Как перестать храпеть?

28.02.2025 10385

Недосып – ещё не всё зло от храпа. Доказано, что данный недуг повышает риск сахарного диабета, ожирения, иммунных нарушений, артериальной гипертонии, аритмии, проблем с сердцем, головным мозгом и психикой. Всё дело в задержках дыхания и гипоксии. Как перестать храпеть?

Наш эксперт – врач-сомнолог Евгений Жималенков.

Причин у храпа может быть много, но, прежде чем приступить к их диагностическим поискам, стоит начать с коррекции образа жизни и очень простой, доступной каждому гимнастики.

Справимся сами

Часто немедикаментозные способы лечения храпа оказываются весьма эффективными.

Нормализуйте вес. Храп и связанные с ним проблемы могут уйти вместе с лишними килограммами.

Поднимите изголовье кровати или замените подушку на более высокую и жёсткую (в идеале – ортопедическую). Это поможет не только избавиться от храпа, но и позаботиться о шейном отделе позвоночника, избежать появления изжоги.

Старайтесь не спать на спине. Именно в этой позе люди храпят чаще всего. Чтобы не переворачиваться во сне на спину, пришейте сзади на пижаму кармашек и поместите в него мелкую игрушку или мячик для пинг-понга.

Найдите подходящий вам способ управления стрессом. Оптимизируйте режим дня и работы, чаще отдыхайте, больше двигайтесь и гуляйте, займитесь йогой, аутотренингом, запишитесь на массаж, сходите в баню – делайте то, что доставляет вам удовольствие.

Откажитесь от курения (хотя бы за 4 часа до сна) и употребления алкоголя. Табак пересушивает слизистую носа, заставляя дышать ртом, раздражает ткани глотки и вызывает отёк дыхательных путей. Спиртное расслабляет мышцы респираторного тракта (гортани и глотки), и во время вдоха мягкие ткани начинают «проваливаться». Их колебания сопровождаются храпом. Если не можете не курить, хотя бы пейте перед сном больше воды и поставьте в спальне увлажнитель воздуха.

Перед сном выполняйте гимнастику для укрепления мышц гортани, языка и челюсти. Такой «фитнес» поддерживает тонус структур глотки, увеличивая просвет дыхательных путей (комплекс смотрите ниже).

В поисках причин

Если ничего не помогает, значит, нужно искать причину храпа. Для этого посетите следующих врачей.

Оториноларинголог. Зачастую храп провоцируют именно лор-проблемы: нарушение носового дыхания, аденоиды, хронический ринит, искривление носовой перегородки, полипы в носу и другие. С одними заболеваниями поможет разобраться консервативное лечение, в других случаях понадобится хирургическое вмешательство. Например, искривлённая перегородка носа и крупные полипы, конечно, требуют операции.

Ортодонт/гнатолог. В храпе может быть виновато смещение челюсти. Кстати, исправив прикус, вы избавитесь не только от «ночной музыки», но и от многих заболеваний, в частности, пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата и т. д. А если не готовы лечиться у ортодонта, можно использовать специальные силиконовые капы, которые не дают нижней челюсти и языку смещаться назад.

Сомнолог. Если проблем с челюстями и носовым дыханием, а также с весом и вредными привычками у вас нет, но сильный храп с остановками дыхания мешает жить, этого врача вам не миновать. В его арсенале есть масса средств, начиная от специальных внутриротовых приспособлений и СИПАП-терапии и заканчивая оперативным вмешательством.

Источник : Ссылка