Физиолог рассказала, какие нагрузки обязательны после 50 лет

13.05.2026 179

После 50 лет многие начинают замечать: тело уже не то. С утра скованность, быстрее появляется усталость, движения даются тяжелее. Почему так происходит и можно ли это остановить? Дипломированный физиолог, йогатерапевт Нина Дуванова объяснила, какие нагрузки действительно помогают сохранить здоровье и продлить активную жизнь.

«До 30 лет организм во многом работает «на ресурсе»: гормоны в норме, обмен веществ активный, тело многое прощает, — говорит Нина Дуванова. — С 30 до 50 — это уже результат привычек. А после 50 организм начинает подводить итоги. В этом возрасте происходят естественные изменения: снижается уровень гормонов, уменьшается мышечная масса, ухудшается плотность костей, ткани теряют эластичность.»

Но ключевая проблема — не возраст, а недостаток движения.

«Если человек перестает двигаться, суставы начинают терять подвижность, мышцы слабеют, появляется скованность и усталость. Даже простые движения становятся сложнее, — объясняет эксперт. - При этом грамотно подобранные нагрузки способны не только замедлить эти процессы, но и частично их компенсировать.»

«После 50 не работают редкие интенсивные тренировки. Нужны небольшие, но регулярные нагрузки каждый день, — подчеркивает специалист. - Основой должна стать утренняя разминка — 10–15 минут мягких движений во всех суставах. Суставы получают питание только в движении. Без него они буквально «застаиваются», — говорит Дуванова.

По словам эксперта, после 50 важно сочетать сразу три типа активности:

1. Гибкость — но без жесткой статической растяжки, чтобы не получить травму. Лучше выбирать мягкую динамику: йогу, пилатес.

2. Силовые — чтобы не терять мышечную массу.

«Если мышцы не работают, они постепенно заменяются жировой тканью. Это и есть потеря силы и выносливости», — поясняет эксперт.

3. Аэробные нагрузки, при которых учащается пульс – умеренные кардионагрузки.

«Ходьба, плавание, велосипед, танцы — все это подходит. Важно хотя бы раз в день доводить себя до легкой испарины», — отмечает Дуванова.

Источник : Ссылка