Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста

image

01.07.2025 2373

Наукой доказано, что физнагрузки нужны не только для поддержания нормального веса. Но и для профилактики стресса, депрессий и развития различных заболеваний. Напомним, ВОЗ рекомендует всем не менее 150 минут физической активности в неделю. А лучше – не менее 300 минут, то есть как минимум 3,5 часа активных упражнений. Только не за один раз, а желательно хотя бы через день по 50-60 минут.

При этом очевидно, что женщинам подходят немного другие физнагрузки, чем мужчинам. И это подтвердила профессор, заслуженный врач РФ, заведующий отделением эстетической гинекологии и реабилитации Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова Минздрава России Инна Аполихина. «Оптимальными считаются аэробные нагрузки (ходьба, плавание), йога, силовые тренировки и упражнения для мыщц тазового дна (упражнения Кегеля – прим. Ред.)», - заявила врач.

Причем, упражнения эффективны для представительниц прекрасного пола в любом возрасте. Такие тренировки служат профилактикой многих заболеваний, даже если женщина стройна и в целом здорова.

«Регулярная физическая активность благоприятно влияет на регуляцию гормонального баланса в организме женщины, - объясняет профессор Аполихина. – Во-первых, физнагрузка помогает снизить уровень инсулина и кортизола, избыток которых может нарушать процесс овуляции. Во-вторых, достаточные, но умеренные упражнения способствуют балансу эстрогена и прогестерона, что важно для регулярного менструального цикла и фертильности (возможности без проблем зачать ребенка – прим. Ред).»

Другими словами, не стоит слишком усердствовать с упражнениями, но и забывать о тех самых минимальных 150 минутах в неделю (а это всего по 20-25 минут разминок в день) тоже нельзя. В том числе и во время беременности.

«Если нет угрозы выкидыша и осложняющих факторов, то активный образ жизни во время беременности помогает не набрать вес, снижает риски гестационного диабета (так называемого диабета беременных – прим. Ред.). А также физические упражнения укрепляют мышцы спины и таза, что облегчает вынашивание ребенка и снижает болевые ощущения во время родов. Кроме того, физическая активность уменьшает стресс и тревогу через выработку эндорфинов, улучшает гормональный фон и повышает либидо. Что особенно важно как профилактика послеродовой депрессии», - поясняет Инна Аполихина.

Не менее важна правильная нагрузка и для женщин в пред- и менопаузе. Профессор Аполихина рекомендует силовые тренировки и йогу, которые помогают снижать частоту и интенсивность приливов и жара, регулируют перепады настроения и тормозят потерю костной массы (снижают риск развития остеопороза, - прим. Ред.). И, конечно, упражнения помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе у женщин.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала, кому противопоказаны сырые овощи
image
Врач рассказала, что работа на даче может спровоцировать гипертонический криз
image
Врач назвала фрукты, которые способны очистить организм
image
Врач рассказала, какой шоколад действительно полезен
image
Как уснуть в жару без кондиционера: рекомендации специалиста
image
Врач назвала неожиданную причину храпа
image
Врач рассказала, кому не стоит есть кашу на завтрак
image
Почему сон мешает худеть: мнение специалиста
image
Врач назвал болезни, которые провоцирует работа за компьютером
image
Нейрофизиолог рассказал о прогрессирующем с возрастом риске развития деменции
image
Стоматолог рассказала, чем опасно самолечение зубов
image
Как пережить аномальную жару гипертоникам: рекомендации специалиста
image
Диетолог перечислила неожиданные причины отсутствия аппетита по утрам
image
Врач назвал самые полезные виды варенья
image
Врач рассказала, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья
image
Гастроэнтеролог назвала самый вредный вид шоколада

Новости

image
ЦРПТ прокомментировал работу аптек без интернета
image
Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» исполнили наполовину
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка с опасным абсцессом шеи, возникшим на фоне ОРВИ
image
В МОДКТОБ спасли подростка, упавшего с гаража
image
Нарколог рассказал, почему людям с аллергией не стоит пить алкоголь
image
Почти 20 тыс. человек узнали о состоянии родственника в больнице по номеру 122
image
Роспотребнадзор внимательно следит за водоемами для купания: с начала лета исследовано почти 80 тысяч проб воды
image
В районе Зябликово открылась обновленная поликлиника — Мэр Москвы
image
В жару во всех центрах женского здоровья будут бесплатно раздавать бутилированную воду
image
В 35 парках Подмосковья можно будет проверить здоровье в эти выходные
image
Правительство исключило из «белого списка» ряд постановлений об обращении лекарств
image
MSD заключила вторую крупнейшую сделку в фармотрасли этого года
image
Госдума одобрила законопроект о передаче на гумпомощь немаркированных лекарств
image
ФАС приостановила закупку тедуглутида в связи с жалобой на нарушение патента
image
Рост продаж ветпрепаратов обеспечивается за счет онлайна
image
В Подмосковье смертность от туберкулеза снизилась на 40% по итогам полугодия

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница