Врач назвала еду и напитки, которые помогут пережить аномальную жару

15.05.2026 1149

Россиянам следует пить в жару зеленый чай без сахара или морс, заявила NEWS.ru врач общей практики Елена Павлова.

По ее словам, в жаркую погоду организм теряет много жидкости, поэтому нужно выпивать от полутора до трех литров воды в день, делая это маленькими глотками каждые 15–20 минут.

«В Москве из-за высокой влажности воздуха и раскаленного асфальта температура более 30 градусов тепла переносится особенно тяжело. Главное правило в этот период — не геройствовать, а заранее скорректировать режим питья и питания. В жару организм теряет много жидкости, поэтому нужно пить от полутора до трех литров воды в день, но не залпом, а маленькими глотками каждые 15–20 минут. Лучше всего подойдут чистая питьевая вода, минералка, зеленый чай без сахара, морсы», — пояснила Павлова.

По ее мнению, основу рациона в аномальную жару должны составлять овощи, а также фрукты и ягоды, включая арбуз, клубнику и яблоки. Она отметила, что из белков лучше выбирать курицу, рыбу или яйца. Врач добавила, что следует избегать жирного, жареного, фастфуда и наваристых супов вроде борща.

«Алкоголь, сладкие газировки и кофеин только ухудшают состояние в жару, они обезвоживают и создают лишнюю нагрузку на сердце. Миф о том, что пиво освежает, опасен. Также сделайте рацион максимально легким. Основу должны составлять овощи, фрукты и ягоды, такие как арбуз, клубника, яблоки. Из белков выбирайте курицу, рыбу, яйца — их лучше готовить утром или вечером, чтобы не нагревать кухню днем. Категорически избегайте жирного, жареного, фастфуда и наваристых супов вроде борща. Носите в жару только натуральные ткани: лен, хлопок, вискозу, бамбук. Синтетика и узкие джинсы нарушают вентиляцию и моментально создают парниковый эффект», — заключила Павлова.

Источник : Ссылка