Врач-сомнолог рассказал, что лучше лекарств при бессоннице

image

16.05.2025 6222

Плохой сон приводит к разрушительным изменениям в мозге и в конечном итоге сокращает жизнь на несколько лет. Между тем, есть простые способы нормализовать сон без всяких лекарств.

Ученые на основе данных множества исследований проанализировали, что происходит с мозгом в результате бессонницы и недосыпа. Регулярный недостаток сна негативно влияет на развитие мозга, снижает выведение из него вредных веществ, ухудшает память и работоспособность, приводит к эмоциональной нестабильности. Причем у людей с хронической бессонницей изменения в мозге более существенные — страдают области, связанные с принятием решений и эмоциями (передняя поясная кора), памятью и обработкой негативных переживаний (правое миндалевидное тело, гиппокамп). Днем человек чувствует усталость, перепады настроения, депрессию. У тех, кто не высыпается время от времени, происходят изменения в правом таламусе, отвечающем за регуляцию температуры тела, движения и восприятие боли. Вот почему невыспавшийся человек чувствует зябкость, замедление реакций и нарушение концентрации.

Кто плохо спит — быстрее стареет

«Действительно, бессонница и недосып оставляют заметные „следы“в мозге, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Исследования с помощью функционального МРТ показали, что после суток без сна мозг метаболически стареет на год. Хотя если человек потом отсыпается, то мозг довольно быстро восстанавливается. Сон необходим мозгу, чтобы эффективнее заняться восстановлением работы всех органов и систем, активизировать иммунитет. Это можно сравнить с ремонтом автомобиля. Никому же не придет в голову на полном ходу проверять, что там застучало в моторе, машину надо сначала остановить. Так же и сон нужен мозгу для проверки и устранения неполадок в организме».  

При этом, по словам врача, именно хроническая бессонница наносит наибольший вред — она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена и как следствие — риск развития ожирения и сахарного диабета. И даже снижает продолжительность жизни. «Если с 30 лет иметь хроническую бессонницу, то в итоге можно сократить свою жизнь на годы. У человека появляются тревога, депрессия, снижение памяти, концентрации внимания. Мозг не успевает нормально восстановить работу всех органов, и что-то начинает сбоить», — отмечает сомнолог.

При этом с бессонницей можно справиться во многих случаях без всяких лекарств.

«Первый шаг из постели утром — это первый шаг к постели вечером. И в зависимости от того, насколько хорошо мы эту дорожку пройдем, настолько хорошо поспим. Если вы не занимались спортом, выпили пять чашек чая или кофе, десять часов работали без перерыва, постоянно смотрели новости, чатились в телефоне, то мозг к концу дня просто кипит. Тут бессонница или недосып почти обеспечены», — считает врач.

Он дал простые рекомендации, которые помогут наладить сон.

Пять правил хорошего сна

Первые 30 минут после пробуждения не смотреть мобильный телефон. Исследования показали, что мозг должен входить в активный дневной режим постепенно. Если сразу на него обрушить информацию из соцсетей, рабочей почты, чатов и т. д., он входит в серьезный стресс. Это все равно как сразу после пробуждения заставить себя бежать стометровку.

Более того, быстрый выброс допамина вводит мозг в поисковый режим, и человек потом вообще не может в течение дня сконцентрироваться на решении задач, которые требуют внимания. Он постоянно в режиме отвлечения, поиска, и потом уже не может оторваться от телефона. И в итоге весь день находится в стрессе.

За час до сна надо полностью отложить смартфон и другие гаджеты. Мозгу нужен примерно час, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному засыпанию. Невозможно до 23:55 активно чатиться, а к 00:05 уже заснуть. Возможно, часам к трем ночи, когда уже совсем устанете, а смартфон выпадет из рук, вы заснете. Но тогда не сможете проснуться утром.

Физическая нагрузка — идеальное средство против бессонницы. 30–60 минут в день 4–5 раз в неделю эффективнее, чем фармакотерапия и психотерапия в лечении стресса, тревоги и бессонницы.

Перерывы в работе на 5–10 минут каждый час. Вспомните, в школе у детей между уроками есть перемены. А почему взрослые думают, что они могут работать часами, попытаться взять себя в руки, применить силу воли? Исследования показывают, что офисный работник при 8-часовом рабочем дне реально работает 4 часа. Можно дольше — но если каждый час делать небольшой перерыв с переключением на медитации, физическую нагрузку, разминку или прогулку.

А вот выпивать по чашке чая или кофе время таких перерывов нежелательно. Минимум за 8 часов до сна необходимо отменить кофеинсодержащие продукты — чай, кофе и другие.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть
image
Собянин сообщил о поступлении новых диагностических аппаратов в больницы Москвы
image
От бокса до пилатеса: какие спортивные занятия доступны жителям ЗАО

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница