Телефонная зависимость: 7 симптомов цифрового аутизма, которому подвержен каждый второй

image

24.03.2025 3272

Life.ru рассказывает о признаках телефонной зависимости и методах борьбы с цифровым аутизмом. Повышенная тревожность, потеря связи с реальностью и проблемы со здоровьем — чем грозит неконтролируемое пользование смартфоном?

«Ты опять в телефоне?» — наверняка вы слышали этот вопрос от близких. И, скорее всего даже не отрываясь от экрана, автоматически отвечали: «Сейчас, одну минутку». Из этих «минуток» складываются часы, дни и годы жизни, проведённые в виртуальном мире. Мы решили разобраться, когда смартфон из удобного помощника превращается в электронного тюремщика и как это влияет на наше здоровье, отношения и качество жизни.

Первое, что видите утром, — это экран, а не лицо партнёра

Узнаёте себя? Вы ещё даже не успели открыть глаза, а рука уже тянется к телефону на тумбочке. Проверить соцсети, просмотреть уведомления, ответить на сообщения — и так каждое утро, независимо от дня недели. Специалисты называют это «цифровым завтраком» — когда мозг получает первую порцию информации не от реального мира, а из виртуального пространства. Эта привычка нарушает естественные циклы пробуждения и запускает механизм стресса с самого утра. Мозг не успевает перейти от сна к бодрствованию, как уже вынужден обрабатывать лавину цифровой информации.

«Фантомные вибрации» — когда кажется, что телефон звонит

Вы когда-нибудь ощущали вибрацию телефона в кармане, хотя на самом деле никто не звонил? Или слышали характерную мелодию звонка, когда устройство лежало в другой комнате? Это не галлюцинации, а реальное явление, которое психологи называют «синдромом фантомных вибраций». Мозг настолько привык к постоянной связи с гаджетом, что начинает генерировать ложные сигналы. По данным исследований, около 80% активных пользователей смартфонов испытывали подобные ощущения. Фантомные вибрации — это первый звоночек, сигнализирующий о формировании цифровой зависимости и растущей тревожности из-за страха пропустить важное сообщение.

Не можете сходить в туалет без телефона

Для многих из нас поход в туалет без смартфона кажется практически невозможным. Эти несколько минут «простоя» мы стремимся заполнить скроллингом ленты новостей или проверкой сообщений. Казалось бы, безобидная привычка, но она говорит о том, что мы утратили способность находиться наедине с собой даже короткое время. Психологи отмечают, что именно в моменты «ничегонеделания» мозг обрабатывает информацию, генерирует новые идеи и решения. Лишая себя этих пауз, мы блокируем важные когнитивные процессы и теряем связь с собственными мыслями и ощущениями.

Паника при мысли о севшей батарее

Почувствуйте, как учащается сердцебиение, когда заряд телефона падает ниже 20%. Неприятное чувство, правда? Пауэрбанки, запасные зарядки в сумке, офисе и машине, постоянная оценка того, сколько ещё «протянет» батарея — эти действия знакомы многим из нас. Сложно признаться, но мы стали зависимы от заряженного телефона почти так же, как от воздуха. Страх остаться без связи получил даже официальное название — номофобия (от англ. no-mobile-phone phobia). По данным исследований, более 60% пользователей смартфонов испытывают тревогу при мысли о том, что телефон может разрядиться в неподходящий момент.

Трапеза с телефоном вместо беседы

Помните, как раньше обеды и ужины были временем для общения? Теперь же за столом часто царит тишина, нарушаемая лишь звуками уведомлений и щелчками камеры, фиксирующей каждое блюдо для соцсетей. Еда перед экраном не только лишает нас полноценного общения с близкими, но и негативно влияет на пищеварение. Исследования показывают, что люди, отвлекающиеся на смартфон во время еды, съедают на 15–25% больше калорий, при этом чувство насыщения приходит позже. Отсутствие осознанного приёма пищи приводит к нарушению пищевого поведения и способствует развитию лишнего веса.

Зомби-скроллинг: часы пролетают незаметно

Знакомо ли вам ощущение, когда вы заходите в соцсеть «всего на минутку», а потом с ужасом обнаруживаете, что прошло полтора часа? Этот феномен называют «зомби-скроллингом» — состоянием транса, когда человек механически листает ленту без конкретной цели. В этот момент мозг получает микродозы дофамина от постоянно обновляющегося контента, что создаёт иллюзию удовольствия, хотя на самом деле не приносит ни пользы, ни настоящей радости. Нейробиологи сравнивают этот процесс с действием игрового автомата: вы никогда не знаете, когда выпадет «джекпот» в виде по-настоящему интересного поста, и продолжаете скроллить в надежде на удачу.

Тревога при забытом дома телефоне

Как часто, выйдя из дома и обнаружив, что забыли телефон, вы возвращались за ним, несмотря на спешку? Многие из нас предпочтут опоздать на важную встречу, лишь бы не остаться без смартфона. Психологи называют это явление FOMO (Fear Of Missing Out) — страхом упустить что-то важное. Мы боимся пропустить сообщение, звонок, важную новость, хотя всего пару десятков лет назад спокойно обходились без постоянной связи. Исследования показывают, что люди, испытывающие FOMO, чаще страдают от депрессий, тревожности и нарушения сна. Эта зависимость разрушает способность жить «здесь и сейчас», постоянно переключая внимание на виртуальную реальность.

Как вернуть контроль над своей жизнью?

Признание проблемы — первый шаг к её решению. Если вы узнали себя хотя бы в трёх признаках из списка, стоит задуматься о цифровой детоксикации. Начните с малого: установите на телефон приложение, которое будет отслеживать время, проведённое в смартфоне. Результаты могут шокировать — в среднем пользователь проводит в телефоне около четырёх часов ежедневно.

Введите «цифровой шаббат»

Один день в неделю без соцсетей или хотя бы несколько часов офлайн. Создайте зоны, свободные от телефонов, — например, спальню или обеденный стол. Отключите большинство уведомлений, оставив только самые важные. Возьмите за правило утром первые 30 минут проводить без телефона — сделайте зарядку, примите душ, выпейте кофе или почитайте книгу.

Помните, технологии созданы, чтобы улучшать нашу жизнь, а не заменять её. Возвращение контроля над цифровым потреблением — это шаг к более осознанной, наполненной реальными эмоциями и впечатлениями жизни.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница