Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста

image

01.07.2025 336

Наукой доказано, что физнагрузки нужны не только для поддержания нормального веса. Но и для профилактики стресса, депрессий и развития различных заболеваний. Напомним, ВОЗ рекомендует всем не менее 150 минут физической активности в неделю. А лучше – не менее 300 минут, то есть как минимум 3,5 часа активных упражнений. Только не за один раз, а желательно хотя бы через день по 50-60 минут.

При этом очевидно, что женщинам подходят немного другие физнагрузки, чем мужчинам. И это подтвердила профессор, заслуженный врач РФ, заведующий отделением эстетической гинекологии и реабилитации Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова Минздрава России Инна Аполихина. «Оптимальными считаются аэробные нагрузки (ходьба, плавание), йога, силовые тренировки и упражнения для мыщц тазового дна (упражнения Кегеля – прим. Ред.)», - заявила врач.

Причем, упражнения эффективны для представительниц прекрасного пола в любом возрасте. Такие тренировки служат профилактикой многих заболеваний, даже если женщина стройна и в целом здорова.

«Регулярная физическая активность благоприятно влияет на регуляцию гормонального баланса в организме женщины, - объясняет профессор Аполихина. – Во-первых, физнагрузка помогает снизить уровень инсулина и кортизола, избыток которых может нарушать процесс овуляции. Во-вторых, достаточные, но умеренные упражнения способствуют балансу эстрогена и прогестерона, что важно для регулярного менструального цикла и фертильности (возможности без проблем зачать ребенка – прим. Ред).»

Другими словами, не стоит слишком усердствовать с упражнениями, но и забывать о тех самых минимальных 150 минутах в неделю (а это всего по 20-25 минут разминок в день) тоже нельзя. В том числе и во время беременности.

«Если нет угрозы выкидыша и осложняющих факторов, то активный образ жизни во время беременности помогает не набрать вес, снижает риски гестационного диабета (так называемого диабета беременных – прим. Ред.). А также физические упражнения укрепляют мышцы спины и таза, что облегчает вынашивание ребенка и снижает болевые ощущения во время родов. Кроме того, физическая активность уменьшает стресс и тревогу через выработку эндорфинов, улучшает гормональный фон и повышает либидо. Что особенно важно как профилактика послеродовой депрессии», - поясняет Инна Аполихина.

Не менее важна правильная нагрузка и для женщин в пред- и менопаузе. Профессор Аполихина рекомендует силовые тренировки и йогу, которые помогают снижать частоту и интенсивность приливов и жара, регулируют перепады настроения и тормозят потерю костной массы (снижают риск развития остеопороза, - прим. Ред.). И, конечно, упражнения помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе у женщин.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом
image
Химик высказался об опасности средств для очистки бассейновв

Новости

image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница