи травы (мяту, полынь, расторопшу, ромашку), которые помогают выводить из организма токсины и очищают кровь. Исследования доказали, что такие чаи имеют антиоксидантные свойства, что значительно замедляет старение.

7. Проводите больше времени на солнце

Никойцы много находятся на солнце, что способствует выработке витамина D, который помогает укрепить кости и поддерживать общее здоровье. Дефицит витамина D связывается с целым «букетом» проблем, например, остеопорозом и сердечными заболеваниями; регулярные «разумные» солнечные ванны (примерно по 15 минут на руки и ноги) дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.

8. Разнообразьте свои социальные связи

Как доказывает исследование, обширные социальные контакты служат одной из причин того, что женщины живут дольше мужчин. У них есть более сплоченные группы поддержки, они принимают более активное участие в жизни друг друга, чаще помогают друг другу, более охотно и открыто выражают чувства, включая печаль, злость и прочие аспекты близких отношений.

9. Меньше переживайте, больше расслабляйтесь

Любая болезнь является реакцией организма на стресс. Небольшой стресс полезен, он помогает подготовиться к чему-то новому. Но хронический стресс порождает тревожность, делает вас «взвинченными», что в конечном итоге увеличивает скорость старения.

10. Больше смейтесь

Жанна Кальман прожила 122 года и 164 дня. Она до конца своих дней сохраняла ясный ум и дееспособность и приписывала свое долголетие портвейну, оливковому маслу и чувству юмора.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Кариес в наследство: как генетика влияет на здоровье зубов и челюсти
image
Названы способы обезопасить себя от травм при переменчивой погоде весной
image
Рак горла и полости рта: что важно знать и как уберечься
image
Семечки с гранатом и еще 5 необычных вариантов перекуса, которые помогут быстро похудеть
image
Врач назвала признаки скрывающего серьезные болезни состояния
image
В чем сила? 3 ингредиента, которые необходимы для упругости кожи
image
Раскрыта главная опасность для здоровья офисных сотрудников
image
Нижнее давление выше нормы: кардиолог Кореневич назвала 5 причин, почему так бывает
image
Рецепт быстрого завтрака для худеющих, который поможет забыть о голоде на 6 часов
image
Диетолог о популярных мифах о хлебе
image
Гастроэнтеролог Констаденков рассказал, почему урчит в животе. И это не голод
image
Чем опасен сахарный диабет беременных для матери и ребенка: интервью с эндокринологом
image
Выявлена связь между пандемией COVID-19 и массовой детской депрессией
image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков

Новости

image
В Видном в новом здании открылось отделение обслуживания вызовов на дому
image
Искусственный интеллект научили выявлять опасную аритмию
image
Воскресенские врачи вернули за полчаса зрение 76-летней пациентке
image
Жители Подмосковья могут онлайн оценить качество паллиативной помощи
image
Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает людям с инвалидностью
image
Современное оборудование и мультидисциплинарный подход: как развивается каркас столичной медицины
image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница