Эта вечерняя привычка крадет ваш здоровый сон на 59 процентов

01.04.2025 6553

Каждый вечер перед сном мы следуем своим устоявшимся привычкам – кто-то читает книгу, кто-то принимает душ или слушает музыку. Нам кажется, что ритуалы помогают расслабиться, но, оказывается, не все из них безобидны. Некоторые действия могут ухудшать качество сна, а одно из них и вовсе увеличивает риск бессонницы на 59%.

Рассказывает Tengri Life со ссылкой на NewAtlas.

Научно доказано, что использование гаджетов в постели перед сном не лучшая идея, даже если вам нравится засыпать под свет телевизора.

Новый опрос, проведенный Норвежским институтом общественного здравоохранения, выявил поразительную информацию о том, насколько сильно использование смартфона в постели влияет на наш сон.

В исследовании приняли участие 45 202 человека, которым задавали вопросы о том, сколько времени они проводят за телефоном перед сном и как быстро после этого засыпают.

Оказалось, что чем больше люди смотрят в экран или листают ленту в постели, тем сильнее у них проявляются симптомы бессонницы. И дело не только в том, что время с телефоном сокращает сам сон.

Ученые выяснили: всего один час использования смартфона в постели увеличивает риск бессонницы на 59 процентов и отнимает у вас в среднем 24 минуты ночного отдыха.

В рамках исследования участников спрашивали, сколько времени они проводят за телефоном после того, как ложатся в постель, и чем именно занимаются: смотрят фильмы и сериалы, играют в игры, листают соцсети, читают статьи, слушают подкасты или просто серфят в интернете.

Хотя исследование проводилось среди студентов 18-28 лет, причина оказалась не в соцсетях – любой вид активности на телефоне оказывал одинаковое влияние.

"Тип экранной активности, по-видимому, не имеет такого значения, как общее время, проведенное за использованием экранов в постели.
Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими экранными действиями, что позволяет предположить, что само использование экрана является ключевым фактором нарушения сна – вероятно, из-за смещения времени, когда использование экрана задерживает сон, отнимая время, которое в противном случае было бы потрачено на отдых", – отметил доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения и ведущий автор исследования."

Телефон мешает спать не только потому, что отнимает время у сна. Вот несколько причин, почему гаджеты в постели – это плохая привычка:

свет экрана сбивает внутренние биологические часы, снижая выработку мелатонина;
уведомления и взаимодействие с телефоном поддерживают режим бодрствования, из-за чего засыпание занимает больше времени;
эмоциональное возбуждение – новости, соцсети и видео с жаркими дискуссиями – мешает расслабиться.

Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что экранное время может быть влияющим фактором, попробуйте сократить использование экрана в постели, в идеале прекращая пользоваться им по крайней мере за 30–60 минут до сна", – порекомендовал доктор Йонсен Хьетланд.

Об эксперте

Гуннхильд Йонсен Хьетланд – исследователь Норвежского института общественного здравоохранения (NIPH) в Осло, Норвегия, а также докторант и научный сотрудник Университета Бергена.

Источник : Ссылка