Осеннее питание для иммунитета: советы Роспотребнадзора

14.10.2025 2204

Правильное питание в межсезонье особенно важно, поскольку организм готовится к более сложному периоду — зиме. Роспотребнадзор рассказывает простые правила осеннего рациона

1. Организуйте сбалансированное питание. Очень важно, чтобы в период межсезонья ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Осенью иммунитет снижается, и уязвимость перед вирусными и инфекционными заболеваниями растёт. Грамотно составленный рацион поможет пережить сезон без простуд.

2. Обязательно включайте в рацион овощи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Включайте в питание лук и чеснок — они обладают выраженным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.

3. Не пренебрегайте кисломолочными продуктами. Выбирайте продукты с невысокой жирностью: они важны для здоровья кишечника. Чтобы избежать дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, возьмите за правило каждый день съедать какой‑нибудь продукт из этой категории.

4. Контролируйте потребление жирной пищи. Жиры нужны организму, но помните об умеренности: соотношение примерно 30 % животных жиров и 70 % растительных.

5. Ищите полезные альтернативы привычным сладостям. Сладкого хочется всегда, а осенью особенно. Если отказаться от сладостей вы не в силах, ищите полезные замены мучным и кондитерским изделиям: сухофрукты, которые сохраняют многие полезные свойства свежих плодов, а также мёд, фрукты и орехи. Все эти продукты лучше есть в первой половине дня.

6. Соблюдайте режим питания и не забывайте о полезных перекусах. Выбирайте овощи, творог, йогурт, горсть орехов вместо шоколадных батончиков и других простых углеводов.

7. Пейте чистую воду в течение дня. Делать это не так просто, как летом, но необходимо: организм реже посылает сигналы жажды, но продолжает терять жидкость.

Чтобы не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь. Это поможет не только поддерживать бодрость и энергию, но и сохранить хорошую физическую форму.

Источник : Ссылка