Висцеральный жир — в чем опасность и как от него избавиться
Висцеральный жир — в чем опасность и как от него избавиться
13.03.2025 11289
Висцеральный жир — так называют внутрибрюшную жировую ткань, которая находится под подкожно-жировой клетчаткой. Это отложения, которые накапливаются вокруг внутренних органов брюшной полости: печени, поджелудочной железы, кишечника и других. В отличие от подкожного жира, который располагается прямо под кожей и легко прощупывается, висцеральный жир скрыт внутри тела и не всегда заметен на глаз, особенно при избыточном весе у человека.
Наличие небольшого количества висцерального жира считается нормой и даже необходимо для защиты внутренних органов. Однако его избыток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем — повышает риск развития системного метаболического расстройства: нарушений в работе нарушений обмена веществ, хронических воспалений и повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других опасных состояний.
Как заметить висцеральный жир, почему он возникает и как от него избавиться? Разбираем вопросы с врачами Кутузовского центра Evolutis Clinic!
Причины накопления висцерального жира
Процесс образования висцерального жира напрямую связан с действием гормона инсулина. Когда его уровень в организме становится чрезмерно высоким, расщепление жировых отложений подавляется.
Этот механизм запускается при повышенной концентрации глюкозы в крови. Однако причиной этого является не только употребление сладкого. Продукты, богатые рафинированными углеводами — такие как выпечка, снеки, жареная пища, белый хлеб — также провоцируют скачки сахара.
Чрезмерное поступление глюкозы в кровь вынуждает поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. В результате возникает ложное чувство голода, которое заставляет нас есть больше, чем действительно требуется организму. Это приводит к регулярному перееданию и накоплению висцерального жира.
Существует множество факторов, которые способствуют накоплению висцерального жира:
Неправильное питание. Избыточное употребление быстрых углеводов, сахара, насыщенных жиров и фастфуда способствует отложению жира в брюшной полости.
Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности снижает скорость метаболизма и способствует отложению жира.
Гормональный дисбаланс. Изменение уровня кортизола (гормона стресса), инсулина и половых гормонов может приводить к накоплению висцерального жира.
Генетическая предрасположенность. У некоторых людей есть наследственная склонность к накоплению висцерального жира.
Стресс. Хроническое напряжение приводит к повышению уровня кортизола, что стимулирует отложение жира в области живота.
Недостаток сна. Исследования показывают, что недостаточный сон влияет на обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
Возрастные изменения. С возрастом метаболизм замедляется, и жир начинает накапливаться быстрее, особенно в области живота.
Как определить наличие висцерального жира?
Так как висцеральный жир скрыт внутри организма, его бывает сложно заметить. Однако существуют методы, которые позволяют определить его наличие:
Измерение окружности талии. У мужчин окружность талии более 94 см, а у женщин более 80 см – это сигнал о возможном избытке висцерального жира.
Соотношение талии и бедер. Если этот показатель превышает 0,9 у мужчин и 0,85 у женщин, есть риск накопления висцерального жира.
Методы диагностики. Точные данные можно получить с помощью МРТ, КТ или биоимпедансного анализа.
Почему висцеральный жир опасен?
Этот вид жира — не просто лишние сантиметры. Он активно участвует в выработке воспалительных веществ, влияющих на весь организм. Его избыток связан с хроническим воспалением и нарушением метаболизма. Это повышает риски развития:
Метаболического синдрома. Это комплекс нарушений, включающий ожирение, гипертонию, высокий уровень сахара и холестерина, повышает риск других опасных заболеваний.
Гормональных нарушений. Висцеральный жир может влиять на уровень гормонов, что приводит к проблемам с репродуктивной функцией, щитовидной железой и другими системами организма.
Воспалительные процессы. Такой жир выделяет провоспалительные вещества, способствующие хроническим заболеваниям.
Проблемы с печенью. Висцеральный жир может привести к жировому гепатозу – накоплению жира в клетках печени.
Аутоиммунных заболеваний.
Инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа.
Повышением уровня холестерина, и особенно ухудшению липидного профиля — росту ЛПНП («плохого холестерина») и триглицеридов, снижению ЛПВП («хорошему»). Это повышается риск атеросклероза, развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
Как избавиться от висцерального жира?
К счастью, висцеральный жир поддается коррекции. Вот основные способы борьбы с ним:
1. Коррекция питания
Уменьшите количество быстрых углеводов: сахара, белого хлеба, сладких напитков. Их количество стоит контролировать, определяя БЖУ еды, употреблять лучше в первой половине дня.
Включите в рацион больше нежирного белка: курицу, рыбу, яйца, бобовые.
Употребляйте полезные жиры в ограниченном количестве: орехи, авокадо, оливковое масло.
Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5–2 литров в день.
Ограничьте алкоголь, особенно пиво и сладкие коктейли.
2. Физическая активность
Аэробные нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде помогут сжигать жир.
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и ускоряют метаболизм.
Интервальные тренировки (HIIT) эффективны для борьбы с висцеральным жиром.
3. Управление стрессом
Практикуйте йогу, медитацию, дыхательные упражнения.
Регулярно выделяйте время для отдыха и хобби.
Постарайтесь нормализовать уровень кортизола, избегая хронического стресса.
4. Полноценный сон
Спите не менее 7–8 часов в сутки.
Избегайте гаджетов перед сном и обеспечьте комфортные условия для отдыха.
5. Медицинские процедуры и контроль
Если висцеральный жир угрожает здоровью, врач может порекомендовать специализированные методы коррекции веса:
Массаж.
Аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация).
Медикаментозную терапию при наличии метаболических нарушений.
Препараты для снижения веса, при наличии показаний.
Ключ к успеху — долгосрочные изменения. Необходимо изменить образ жизни, а не просто сесть на кратковременную диету на несколько дней.
Подводя итоги — висцеральный жир — это не просто косметическая проблема, а серьезный фактор риска для здоровья. Чтобы избежать его негативного влияния, важно следить за питанием, вести активный образ жизни, управлять стрессом и соблюдать режим сна. Если у вас есть подозрение на избыток висцерального жира, обратитесь к врачу, который поможет вам подобрать эффективную стратегию снижения веса и укрепления здоровья.
Источник : Ссылка
