15.05.2025 3105

Продукты, богатые белком, цельнозерновые каши и апельсиновый сок помогают проснуться утром лучше кофе. Об этом Москве 24 рассказала врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.

По ее словам, после сна организм всегда немного обезвожен, поэтому первое, что нужно сделать утром, – это выпить стакан чистой воды. Она поможет запустить работу желудка и ускорить метаболизм.

«Проснуться помогут любые цельнозерновые каши, так как в них много витаминов группы В, которые улучшают работу мозга. К тому же крупы – это сложные углеводы, которые заряжают энергией на целый день в отличие от кофе, эффект бодрости от которого достаточно кратковременный», - отметила Ирина Писарева. 

«Устойчивый заряд энергии также дают продукты, богатые белками, – они медленно перевариваются, что помогает дольше ощущать сытость. Поэтому я бы советовала есть утром, например, натуральный йогурт без добавок и сахара, куриные яйца», – отметила диетолог.

Кроме этого, стоит добавлять к завтраку 20–30 граммов орехов. Они помогают снизить уровень плохого холестерина в крови, богаты полезными жирами, содержат белок и витамины группы В, а также магний. Все это хорошо насыщает организм и помогает ему быстрее проснуться, подчеркнула Писарева.

«Еще один способ взбодриться – съесть фрукт, богатый витамином С. К примеру, это может быть апельсин или грейпфрут. Из этих продуктов хорошо делать по утрам свежевыжатые соки, но их лучше разбавлять водой, чтобы они не были слишком концентрированными», – посоветовала диетолог.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"