Сколько черешни можно съедать в день без вреда для здоровья
Сколько черешни можно съедать в день без вреда для здоровья
07.07.2025 429
Уже начался сезон черешни, и хочется есть ее дни напролет. Но наверняка могут быть и недостатки, если употреблять ее в избытке. О пользе, потенциальном вреде и питательной ценности черешни рассказала врач Анна Россохина.
Польза черешни
1. Черешня богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление. Это может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и профилактировать онкологические заболевания.
2. Черешня обладает противовоспалительным действием, что может уменьшить мышечную боль после тренировки и справиться с такими заболеваниями, как артрит.
3. Черешня способна регулировать сон, улучшить его качество и продолжительность.
4. Высокое содержание калия и полифенолов в черешне помогает регулировать кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Черешня является хорошим источником пищевых волокон, которые влияют на пищеварение и предотвращают запоры.
6. Черешня содержит мало калорий и много питательных веществ, поэтому может быть полезным дополнением к диете для контроля и снижения веса.
Вред черешни
1. Употребление большого количества черешни может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Такие ягоды нужно употреблять с осторожно людям с сахарным диабетом.
2. У некоторых может быть аллергия, которая проявляется такими симптомами, как зуд, отек или даже анафилаксия в тяжелых случаях.
3. Употребление слишком большого количества черешни может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, включая вздутие живота, газы и диарею из-за высокого содержания в ней клетчатки.
4. Черешня содержит витамин К.
«Витамин К может препятствовать приему препаратов, разжижающих кровь, таких как варфарин. Людям, принимающим такие препараты, следует следить за потреблением продуктов, богатых витамином К»
Пищевая ценность черешни на 100 грамм продукта составляет порядка 63 ккал.
- Белки — 1,06 г
- Жиры — 0,2 г
- Углеводы — 16,01 г
- Сахар — 12,82 г
- Пищевые волокна — 2,1 г.
Черешня питательна, обладает многочисленными полезными свойствами для здоровья, благодаря богатому содержанию витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Однако важно соблюдать умеренность, поскольку чрезмерное потребление может привести к проблемам со здоровьем, особенно у людей с определенными заболеваниями или аллергией. Для здорового человека достаточно 200-250 г черешни в день. Употребление черешни в составе сбалансированной диеты может положительно сказаться на общем состоянии здоровья.
Источник : Ссылка
