Эта вечерняя привычка крадет ваш здоровый сон на 59 процентов
Эта вечерняя привычка крадет ваш здоровый сон на 59 процентов
01.04.2025 6375
Каждый вечер перед сном мы следуем своим устоявшимся привычкам – кто-то читает книгу, кто-то принимает душ или слушает музыку. Нам кажется, что ритуалы помогают расслабиться, но, оказывается, не все из них безобидны. Некоторые действия могут ухудшать качество сна, а одно из них и вовсе увеличивает риск бессонницы на 59%.
Рассказывает Tengri Life со ссылкой на NewAtlas.
Научно доказано, что использование гаджетов в постели перед сном не лучшая идея, даже если вам нравится засыпать под свет телевизора.
Новый опрос, проведенный Норвежским институтом общественного здравоохранения, выявил поразительную информацию о том, насколько сильно использование смартфона в постели влияет на наш сон.
В исследовании приняли участие 45 202 человека, которым задавали вопросы о том, сколько времени они проводят за телефоном перед сном и как быстро после этого засыпают.
Оказалось, что чем больше люди смотрят в экран или листают ленту в постели, тем сильнее у них проявляются симптомы бессонницы. И дело не только в том, что время с телефоном сокращает сам сон.
Ученые выяснили: всего один час использования смартфона в постели увеличивает риск бессонницы на 59 процентов и отнимает у вас в среднем 24 минуты ночного отдыха.
В рамках исследования участников спрашивали, сколько времени они проводят за телефоном после того, как ложатся в постель, и чем именно занимаются: смотрят фильмы и сериалы, играют в игры, листают соцсети, читают статьи, слушают подкасты или просто серфят в интернете.
Хотя исследование проводилось среди студентов 18-28 лет, причина оказалась не в соцсетях – любой вид активности на телефоне оказывал одинаковое влияние.
"Тип экранной активности, по-видимому, не имеет такого значения, как общее время, проведенное за использованием экранов в постели.
Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими экранными действиями, что позволяет предположить, что само использование экрана является ключевым фактором нарушения сна – вероятно, из-за смещения времени, когда использование экрана задерживает сон, отнимая время, которое в противном случае было бы потрачено на отдых", – отметил доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения и ведущий автор исследования."
Телефон мешает спать не только потому, что отнимает время у сна. Вот несколько причин, почему гаджеты в постели – это плохая привычка:
- свет экрана сбивает внутренние биологические часы, снижая выработку мелатонина;
- уведомления и взаимодействие с телефоном поддерживают режим бодрствования, из-за чего засыпание занимает больше времени;
- эмоциональное возбуждение – новости, соцсети и видео с жаркими дискуссиями – мешает расслабиться.
Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что экранное время может быть влияющим фактором, попробуйте сократить использование экрана в постели, в идеале прекращая пользоваться им по крайней мере за 30–60 минут до сна", – порекомендовал доктор Йонсен Хьетланд.
Об эксперте
Гуннхильд Йонсен Хьетланд – исследователь Норвежского института общественного здравоохранения (NIPH) в Осло, Норвегия, а также докторант и научный сотрудник Университета Бергена.
Источник : Ссылка
