Что такое синдром компьютерной шеи?

image

24.03.2025 3130

Синдром компьютерной шеи — ощущение, знакомое многим офисным работникам. Это постоянное напряжение в области шеи и затылка. Причиной является многочасовое почти неподвижное сидение за компьютером, вынужденная неудобная поза, высокие психологические и эмоциональные нагрузки, сильные стрессы.

При постоянном наклоне головы нагрузка на шейный отдел позвоночника растет в геометрической прогрессии. Чем больше наклон, тем больше нагрузка на мышцы. Это часто приводит к сколиозу, защемлению нервов, грыжам и другим долгосрочным последствиям.

По каким признакам определить, что у вас синдром компьютерной шеи?

Синдром компьютерной шеи распространен среди всех возрастных категорий и встречается у 90 % людей, ведущих сидячий образ жизни. Реабилитолог, мастер мануальных техник Владимир Юрченко рассказал aif.ru, по каким симптомам можно узнать, что у вас или вашего коллеги по офису «компьютерная шея».

«Как правило, самый верный признак — это острая или ноющая боль в шее, которая с утра еще терпима, но к концу дня усиливается. Также на этот синдром могут указывать давящие головные боли в затылке или висках, дискомфорт или боль при наклоне головы в стороны. Обратите внимание также на головокружение, ухудшение зрения, покалывания в пальцах и онемение рук».

«Как правило, самый верный признак — это острая или ноющая боль в шее, которая с утра еще терпима, но к концу дня усиливается. Также на этот синдром могут указывать давящие головные боли в затылке или висках, дискомфорт или боль при наклоне головы в стороны. Обратите внимание также на головокружение, ухудшение зрения, покалывания в пальцах и онемение рук».

Эксперт назвал и другие симптомы, которые могут указывать на проблему:

«Синдром компьютерной шеи — это лишь часть проблем офисных работников, — предупреждает эксперт. — Возможны и другие неприятные явления: боли в пояснице, застой в органах малого таза, отеки, неприятные ощущения и боли в руке, управляющей компьютерной мышью».

Поэтому важно организовать свое рабочее место в офисе таким образом, чтобы сидеть было максимально удобно. Подсказки как это сделать смотрите в нашей инфографике.

Каждые 40–45 минут следует отвлекаться от экрана, вставать и разминаться. Выполняйте комплекс упражнений не только для шейного отдела, но и для остальных «проблемных зон».

Какие упражнения помогут справиться с офисными проблемами?

Эксперт Юрченко назвал 8 наиболее эффективных упражнений для тех, кто часто и подолгу сидит за компьютером или ноутбуком, а также проводит слишком много времени с гаджетами в руках. Для каждого упражнения выполните 10–12 повторений.

Наклоны и вращения головой. Аккуратно, без резких движений и излишних усилий наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. После можно выполнить медленные круговые вращения по часовой, а затем против часовой стрелк.

Вытягивание плеч, груди и спины. Кисти соедините в замке и медленно вытягивайте руки перед собой. Вслед за руками опустите голову и округлите спину. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем расслабьте спину, выпрямитесь и, не расцепляя кисти, вытяните руки вверх. Лопатки должны быть сведены, а плечи опущены.

Укрепление грудных мышц. Соедините ладони на уровне груди, локти разведите в стороны. Начинайте с силой давить ладонями друг на друга, а через пару секунд расслабьтесь. Можно зажать между ладонями какой-нибудь твердый предмет, чтобы упражнение было еще эффективнее.

Профилактика туннельного синдрома. Кисти на уровне груди, соедините их в замок. Затем медленно вращайте кистями по кругу сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Разминка для позвоночника и косых мышц живота. Выполняйте наклоны в стороны: одной рукой упритесь в бок, а вторую вытяните над головой. Наклонитесь в сторону согнутой руки. Если не хочется вставать, можно выполнить упражнение сидя: заведите руки за голову и медленно наклоняйте корпус в стороны.

Подтягивание коленей к груди. Сидя с ровной спиной, по очереди подтягивайте колени к груди. Поможет растянуть и размять заднюю поверхность бедра.

Вращение стопами. Выпрямите ногу и поднимите ее до параллели с полом. Начните вращать стопой по часовой, а затем и против часовой стрелки. Выполните 10–12 повторений и поменяйте ноги. Упражнение поможет активировать кровоток нижних конечностей, снижая риск развития варикоза.

Мобилизация тазобедренных суставов. Сидя на стуле, положите стопу левой ноги на колено правой. Держите позу несколько секунд, затем поменяйте ноги. Повторить 10–12 раз. Упражнение можно дополнить наклонами вперед на выдохе и легким продавливанием ноги вниз.

Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в день для предотвращения последствий сидячего образа жизни. Если боль в шее, спине или пояснице не проходит в течение двух недель, стоит обратиться к специалисту.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных
image
Весеннее обострение: пациенты снова жалуются на перебои с лекарствами
image
Порочная навязчивость: втюхивать пациентам услуги и товары становится накладной

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач назвала связанные с покалыванием в руке заболевания
image
Опровергнут миф о вреде красного мяса для сердца
image
Пять ежедневных привычек для долголетия
image
Врач рассказала о продуктах, которые лучше не есть аллергикам в период цветения
image
Вредно ли хрустеть пальцами: мнение специалиста
image
Диетолог назвала продукты для укрепления костей у пожилых
image
Стоматолог назвала риски лечения зубов у женщин
image
Врач назвала продукты, которые вернут силы весной
image
Как отличить аллергию на березу от простуды: советы врача
image
Эксперт рассказала, сколько живут люди с диабетом
image
Врач рассказала, сколько шашлыка можно съедать в день
image
Врач рассказал о вакцинах, которые обязательно нужно делать весной
image
Врач рассказала, когда нужно сдавать анализ на холестерин
image
Почему холодный душ полезен не всем?
image
Какие заболевания можно распознать по внешнему виду языка: мнение врача
image
Врач рассказала об особенностях АСИТ

Новости

image
В Наро-Фоминске хирурги спасли пациентку, у которой травма позвоночника привела к серьезным осложнениям
image
Регистрация на легкоатлетическую эстафету по Садовому кольцу продлена до 4 мая
image
Почти на 50% выросла потребность в лекобеспечении онкогематологических пациентов
image
Врач назвала опасные причины урчания в животе
image
ФАС снизила цену на первый российский биоаналог «Стелары»
image
ИИ-компании получили рекордную долю инвестиций в цифровое здравоохранение
image
Аналитики оценили инвестиции в фармотрасль в 2026 году в 77 млрд рублей
image
Правительство увеличило норматив на лекарства и медизделия для льготников на 115 рублей
image
Названа грозящая проблемами с зубами распространенная привычка
image
В столице откроются детские военно-спортивные лагеря к 80-летию Победы — Собянин
image
Мэр Москвы сообщил об открытии спортивного комплекса для незрячих детей
image
Москва ускорит тестирование ИИ-сервисов в медицине благодаря новым разработкам
image
Более 250 робот-ассистированных операций провели в Подмосковье с начала года
image
Врачи Центра Рошаля восстановили зрение мальчику, который чуть не ослеп после травмы глаза ручкой
image
Чат-бот Денис собрал уже почти 530 тыс. жалоб на здоровье
image
В Неделю иммунизации – о современных возможностях защиты здоровья населения

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница