Что такое синдром компьютерной шеи?

image

24.03.2025 3684

Синдром компьютерной шеи — ощущение, знакомое многим офисным работникам. Это постоянное напряжение в области шеи и затылка. Причиной является многочасовое почти неподвижное сидение за компьютером, вынужденная неудобная поза, высокие психологические и эмоциональные нагрузки, сильные стрессы.

При постоянном наклоне головы нагрузка на шейный отдел позвоночника растет в геометрической прогрессии. Чем больше наклон, тем больше нагрузка на мышцы. Это часто приводит к сколиозу, защемлению нервов, грыжам и другим долгосрочным последствиям.

По каким признакам определить, что у вас синдром компьютерной шеи?

Синдром компьютерной шеи распространен среди всех возрастных категорий и встречается у 90 % людей, ведущих сидячий образ жизни. Реабилитолог, мастер мануальных техник Владимир Юрченко рассказал aif.ru, по каким симптомам можно узнать, что у вас или вашего коллеги по офису «компьютерная шея».

«Как правило, самый верный признак — это острая или ноющая боль в шее, которая с утра еще терпима, но к концу дня усиливается. Также на этот синдром могут указывать давящие головные боли в затылке или висках, дискомфорт или боль при наклоне головы в стороны. Обратите внимание также на головокружение, ухудшение зрения, покалывания в пальцах и онемение рук».

«Как правило, самый верный признак — это острая или ноющая боль в шее, которая с утра еще терпима, но к концу дня усиливается. Также на этот синдром могут указывать давящие головные боли в затылке или висках, дискомфорт или боль при наклоне головы в стороны. Обратите внимание также на головокружение, ухудшение зрения, покалывания в пальцах и онемение рук».

Эксперт назвал и другие симптомы, которые могут указывать на проблему:

«Синдром компьютерной шеи — это лишь часть проблем офисных работников, — предупреждает эксперт. — Возможны и другие неприятные явления: боли в пояснице, застой в органах малого таза, отеки, неприятные ощущения и боли в руке, управляющей компьютерной мышью».

Поэтому важно организовать свое рабочее место в офисе таким образом, чтобы сидеть было максимально удобно. Подсказки как это сделать смотрите в нашей инфографике.

Каждые 40–45 минут следует отвлекаться от экрана, вставать и разминаться. Выполняйте комплекс упражнений не только для шейного отдела, но и для остальных «проблемных зон».

Какие упражнения помогут справиться с офисными проблемами?

Эксперт Юрченко назвал 8 наиболее эффективных упражнений для тех, кто часто и подолгу сидит за компьютером или ноутбуком, а также проводит слишком много времени с гаджетами в руках. Для каждого упражнения выполните 10–12 повторений.

Наклоны и вращения головой. Аккуратно, без резких движений и излишних усилий наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. После можно выполнить медленные круговые вращения по часовой, а затем против часовой стрелк.

Вытягивание плеч, груди и спины. Кисти соедините в замке и медленно вытягивайте руки перед собой. Вслед за руками опустите голову и округлите спину. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем расслабьте спину, выпрямитесь и, не расцепляя кисти, вытяните руки вверх. Лопатки должны быть сведены, а плечи опущены.

Укрепление грудных мышц. Соедините ладони на уровне груди, локти разведите в стороны. Начинайте с силой давить ладонями друг на друга, а через пару секунд расслабьтесь. Можно зажать между ладонями какой-нибудь твердый предмет, чтобы упражнение было еще эффективнее.

Профилактика туннельного синдрома. Кисти на уровне груди, соедините их в замок. Затем медленно вращайте кистями по кругу сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Разминка для позвоночника и косых мышц живота. Выполняйте наклоны в стороны: одной рукой упритесь в бок, а вторую вытяните над головой. Наклонитесь в сторону согнутой руки. Если не хочется вставать, можно выполнить упражнение сидя: заведите руки за голову и медленно наклоняйте корпус в стороны.

Подтягивание коленей к груди. Сидя с ровной спиной, по очереди подтягивайте колени к груди. Поможет растянуть и размять заднюю поверхность бедра.

Вращение стопами. Выпрямите ногу и поднимите ее до параллели с полом. Начните вращать стопой по часовой, а затем и против часовой стрелки. Выполните 10–12 повторений и поменяйте ноги. Упражнение поможет активировать кровоток нижних конечностей, снижая риск развития варикоза.

Мобилизация тазобедренных суставов. Сидя на стуле, положите стопу левой ноги на колено правой. Держите позу несколько секунд, затем поменяйте ноги. Повторить 10–12 раз. Упражнение можно дополнить наклонами вперед на выдохе и легким продавливанием ноги вниз.

Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в день для предотвращения последствий сидячего образа жизни. Если боль в шее, спине или пояснице не проходит в течение двух недель, стоит обратиться к специалисту.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница