Врач рассказал, что хронический недосып приводит к деменции

16.05.2026 234

Согласно опросам медицинских сервисов, три четверти жителей России испытывают сложности с засыпанием. Каждый второй отмечает дневную сонливость и частые ночные пробуждения. При этом некоторые радуются способности сохранять бодрость после четырех или пяти часов сна, аргументируя это тем, что, если нет разбитости и усталости, значит, организму этих часов, проведенных в царстве Морфея, достаточно.

Однако мозг, лишенный полноценного ночного покоя, начинает напоминать дом, в котором годами не выносили мусор. О том, как дефицит сна меняет структуру наших извилин и почему дневной сон не спасает от раннего старения, — в материале tmn.aif.ru.

Генеральная уборка

Существует популярный миф о том, что от бессонницы мозг буквально «высыхает». С точки зрения физиологии это не совсем так, однако при хроническом недосыпе его структура действительно претерпевает серьезные негативные изменения.

По словам врача, эксперта одного из медицинских информационных проектов Руслана Рамазанова, исследования показывают, что у людей, годами игнорирующих режим, уменьшается объем гиппокампа — ключевой зоны, отвечающей за нашу память. Но самое важное происходит на клеточном уровне. Оказывается, во сне включается уникальная глимфатическая система — своеобразная канализация мозга. Через тонкую сеть каналов спинномозговая жидкость вымывает продукты обмена веществ, включая опасный белок бета-амилоид, накопление которого напрямую связывают с болезнью Альцгеймера.

«Во сне этот «дренаж» работает значительно эффективнее, чем в бодрствовании, а при хроническом недосыпе мозг живет в условиях постоянного «мусорного завала». Выработка токсинов идет непрерывно, а «уборка» просто не успевает за производством отходов, что создает идеальный фон для развития нейродегенеративных заболеваний», - говорит Руслан Рамазанов.

Иллюзия выносливости

Особенно коварно состояние, когда человек уверяет, что привык спать по 5 часов и чувствует себя превосходно. Медики предупреждают: это опасная иллюзия. Мозг просто адаптируется к работе в условиях дефицита, и человек перестает замечать, насколько на самом деле снизились его память, внимание и эмоциональная устойчивость.

Из-за недосыпа страдает префронтальная кора — наша внутренняя «тормозная система», контролирующая импульсы. В результате человек становится раздражительным, плаксивым и склонным к перееданию. Как отмечает эксперт, попытки «догнать» упущенное днем или отоспаться в выходные за всю неделю не решают проблему. Глубокие фазы сна жестко привязаны к ночным циркадным ритмам, и дневной отдых лишь немного улучшает самочувствие, но не дает мозгу полноценного восстановления.

«Даже популярные гаджеты и мелатонин не спасают положение, если нарушена общая гигиена сна — без темноты и тишины любые таблетки остаются лишь косметической мерой», - отмечает Руслан Разамазанов.

Точка невозврата

Разовая бессонная ночь вызывает лишь временные нарушения — рассеянность и невнимательность, которые проходят после отдыха. Однако если проблемы со сном продолжаются годами, возникают структурные изменения, которые невозможно полностью повернуть вспять.

Насторожить должно, когда обычная усталость переходит в патологию, появляются постоянная забывчивость, «туман в голове» и трудности с подбором слов, которые не исчезают даже после отпуска.

«Ситуацию осложняет работа в ночные смены, которая признана вредным фактором для сосудов и психики. В таких случаях врачи советуют максимально стабилизировать график и спать после смены в абсолютной темноте», - советует эксперт.

Часть функций мозга восстановима, но если на фоне недосыпа уже началась, например, деменция, медицина сможет лишь замедлить этот процесс, но не вернуть человеку прежнюю ясность ума. Для долгой и здоровой жизни мозгу необходимы не марафоны сна по выходным, а регулярные 7–8 часов отдыха каждую ночь.

Источник : Ссылка